[新手聊车]请教：关于我的心率和踏频 [复制链接]

最近收了一辆老P8用于锻炼，希望增加运动量能降点血脂（甘油三脂3.25，其它血脂指标正常），体验骑行乐趣的同时，尽量减少运动损伤。城市道路，每次骑行15~20公里，一个多月刚骑了200公里。


有以下问题请教：
1、踏频60~90，平均71，是不是还太低了应该再设法提高些？
2、目前心率见下图，是应该维持心率降档（13T -> 15T）来提高踏频，还是加大踩踏力度提高踏频（心率会上升）。目前基本不会站起来骑，握平把时上身角度约45度，握副把会再低些。

附加信息：
1、牙盘（好像是53T）和飞轮（CS-HG41-8     11 13 15 18 21 24 28 32T）应该都是P8原装的，现在用得最多的是13T，如果降档就是15T。
2、最高心率按220-年龄算是175，按210-年龄*0.5-体重(pounds)*5%+4算出来是184；静息心率是67。身高184cm，体重68Kg。

降档，提高踏频，持续时间长一些（40mins-60mins），
心率不用着急，增加基础有氧量，养成平均90踏频的习惯

184的人，68公斤，你这也不胖啊。
俺有几年的骑车减肥经验，瞎说一下：
一是有氧运动时长还是要够才有效果，偶尔运动基本只能助消化。
二是尽量减少高力度低频率的大力踩踏，容易受伤。拉心率要靠提高踏频。
三是心率的问题，我实际感受是只要不觉得难受，心率高点问题不大，建议采用变速骑法，设计骑行路线的时候可以选择有一些缓坡的，有利于拉心率。
最后，提醒你一定要买一个头盔带上。

踏频90~110

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先把踏频提高，没事多做基础锻炼
心率不用急，慢慢就上去了

楼上说的都对，每月200量锻炼可以

先把踏频加上去。。减一档骑，，

184，68kg的人还有血脂高？体重，身高数据有个错了吗？

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因为还是幼儿园中班还不能回复，这里统一谢谢楼上解答的朋友。

To 7楼：数据没错，有家庭遗传原因。

请问楼主这个是啥软件，同时能看心率和踏频要什么设备支持？目前我只有一个佳明235手表可以看心率，踏频不知道怎么测，新人刚入门，求指教

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我是廉价方案，Android手机装华为"运动健康“APP，两个手环，一个是华为手环4E有专门安装在鞋带上的模式可以检测踏频（这个功能华为好像只有4E手环有），另一个华为手环4（或其它任意能检测心率的华为手环）戴在手上检测心率。另外佳明应该有安装在自行车上的踏频传感器吧，这个没研究。

linchunn:我是廉价方案，Android手机装华为"运动健康“APP，两个手环，一个是华为手环4E有专门安装在鞋带上的模式可以检测踏频（这个功能华为好像只有4E手环有），另一个华为手环4（或其它任意能检测心率的华为手环）戴在手上检测心率。另外佳明应该有安装在自行车上的踏频传感器吧， .. (2022-03-19 10:22) 

感谢

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