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[闲聊]减脂轻松，增肌不易 [复制链接]

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lgzdcn
初三
 
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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2017-08-23
练了4个月，由168斤减到了现在136斤，但是肌肉线条不明显啊。有大神给指导下

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hec1
博士

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只看该作者 沙发  发表于: 2017-08-23
左旋肉碱、增肌粉。

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落花无声
硕士

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只看该作者 板凳  发表于: 2017-08-23
怎么瘦下来的？

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知止不殆
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只看该作者 地板  发表于: 2017-08-23
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lgzdcn
初三
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只看该作者 4楼 发表于: 2017-08-23
落花无声:怎么瘦下来的？
 (2017-08-23 11:15) 

每天40分钟骑行台，30分钟器械负重训练。多吃牛肉，鱼肉，坚果，新鲜水果蔬菜

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stone1_28
初二
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只看该作者 5楼 发表于: 2017-08-23
我在考虑要不要吃蛋白质粉，这样都有敏感词…

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老米奇
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只看该作者 6楼 发表于: 2017-08-23
去健身房吧。专业的。
文-凭，路边老王办的。初中的水平---水的，小学.....幼儿园真的.........一般人我不告诉他......................
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antianjijun
高一
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只看该作者 7楼 发表于: 2017-08-23
我也是，168减到现在140，三个多月。不喝含糖饮料，晚上不吃米面，8点后不吃东西。肉随便吃

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skinner
博士

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只看该作者 8楼 发表于: 2017-08-23
增肌真是不简单。
最搞笑的是很多女生，一提锻炼就说怕长肌肉，我都无语了。
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lgzdcn
初三
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只看该作者 9楼 发表于: 2017-08-23
antianjijun:我也是，168减到现在140，三个多月。不喝含糖饮料，晚上不吃米面，8点后不吃东西。肉随便吃[图片]
 (2017-08-23 11:32) 

兄弟身高多少？

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antianjijun
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只看该作者 10楼 发表于: 2017-08-23
健康饮食就能减，增肌，真的无想法了，在家就是俯卧撑，仰卧起坐，每天各30个，没其他

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antianjijun
高一
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只看该作者 11楼 发表于: 2017-08-23
lgzdcn:兄弟身高多少？
 (2017-08-23 11:34) 

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鹏鹏和毛毛
大学生
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只看该作者 12楼 发表于: 2017-08-23
我掉体重不减肚子、郁闷

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鹏鹏和毛毛
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只看该作者 13楼 发表于: 2017-08-23
我175-125斤、哈哈、

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古小巴
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只看该作者 14楼 发表于: 2017-08-23
从85减到75，也想增肌
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max001
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只看该作者 15楼 发表于: 2017-08-23
力量练习最好增肌，有时间去健身房，无时间就俯卧撑，引体向上，倒立，深蹲。无深蹲不增肌。如果你是有氧减脂肪，6分肌肉4分脂肪，所以减了体重也没有线条，肌肉无了。线条增肌同睾 tong 素有关系。以上是我经验，不是纸上谈兵
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abby7634
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只看该作者 16楼 发表于: 2017-08-23
LZ你测一下自己体脂率，看看在哪个范围，当体脂率在15%左右，全身肌肉线条才显露出来

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叶建羽燎
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只看该作者 17楼 发表于: 2017-08-23
很明显你做的有氧，增肌要做无氧
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sharpfan
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只看该作者 18楼 发表于: 2017-08-23
我同事一天8个鸡蛋，还不算肉和其他

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ChanHooo
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只看该作者 19楼 发表于: 2017-08-23
67，天天在家动感单车（房间不够位置放骑行台。。）10-15公里，运动量还是太小了。。
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max001
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只看该作者 20楼 发表于: 2017-08-23
慢慢减脂加力量训练才会有线条，当然，我这也不是练得好，缺乏胸肌
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独孤遊侠
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只看该作者 21楼 发表于: 2017-08-23
倒三角

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笨笨一号
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只看该作者 22楼 发表于: 2017-08-23
目测右乳微下垂。
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nnmqy66
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只看该作者 23楼 发表于: 2017-08-23
身材不错
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dalaohu2004
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只看该作者 24楼 发表于: 2017-08-23
两年时间178减到155，再也减不下去了。
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popopo03
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只看该作者 25楼 发表于: 2017-08-23
亚洲人种普遍体脂高。楼主体脂估计在18到20，继续减脂到15以下再看。另外要好看是要练分离度，小重量多次数练习。

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醉依栏栅
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只看该作者 26楼 发表于: 2017-08-23
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归途的行者
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只看该作者 27楼 发表于: 2017-08-23
想增肌就做无氧吧

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kouzhanchuan
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tauruslau
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只看该作者 29楼 发表于: 2017-08-23
力口氵由
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