[经验分享]运动真的会上瘾！ [复制链接]

如果你真的喜欢骑车这项运动，首先建议你买一辆好一点的自行车，最好自己组装一台，挑选自己喜欢的车架造型，颜色，配置，才会提高你的兴趣！就好比有人看到别人弹琴很帅，然后就想学就买一把烧火棍，练习几天，发现琴弦又高，手又疼，音又不准，怎么弹都不好听！然后就放弃了！如果一开始就买一把好琴，自己也会珍惜爱护，好的琴音也会激起你练习的强烈欲望！第二就要有目的性，骑车的目的是什么？世界这么大想到处走走，锻炼身体，耍帅炫耀，是的，这都是目的性，有了目标才会让你坚持下去。第三是自律，几年前我还是150斤的胖子，生活就像烂泥！每天想着明天我一定要减肥，一天天的过去了，还是幻想着明天我一定要减肥，终于又一天身体突然不适，心绞痛！医生建议我要多锻炼身体，为了家人为了健康从那以后我就开始行动起来，每天开始跑步锻炼，1公里，两公里，5公里……到现在每天10公里！坚持了三年了，下雨天都没断过，越跑越过瘾！甚至跑了15公里都不觉累。从150斤降到了现在的120斤标准身材，心绞痛也没了，人也每天精神饱满。目前是每天任务10公里，空闲时骑骑自行车！很多人说100公里很难，那是因为你的锻炼强度还不够，实话说100公里还没有我跑步10公里爽！喜欢什么就用心去做，不管做什么贵在坚持，行动起来吧，骚年！

图片:mmexport1702641356551_edit_515952913435854.jpg

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我每天12点以后不喝咖啡，晚饭1小时后慢跑2-3公里至轻度出汗状态。
睡眠改善了狠多，原本每晚要醒2-3次，现在基本一觉到6点左右。
同样骑行半小时达不到这个效果，很奇怪。

有些同感。
我保持规律性日常运动已经来到第十八个年头了，体重从最初的82kg降到现在的60kg以下。游了八九年的泳，跑了八年步，骑了两年车，正好把铁三的三个项目都玩了，自行车也是完全由自己选配组装的。
最爱的运动还是跑步。

越跑越有劲  

eastbyte:我每天12点以后不喝咖啡，晚饭1小时后慢跑2-3公里至轻度出汗状态。
睡眠改善了狠多，原本每晚要醒2-3次，现在基本一觉到6点左右。
同样骑行半小时达不到这个效果，很奇怪。 (2023-12-15 20:19) 

因为骑行才半小时

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zhquanquan88:因为骑行才半小时
 (2023-12-15 21:20) 

占用时间过多也不允许啊
骑行主要是红绿灯太多了。。。下次找个封闭路试试看效果如何

每月跑100的目标，不多也不少刚刚好

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我只骑不跑。

eastbyte:我每天12点以后不喝咖啡，晚饭1小时后慢跑2-3公里至轻度出汗状态。
睡眠改善了狠多，原本每晚要醒2-3次，现在基本一觉到6点左右。
同样骑行半小时达不到这个效果，很奇怪。 (2023-12-15 20:19) 

原因在于出汗，中药的原理很多都关系到湿，湿热，湿气，湿毒，湿邪，湿滞！什么运动只要能出汗，才会有效果！

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jdj1422:原因在于出汗，中药的原理很多都关系到湿，湿热，湿气，湿毒，湿邪，湿滞！什么运动只要能出汗，才会有效果！[图片]
 (2023-12-15 22:06) 

刚刚围绕小区跑了2圈，很舒服。
的确，后背已经湿了。骑自行车很少有这种效果！

今天开始努力减肥

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eastbyte:刚刚围绕小区跑了2圈，很舒服。
的确，后背已经湿了。骑自行车很少有这种效果！ (2023-12-15 22:14) 

骑车没啥用，负荷还不如走路，骑太快又危险，骑车不如修车睡觉香，更不如跑步

eastbyte:刚刚围绕小区跑了2圈，很舒服。
的确，后背已经湿了。骑自行车很少有这种效果！ (2023-12-15 22:14) 

日常骑车更多的是有氧，以加快代谢锻炼心肺功能为主，减脂增肌效果不好。我个人经验对于自由潜是有一定帮助的，经常骑车静息心率也会下降，动态闭气心率上升会更慢，以前我动态闭气是静态的一半，现在静态4分50左右，动态能达到两分半到三分钟。

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强度不低，小心膝盖

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每天电动或助力或脚踩faa072骑行30km左右，然后慢跑2km左右，已经几个月了，小肚子减掉了，全是慢跑拉伸的功劳

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zhquanquan88:因为骑行才半小时
 (2023-12-15 21:20) 

他是晚饭1小时后跑2-3公里，不是跑了1小时，2-3公里就算走路也就半小时。

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锻炼效果同等时间或距离肯定跑步更高，当然如果冲刺一样猛踩骑车也一样吧。只是像我这样心率不齐，频发早搏，三尖瓣返流主动脉返流左心室舒张降低的人基本告别剧烈运动了，只能休闲骑行，虽然爱骑长途，但也是悠着骑，都是用时间换距离。

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老老新手:强度不低，小心膝盖
 (2023-12-16 03:39) 

嗯，都是有氧跑

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有没有跑鞋推荐?

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风风火火:有没有跑鞋推荐?
 (2023-12-16 08:58) 

这个没啥好推荐的，耐克最舒适，环保胶水很容易脱胶，阿迪耐磨，不过太软，跑步时总感觉不平稳！跑步过后脚后根会疼

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自律很主要，运动如果养成了习惯真的是对自己太好了。坚持跳绳六个多月了，基本一周跳三到四天，以前从不运动。从开始时的各个关节锈蚀的感觉，到现在又觉得回复了启动的弹力。肚子也小了一大圈，腰脱也好久没犯了。最近又整了个折叠，开春准备骑车上班，加大一下活动的空间和时间。上过跑步机，跑了几次，觉得跑步不太适合我，膝盖受过伤，有点压力山大。

风风火火:有没有跑鞋推荐?
 (2023-12-16 08:58) 

我推荐个XT6，中底软硬适中，大底抓地力强，日常穿跑步骑车都合适，而且快速鞋带很方便，适合懒人。

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骑就是了:他是晚饭1小时后跑2-3公里，不是跑了1小时，2-3公里就算走路也就半小时。
 (2023-12-16 06:41) 

看错了。

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骑就是了:他是晚饭1小时后跑2-3公里，不是跑了1小时，2-3公里就算走路也就半小时。
 (2023-12-16 06:41) 

看错了。

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sheilashow:我推荐个XT6，中底软硬适中，大底抓地力强，日常穿跑步骑车都合适，而且快速鞋带很方便，适合懒人。
 (2023-12-16 11:34) 

salomon的XT6吗

骑就是了:salomon的XT6吗 (2023-12-21 10:18) 

对啊，我穿到现在综合性最强的鞋，我买了三四双换着穿，基本不想挑鞋的时候都穿XT6。还有一双鸿星尔克的跑步鞋也不错，不过后来买了双新款就不舒服，鞋帮比较磨脚。

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sheilashow:我推荐个XT6，中底软硬适中，大底抓地力强，日常穿跑步骑车都合适，而且快速鞋带很方便，适合懒人。
 (2023-12-16 11:34) 

萨洛蒙吗？已经在穿了，挺好的

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eastbyte:我每天12点以后不喝咖啡，晚饭1小时后慢跑2-3公里至轻度出汗状态。
睡眠改善了狠多，原本每晚要醒2-3次，现在基本一觉到6点左右。
同样骑行半小时达不到这个效果，很奇怪。 (2023-12-15 20:19) 

骑车半小时就跑步不到10分钟的效果吧

150斤还是胖子，我160斤可怎么活。。。