[知识介绍]年底小目标230瓦，提前三个月完成——附带功率训练4个月的一些小心得 [复制链接]

december1205:好的。你还有仪器检测肌肉，脂肪之类的，还真专业，看来以前玩健美的就是不同。我都没检测过，之前都是用软件，公式之类大概算一下体脂率。
 (2017-10-12 09:33) 

小米体脂机 200块而已

鲸鱼的肚脐眼:有氧训练都会掉肌肉，补充蛋白质可以修复肌肉组织，但是有氧运动肌纤维没破坏何来修复？还有那个是能量棒，远不是什么蛋白棒，碳水很高蛋白质含量巨低还有不少糖，属于补充能量的产品而不是补充蛋白质的产品。正常饮食就可以了，有氧运动对蛋白质要求远没那么高，吃吃鸡蛋牛奶足够 .. (2017-10-12 13:53) 

所以不才有增重增肌型蛋bai粉和有氧减脂型蛋bai粉之分。
牛奶鸡蛋是可以替代的，看个人喜好。我比较看重sis的营养配比。
扌鲁功率3~4区吃半勺，扌鲁5~6区功率吃一勺，视情况而定。
SIS和唯唯都是能量棒，Powerbar是蛋白棒，对于我来讲是在训练后代替零食填填肚子的，又不会影响到吃晚饭。

你换了锁鞋了吗？什么型号？宽版吗？

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btbaby:你换了锁鞋了吗？什么型号？宽版吗？
 (2017-10-17 15:03) 

cx237宽版 终于爽了

chaihaoqing:cx237宽版 终于爽了 (2017-10-17 15:29) 

你脚长多少？什么码数？我243脚长

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btbaby:你脚长多少？什么码数？我243脚长
 (2017-10-17 21:50) 

我247穿39.5，鞋码刚刚好，就是半码的要订货。
量的准的话你应该穿39的。

每人最多可获奖1次，奖池剩余25元金钱 (中奖几率50%) ，还有这等好事

我从100多提高到220w也很快，但是到现在都没能再进步了。不知道还能不能起到4.0w了

yuyi:我从100多提高到220w也很快，但是到现在都没能再进步了。不知道还能不能起到4.0w了 (2018-05-10 10:59) 

很正常啊，我停留在3.4都半年了，主要骑有氧打打基础。到夏天准备冲击3.8。

chaihaoqing:很正常啊，我停留在3.4都半年了，主要骑有氧打打基础。到夏天准备冲击3.8。 (2018-05-10 11:28) 

我觉得在户外用ftp骑能坚持更长的时间，等我上了功率计看看。上周户外100km之后，昨天上训练模式，感觉轻松了。

yuyi:我觉得在户外用ftp骑能坚持更长的时间，等我上了功率计看看。上周户外100km之后，昨天上训练模式，感觉轻松了。 (2018-05-10 14:15) 

普遍感受是这样。在户外骑，身上的热量被带走的更快，即使短时间停脚速度也不会下降太多（速度保持性好），氧含量也更高，看看风景心情也更舒畅。
当然不同环境骑行，FTP也不会有质的的变化。有些人说骑户外FTP能提高20w之类的，我就觉得蛮扯的~

看啦你的功率骑行台训练 4个月从165瓦提升到228瓦 真为你感到高兴 也好激动 我也是刚买骑行台不久  请问你有大概的训练计划可以分享吗？我测的FTP是180瓦

我7月测171,10月测224了。。。tsb一度到过-30，现在基本在0左右。。。太咸鱼了。训练计划就是zwift上面的课程，自定的话不建议骑摄氧，太累了，有氧又需要太多时间，建议去骑LTP，一个小时，不会堆积太多tss导致难以恢复，锻炼效果也很棒。

陈年老帖还能找出来~