作为一个不年轻的新手，目前基本每周5天左右短时（1h）骑行晨练，锻炼中学习新的骑行知识，小小做一些升级挺有乐趣。
因每天只有1hour的骑行，想要逐渐增加些速度并提升心率。
目前均速约23km/h，极速26.xkm/h来骑1hour，心率基本平均120多，最高140多。
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提问】如下车辆的基本情况，是否有必要将牙盘从50/34T变成非压缩的53/39T？还是继续加快踏频练腿好些？如果换牙盘的话，曲柄不换情况下（165腿长比较难找），盘片是否有推荐？
玩的比较晚，问的估计都比较基础，希望各位经历过的大佬赐教。
谢谢！车辆：2代鸟车 轮径：355/ 2.0的billy胎 曲柄牙盘（Shimano-5600 130BCD ）：50/34 飞轮 （PG990）:11-32t
都是平路，目前用的比较多的是是13和15两个飞
