骑车前适当补水可预防脱水。出发前20分钟内分2~4次喝下400~700毫升，这个量有多少？我们车上的水壶一般来说有两种容量规格，小的是500毫升，大的是750毫升，自己算算吧!此外，骑车前1小时内不要喝含糖饮料，这是为了防止胰岛素反应引起运动时出现低血糖症状。
骑行中的补水量不要超过800毫升/小时，也就是一壶半的水，而且一定要少量多次的喝，牛饮的话是会对肠胃和心血管系统造成过重负担的。一般来说，每隔15~20分钟喝150~300毫升水才够。很多人在感到口渴才喝水，把口渴作为身体缺水的信号，这是不对的，因为骑行中感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态了，这时候才补水经已为时已晚，体能也已经明显下降了。虽然说要每隔15~20分钟喝几口水，不过也不必盯着手表死掐时间的，慢慢养成习惯就好了。另外，这里有一招数是能看出我们身体是渴不渴的，那就是拉尿时看看自己的尿液颜色是。尿液的颜色是可以反映出我们身体的水分情况的，如果尿液是清澈透明的，说明我们体内水分充足，如果尿液颜色深或者发黄，说明我们身体缺水。不过，如果有服食维生素或其他药物的话，我们的尿液颜色也会呈深色的。总之，通过尿液颜色来判断身体缺水与否，这个方法并非百分百准确，但确实有很好的指引作用。
很多人骑完车之后喝点水或饮料解渴了就不再喝水了，这样是不利于我们身体恢复的，我们骑完车之后还要继续补水，这样才能使我们的体液达到平衡。骑完车后喝水同样也要遵循少量多次的原则。如果骑行运动量很大的话，骑完之后的6~12小时内都得继续分多次补水。
