[综合讨论]第一次测FTP [复制链接]

第一次测FTP，165w跟预料的差不多，典型的周末骑游腐败党数据

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牛腿！

好测帮顶

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好数据帮顶

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onelap 的课程还是不错的 两个月后有望200W

theshit:onelap 的课程还是不错的 两个月后有望200W (2017-03-11 15:54) 

我给自己的小目标是三个月 一周三练

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难为情。。。我去年也是16x， 然后练了1年， 还没到200

chaihaoqing:我给自己的小目标是三个月 一周三练[图片]
 (2017-03-11 15:59) 

一周3练 的话 课程大约是1小时，最好再加上半小时的有氧，游戏里面的TSS数据能保持每次超过120这样，效果也会很明显的。
还有一个办法就是一周三炼，但是骑得是一周一练的课程，加大强度。

关键是体重多少......20公斤165w不得了

aabx:关键是体重多少......20公斤165w不得了[表情]  (2017-03-11 16:26) 

不爬坡 w/kg对于我没意义

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能涨很多

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theshit:一周3练 的话 课程大约是1小时，最好再加上半小时的有氧，游戏里面的TSS数据能保持每次超过120这样，效果也会很明显的。
还有一个办法就是一周三炼，但是骑得是一周一练的课程，加大强度。 (2017-03-11 16:02) 

原来是这样，感谢分享

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theshit:一周3练 的话 课程大约是1小时，最好再加上半小时的有氧，游戏里面的TSS数据能保持每次超过120这样，效果也会很明显的。
还有一个办法就是一周三炼，但是骑得是一周一练的课程，加大强度。 (2017-03-11 16:02) 

我不知道你是否真的理解TSS的含义和它的计算公式。1个小时TSS达到120是什么概念，IF得1.1了，谁受得了1个小时IF1.1的课程？

就算是1个半小时达到TSS120，IF也达到0.9，这也不属于有氧课程。

看到英文就犯晕~~~

一次1小时的练习课程大约70 80TSS然后加上60左右的有氧放松。不是一小时120

theshit:一次1小时的练习课程大约70 80TSS然后加上60左右的有氧放松。不是一小时120 (2017-03-11 17:45) 

1小时80TSS，IF也是0.9了。

TSS = (NP/FTP)*(NP/FTP)*T*100，其中T以小时为单位。

1小时80TSS约= 0.9 * 0.9 * 1 *100

NP/FTP = IF，IF为0.9的课程属于阈值或者VO2MAX的强度了。

要衡量一个课程属于什么训练区间，不是去看TSS，而是要去看IF和具体的间歇百分比。所以你说加上60的有氧放松这种衡量方式是不对的。一个有氧放松课程的强度一般是IF0.6x，这种强度要达到60TSS，那么时间最起码是1个半小时。

对于一个高强度的间歇训练，只需要10分钟的放松就可以。

对了 我知道问题在哪里了 我ONELAP设置FTP是两个月前的185，现在已经过200了。导致TSS过高。

问敏感词同学，如果一个大约需要1-1.5小时的长爬坡，一个月内怎么练才能提升最多？

是按照if0.9模拟爬坡低踏频90分钟？还是做间歇会更好？

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光光:问敏感词同学，如果一个大约需要1-1.5小时的长爬坡，一个月内怎么练才能提升最多？
是按照if0.9模拟爬坡低踏频90分钟？还是做间歇会更好？
 (2017-03-11 18:34) 

爬长坡当然是以阈值强度和甜区强度训练为主了，也就是持续功率输出。其实大部分业余训练，最终都会练成TTer的特征。

如果是只有一个月时间，那么也就只有4周的训练时间了。如果你有Trainerroad账号，那么可以直接选择build phase的Sustained Power Build的Mid Volume课程的前4周。不要选HIGH，因为可能恢复不好。

周二周四周六可以安装课程在室内台子上做严格训练，周日课程可以在爬坡赛实地模拟骑，但不要全力，因为周六的TSS比较高，周日如果强度太高不容易恢复。第四周是恢复周，一定要注意恢复，这是吸收前三周训练压力的重要阶段。

多谢！懂了！我一周只能练3次，恢复好慢！

上个月撸了25天 看来是过度了 难怪恢复不过来。以后一周三练就好了

路过。。

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