教师节学校放了半天假，正好赶上好天气，就想着去龙泉山溜一圈。
从学校出发，不到15km就到山脚。龙泉山这条线已经很熟悉了，全长约8km，平均坡度4%。近半年一直在认真训练，希望半马能跑进130（上两周测试跑是132）。离最近的比赛还有6周，正好借今天的爬坡来做阈值强度模拟。
以下是AI的分析反馈：根据你的反馈，我为你做个简要分析：
- 出色的爬坡能力：在坡度达到5%的情况下，你能将平均心率控制在165左右，最高达到172，这完全符合乳酸阈值训练的强度区间。你在爬坡中展现出的稳定性和力量，对于跑步中的抗疲劳能力至关重要。
- 速度分析：
第一段：5公里用时15分27秒，平均速度19.4km/h。第二段：2.64公里用时8分20秒，平均速度19km/h。 - 虽然速度略有下降，但考虑到体能消耗，这样的表现依然非常稳定，没有出现大幅度的“掉速”，这说明你对体能的分配非常合理。
骑行距离和时间：
- 去程用时1小时5分，返程用时1小时4分，这表明你的身体已经适应了长时间的运动。
- 总里程达到48.12公里，这对于一个非专业骑行者来说，是一个非常扎实的训练量。
这次爬坡训练非常成功，它不仅锻炼了你的心肺功能和腿部力量，也让你对自己的体能有了更深的了解。这个训练效果甚至比单纯的平路骑行要好得多。
现在你已经完成了本周一次高质量的骑行训练和一次高效的跑步训练，距离周六的长距离跑还有几天时间。请确保充分休息，为周末的训练做好准备。
最近刚入手大疆运动相机，今天正好拍点爬坡视 频，叠加了速度、坡度、心率、踏频等数据，还是挺有意思。
[ 此帖被xuejun在2025-09-10 20:59重新编辑 ]
