[综合讨论]天冷了 请训练党来分享下冬训计划 [复制链接]

btbaby:推重比刚好过4。。。目前也在堆量
 (2019-11-20 12:58) 

怎么堆？能分享下每周的计划吗？

zeeler:我都是通勤用来锻炼心肺，单程20km，快慢结合，骑多了自然就起到训练作用啦
 (2019-11-20 13:46) 

挺远的，但马路上还是安全为准，我也是通勤会骑车，但绝对不会超过25，尤其下班天黑，更要慢

尼玛，所以说休闲骑都是骗人的

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舞铲阶级制杖团:我就是不装码表，装上就知道自己有多渣了，哈哈哈
 (2019-11-21 09:16) 

反正功率计是让我知道了我有多渣

舞铲阶级制杖团:尼玛，所以说休闲骑都是骗人的[图片]
 (2019-11-21 09:23) 

起步40，拉扯48那种吗？

hothothot:反正功率计是让我知道了我有多渣 (2019-11-21 09:58) 

反正功率计让你知道你是土豪

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hothothot:起步40，拉扯48那种吗？ (2019-11-21 10:02) 

起步40，爬坡50，巡航60

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舞铲阶级制杖团:起步40，爬坡50，巡航60[图片]
 (2019-11-21 10:03) 

快巡航60来莘庄请我喝奶茶

hothothot:我的目标就是想练到300w，没有非分之想了，算一下体重和4还有一截。
练多了腿酸，会困。。。 (2019-11-21 09:15) 

功率就是看你有多少时间可以训练，无论怎么堆量，总归是要花大量时间

比如每周能保证700tss，atl在100以上，基本上300w 4推是没什么问题

但是每周700tss挺难的，如果平均强度0.7，那差不多每周纯骑车时间要花14h以上

至于训练疲劳和后期恢复问题，是有很多开挂方法可以加快恢复速度。

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光光:功率就是看你有多少时间可以训练，无论怎么堆量，总归是要花大量时间
比如每周能保证700tss，atl在100以上，基本上300w 4推是没什么问题
....... (2019-11-21 10:09) 

可能坚持一周或者几个月的大训练量是可以的，难的是的全年甚至几年坚持训练，一旦停练，功率掉的太快了。

很多人训练其实尽力了，但是日常琐事太多，拿不出这么多时间精力。

图片:71ee4d45fc862391c39d30cfe917c0f7_origin.jpg

图片:17925b323ccb5ae68aaad4afb8f994fa_origin.jpg

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光光:功率就是看你有多少时间可以训练，无论怎么堆量，总归是要花大量时间
比如每周能保证700tss，atl在100以上，基本上300w 4推是没什么问题
....... (2019-11-21 10:09) 

每周能路骑一次700tss比较容易，在家骑台子连续3天70tss还能勉强，估计100就很难招架住。

alt啥意思，我要去学习一下。

哈哈 围观大佬的训练经验 顺便有人出迈金二代骑行台么 想收一个

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我一周三天路骑，其余时间台子，ctl80左右，每周12小时，总tss550-600

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要上强度，无氧，最大摄氧量，乳酸阖值轮流撸，太累就撸定心率恢复，天天骑

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btbaby:我一周三天路骑，其余时间台子，ctl80左右，每周12小时，总tss550-600
 (2019-11-21 13:23) 

到底是atl还是ctl。。。。

ctl没错，最近训练量爬坡，ctl80，atl90

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生死看淡 不服就干

别太计较 我们这零下10多度出来能骑车的都是斗士 管他什么计划

btbaby:ctl没错，最近训练量爬坡，ctl80，atl90
 (2019-11-21 14:30) 

对的对哦，谢谢普及知识

60码车架:生死看淡 不服就干
别太计较 我们这零下10多度出来能骑车的都是斗士 管他什么计划[表情]  (2019-11-22 09:27) 

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