[综合讨论]心率，一个重要指标 [复制链接]

以前骑车没关心个这个，因为基本是休闲骑，自从成都修了环城绿道，刷圈成了乐趣，没装码表，也没戴心率设备
但是看到某些骑行贴，贴出的骑行数据，心率都是100多，刚看到一贴说心率干道154了，这个心率对健康有影响吗？尤其是有高血压、甚至心律不齐的、有些人甚至不知道自己有心 ---脏病，不时见到踢足-------球猝死的，骑车一味最求速度看来还是不太可取。“打-----是没法的敏感词”

借用一车友的骑行数据：心率极限是大于162

图片:微信图片_20230916083456.png

厉害厉害

检测心率，首先设备要准，建议戴心率带骑车，用手表骑车的话光电不可靠，智能手表手环之类更差。真要选光电建议心率臂带。还有要看心率区间的，长时间耐力运动应该大部分时间在2区有氧为主，2小时内骑行可以上到3区高强度有氧也问题不大。系统训练没楼主你那边想当然的

有氧骑行，增强心肺。

ken564300317:检测心率，首先设备要准，建议戴心率带骑车，用手表骑车的话光电不可靠，智能手表手环之类更差。真要选光电建议心率臂带。还有要看心率区间的，长时间耐力运动应该大部分时间在2区有氧为主，2小时内骑行可以上到3区高强度有氧也问题不大。系统训练没楼主你那边想当然的 (2023-09-16 09:12) 

当然年起身体健康的无视这个问题，问题是好多人岁数不小，身体隐患也不小，自己还不知道。

当事人来了这个是按照220-年龄来的，体质不同，实际上我干过平均心率162的，毛事也没有。这个平均154的心率没任何疲劳感，放慢速度按均速30，平均心率压根上不了140。

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不折腾不舒服:当然年起身体健康的无视这个问题，问题是好多人岁数不小，身体隐患也不小，自己还不知道。 (2023-09-16 09:18) 

怎么说呢，骑车看心率首先设备要准，建议戴心率带骑车。很多人是用普通华为小米之类智能手表手环来看心率数据的，这些光电心率骑车的数据就不准确，底层就不对。还有极限心率162是不对的（例如我5区心率起步值是175，最大心率超过200），而且最大心率和阀值心率每个人都不同的。还有一些群体体质是不同的，有些人天生是高心率或者低心率的，不能一概而论的。楼主你是想法很多，但太过想当然了，没有深入了解。

速度快不是不光是心率的问题，还有速度带来的安全问题，毕竟你不撞别人别人撞你

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2楼说的对 心率测量不准都是白搭。休闲骑无所谓  你要真想练速度上心率带吧  光电的都是玩具

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我今年53岁，练了8年跑步，一直都是以心率区间作为训练指导的，心率是体现运动强度的最重要最直观的指标。
我的实际最大心率是190，训练最好状态下乳酸阈值配速达到过4:09@173心率，最后两次全马比赛的平均心率都在170+





这是一次完美的比赛，不仅成绩大幅PB，而且全过程非常顺畅，与赛前计划的所有细节都几乎没有偏差，这就是科学量化训练的效果。



实际上这后面一次全马跑崩了，最后2km大腿抽筋，而跑崩的原因就是前半程未能把心率控制在170以内，究其根本是自己赛前有些托大，心态发飘，傲慢地认为自己的实际体能比系统数据评估的跑力要更好，所以比赛策略选择了冒进。


骑行训练应该同理，都是长时间长距离耐力运动，只不过自行车作为形态稳定的输出器，还可以用功率计等设备进行更符合骑行特征的量化监控和评估。

不喜欢摆渡:我今年53岁，练了8年跑步，一直都是以心率区间作为训练指导的，心率是体现运动强度的最重要最直观的指标。
我的实际最大心率是190，训练最好状态下乳酸阈值配速达到过4:09@173心率，最后两次全马比赛的平均心率都在170+
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....... (2023-09-16 10:17) 

老大哥厉害，这心 脏！我5000m最快只能干到5分10配速，心率也得165+

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不喜欢摆渡:我今年53岁，练了8年跑步，一直都是以心率区间作为训练指导的，心率是体现运动强度的最重要最直观的指标。
我的实际最大心率是190，训练最好状态下乳酸阈值配速达到过4:09@173心率，最后两次全马比赛的平均心率都在170+
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....... (2023-09-16 10:17)

大佬真牛逼，全马应该很快能进300了，我去年才开始规律跑步目标明后年330.顺带一提现在跑步也有功率的，佳明新手表自带跑步功率功能，不过是估算出来的功率数据不过准确度还可以，最准还是需要配搭小绿豆出来的跑步功率数据。其他品牌配传感器也同样有跑步功率功能。不过跑步和骑车不同，跑步大多情况下只看心率就够了。骑行只看心率是不够的，想要变强系统性功率训练是必不可少的。

推荐个心率带，我要下单

不喜欢摆渡:我今年53岁，练了8年跑步，一直都是以心率区间作为训练指导的，心率是体现运动强度的最重要最直观的指标。
我的实际最大心率是190，训练最好状态下乳酸阈值配速达到过4:09@173心率，最后两次全马比赛的平均心率都在170+
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....... (2023-09-16 10:17) 

这回放心了，差不多情况，最高180出头，平均160多170是常态，骑车爬坡往往是腿有余力不敢用，怕爆心率晕倒

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53798221:[表情] 推荐个心率带，我要下单 (2023-09-16 10:43) 

心率带最强最贵的博能，然后是佳明，之后是其他。

ballon202:老大哥厉害，这心 脏！我5000m最快只能干到5分10配速，心率也得165+
 (2023-09-16 10:39) 

我10km最好成绩跑到39分，平均心率有179，不过对于我的190最大心率来说，这也属于正常的全力输出状态。

不喜欢摆渡:我10km最好成绩跑到39分，平均心率有179，不过对于我的190最大心率来说，这也属于正常的全力输出状态。 (2023-09-16 10:58) 

藏龙卧虎啊

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ken564300317:大佬真牛逼，全马应该很快能进300了，我去年才开始规律跑步目标明后年330.顺带一提现在跑步也有功率的，佳明新手表自带跑步功率功能，不过是估算出来的功率数据不过准确度还可以，最准还是需要配搭小绿豆出来的跑步功率数据。其他品牌配传感器也同样有跑步功率功能。不过跑步和骑 .. (2023-09-16 10:43) 

曾经追求过全马破三，疫情之后就逐渐看淡并放下了。现在平时都是有氧跑，遇到本地比赛就报个半马参与一下。
佳明手表的功率数据还是依赖于手表功能配置，我的935就没有，但安装第三方app也能计算并显示在表盘上，绿豆芽RDP是和935同时买的。就像你说的，跑步看心率就足够了，再转换成功率反而不直观，经典跑步训练理论中也没有建立在功率上的评价模型。

不喜欢摆渡:
曾经追求过全马破三，疫情之后就逐渐看淡并放下了。现在平时都是有氧跑，遇到本地比赛就报个半马参与一下。
佳明手表的功率数据还是依赖于手表功能配置，我的935就没有，但安装第三方app也能计算并显示在表盘上，绿豆芽RDP是和935同时买的。就像你说的，跑步看心率就足够了，再转换成功率反而不直观，经典跑步训练理论中也没有建立在功率上的评价模型。

老哥厉害。我也跑了快九年了，曾经奢望过破三，现在越跑越慢，还在4左右徘徊。
请教一下佳明心率区间设置你用的是最大心率还是储存心率呢？百分比设置是多少？以下是我的设置，我总觉得不太合理。

自行车可能平均心率会低一点，我最高心率192左右。很少170以上心率骑出一小时平均心率

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忘记说了，我今年42岁

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琴飞扬:自行车可能平均心率会低一点，我最高心率192左右。很少170以上心率骑出一小时平均心率
 (2023-09-16 12:32) 

感觉只有爬坡才能长时间170+的心率

上面很多吐槽光电心率设备的，我想说日常锻炼和骑行，这个是个参考，并不会像专业人士那么精确，比如同样的手表，同样的距离骑行，平均心率140和160，个人是能感受到差异的，还是要结合自身体验来决定自己的运动强度

不喜欢摆渡:我10km最好成绩跑到39分，平均心率有179，不过对于我的190最大心率来说，这也属于正常的全力输出状态。 (2023-09-16 10:58) 

膜拜大佬

强大心肺功能

duzouxindi:2楼说的对 心率测量不准都是白搭。休闲骑无所谓  你要真想练速度上心率带吧  光电的都是玩具
 (2023-09-16 09:59) 

自用polar h9  
h10没啥意思 9妥妥够用了
连1030p 这准确率是杠杠的

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楼上太强了，我心率到180就感觉要寄了一样