[闲聊]体重超标 [复制链接]

发现高的人很容易就200斤了，现在超200的人好多

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zhangt71:超了1.2[表情]
可是从来没人说我胖啊。。。 (2018-07-02 21:42) 

BMI没啥参考意义 体脂没超22%就不算偏胖

楚狂声:BMI超过31，这不是胖一点点啊，生活方式问题，慢跑了解一下，骑车不减肥的。 (2018-07-02 16:30) 

胖纸慢跑太伤了，关键还是吃的方面

chaihaoqing:胖纸慢跑太伤了，关键还是吃的方面[表情] (2018-07-03 08:45) 

慢跑的精髓在一个“慢”，只要比走快一点，减小步幅增加步频强化心肺，尽量持续时间长于半个小时，没问题的。

对，体重参考价值不高，体脂比才重要

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chaihaoqing:BMI没啥参考意义 体脂没超22%就不算偏胖[表情] (2018-07-03 08:41) 

体脂怎么测？

zhangt71:体脂怎么测？ (2018-07-03 08:51) 

小米体脂机 两百有找

chaihaoqing:小米体脂机 两百有找[表情] (2018-07-03 08:58) 

听说过，那玩艺儿准不准？

楚狂声:慢跑的精髓在一个“慢”，只要比走快一点，减小步幅增加步频强化心肺，尽量持续时间长于半个小时，没问题的。 (2018-07-03 08:48) 

心率维持在120~140区间就能减脂，骑行也是可以的，对关节温和些，这个区间骑行速度也不会很快。
在自行车论坛，休想搞叛变

zhangt71:听说过，那玩艺儿准不准？ (2018-07-03 08:59) 

精准度肯定比医用级的差不少，日常参考用没有问题。当然，如果不考虑减脂的话，也没有买的必要。
就像你说的，平时不会有人说你胖。这就很好说明BMI虽然超标，但肌肉量大，体脂在正常范围。体重大一些，但体型标准。

你们都是怎么吃的？为啥我就吃不胖？171cm，几十年了体重最重也没超过65KG！看到挺着大肚子拿着水杯(里面从上到下都是茶叶)都很羡慕啊！看着都想大老板，当官的！

4月初是103公斤（毛重）
现在7月初是82公斤（毛重）
3个月甩了40斤.......

一句话就是“管住嘴，迈开腿”
早餐：一杯酸奶+2个水煮蛋+一盘水煮蔬菜
中餐：粗粮（紫薯，玉米）+一杯西麦原味燕麦粥
四点加餐：水果或者一杯燕麦
晚餐：前期粗粮+蔬菜，最近是鸡大胸+蔬菜。
晚上加餐：一杯酸奶。

运动：自行车通勤每天20KM，巡航23-25左右。
晚餐后打会篮球。
夜跑：10点-11点。前期是跑+走，大概3KM左右，时长半小时。
最近是慢跑全程6KM，35分钟左右。

体力劳动者请无视菜谱，碳水不够。
减肥前一个月是最难受的，各种头晕眼花，这段时间的抵抗力较差，一定要休息好。
目前已经慢慢习惯，但是觉得还是碳水不够，血糖偏低了。
饮食慢慢在调节中。

zhouyf911:[图片]
 (2018-07-02 16:09) 

不信，仔细看看单位

zhangt71:听说过，那玩艺儿准不准？ (2018-07-03 08:59) 

买个带测体脂率的体重计就好了  比如云麦好轻  也就100来块钱

虽然不是非常精确 但是参考足够了  还能连手机app 记录每次的体重等信息

戒掉晚饭，减掉20斤很轻松，其他饮食结构也得改，多喝水
慢跑不错，骑车可以溜车偷懒，没有慢跑管用，最好每次半小时以上，一周可以歇个一天两天，一路坚持下去还能减下去不少，具体能减多少，看自律还有自身体质了，我就是喝凉水都长肉那种
平胸而论，胖也没那么可怕，伴随而来的血压血脂血糖，尿酸，低密度脂蛋白这几高和脂肪肝比较恼人

别上来就运动，容易损伤，先想办法降体重吧！