[闲聊]减脂轻松，增肌不易 [复制链接]

ChanHooo:67，天天在家动感单车（房间不够位置放骑行台。。）10-15公里，运动量还是太小了。。 (2017-08-23 11:49) 

15公里，只会增加食量，没别的，真心的

ChanHooo:67，天天在家动感单车（房间不够位置放骑行台。。）10-15公里，运动量还是太小了。。 (2017-08-23 11:49) 

15公里，只会增加食量，没别的，真心的

减脂容易，增肌难，骑车减脂非常明显

上大重量针对训练，我现在感觉增肌容易减脂困难……

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antianjijun:165[图片]
 (2017-08-23 11:35) 

莫哭，160在此。

鹏鹏和毛毛:我掉体重不减肚子、郁闷
 (2017-08-23 11:38) 

半年才减两斤才是郁闷，你这叫噩梦

上力量，吃药

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已重二十斤下不来的默默路过～

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10个月，76.5-59.1，月均骑行600公里，配合核心训练，身高173

减下来容易不反弹难

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我骑车减脂不行、30公里就磨蛋蛋

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力量训练+饮食+休息。三者都重要。深蹲硬拉卧推引体实力推这几项努力练没错的。饮食高蛋白略高的碳水适当的脂肪前提是吃的干净！每天至少8小时以上的睡眠。蛋白质粉有条件就买了喝很方便，性价比也高，另外肌酸推荐买一下对增肌很有好处，其他补给不需要了。每三小时吃一餐。平时怎么吃练前练后怎么吃可以baidu。

qq360504338:上大重量针对训练，我现在感觉增肌容易减脂困难……
 (2017-08-23 14:54) 

增肌难得很，你觉得简单要么是你增的是重不是肌肉，要么是你天赋异禀万中无一的顶级天赋。减脂觉得难的100%饮食做的不对。

鲸鱼的肚脐眼:增肌难得很，你觉得简单要么是你增的是重不是肌肉，要么是你天赋异禀万中无一的顶级天赋。减脂觉得难的100%饮食做的不对。 (2017-08-24 10:37) 

没什么天赋异禀，我上一阵子力量，肌肉纬度就会明显增大，穿衣服可以明显感觉到，体重也跟着下降，所以不存在增重的问题，但是我皮脂很难降下来，因为我确实从来不控制饮食，个人始终秉承健康的身体就是为了吃喝玩乐的理念，所以我感觉减脂很困难，始终线条不好……

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qq360504338:没什么天赋异禀，我上一阵子力量，肌肉纬度就会明显增大，穿衣服可以明显感觉到，体重也跟着下降，所以不存在增重的问题，但是我皮脂很难降下来，因为我确实从来不控制饮食，个人始终秉承健康的身体就是为了吃喝玩乐的理念，所以我感觉减脂很困难，始终线条不好……
 (2017-08-24 10:50) 

纬度大不代表你长得都是肌肉。增肌的同时还减体重？这种操作不存在的，有悖于科学理论阿。肌肉的增长需要热量盈余，体重的减少需要热量缺口。当然新手福利期间可能达到增长点肌肉减少点体重。

35基础力量线性计划+蛋白米分+休息+ 吃吃吃，不要管体重不要管体脂，没有肌肉量的堆积，体脂再低也没有线条，干瘪不好看

鲸鱼的肚脐眼:纬度大不代表你长得都是肌肉。增肌的同时还减体重？这种操作不存在的，有悖于科学理论阿。肌肉的增长需要热量盈余，体重的减少需要热量缺口。当然新手福利期间可能达到增长点肌肉减少点体重。 (2017-08-24 11:11) 

我确实是新手，健身时间目前只有两年，平均下来一周三次左右，每次不到一个半点，有时候几个月连着几乎工作日天天去，有时候一两个月一次也不去，所以体型一直在壮的胖子和胖子之间转换……基本以练胸和跑步为主。坚持训练，体重就会降到八十公斤左右，肌肉纬度会明显增大，这点我很确认，是肌肉，不是肥肉，不训练体重就会迅速回升到八十五公斤上下，肌肉明显缩小松弛，但是衣服裤子尺码可以说没有变化……

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鲸鱼的肚脐眼:纬度大不代表你长得都是肌肉。增肌的同时还减体重？这种操作不存在的，有悖于科学理论阿。肌肉的增长需要热量盈余，体重的减少需要热量缺口。当然新手福利期间可能达到增长点肌肉减少点体重。 (2017-08-24 11:11) 

求指点不控制饮食的减肚子和屁股的好办法。我之前练过平板支撑，还有一个fox什么的核心训练计划，当初练完用手摸可以明显摸到棱角分明的腹肌，但是外头还是一层肥肉，自带救生圈那种0…………

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qq360504338:求指点不控制饮食的减肚子和屁股的好办法。我之前练过平板支撑，还有一个fox什么的核心训练计划，当初练完用手摸可以明显摸到棱角分明的腹肌，但是外头还是一层肥肉，自带救生圈那种0…………
 (2017-08-24 12:30) 

没有这种操作！不控制饮食一切扯淡，控制饮食不代表饿肚子或者少吃，会做菜的照样能做的很好吃。

qq360504338:我确实是新手，健身时间目前只有两年，平均下来一周三次左右，每次不到一个半点，有时候几个月连着几乎工作日天天去，有时候一两个月一次也不去，所以体型一直在壮的胖子和胖子之间转换……基本以练胸和跑步为主。坚持训练，体重就会降到八十公斤左右，肌肉纬度会明显增大，这点 .. (2017-08-24 12:03) 

这种不叫新手了，明显增大的那叫脂肪和水肿或者刚练完充血，不叫涨肌肉，你要么看自己胸部上下胸分明胸部发力可以看到肌肉纹理的体制下明显大了那才是真的肌肉大了，否则储水脂肪都能误认为肌肉增长了。纯自然饮食一年涨个4-5斤纯肌肉已经很好了。你这随便练练力量肌肉围度就大一块不现实的。一年的累积也只是大了一点而已除非好多年的积累。

qq360504338:我确实是新手，健身时间目前只有两年，平均下来一周三次左右，每次不到一个半点，有时候几个月连着几乎工作日天天去，有时候一两个月一次也不去，所以体型一直在壮的胖子和胖子之间转换……基本以练胸和跑步为主。坚持训练，体重就会降到八十公斤左右，肌肉纬度会明显增大，这点 .. (2017-08-24 12:03) 

你重训以胸为主那训练就是在扯淡了，大肌肉群腿背不去拼命虐怎么可能达到重训的效果，哥们力量训练远远没有你想象的那么简单，增肌也没你想的那么容易！如何增体重的情况下少增脂肪，如何减脂肪的同时保留肌肉都是很技术的活。

鲸鱼的肚脐眼:这种不叫新手了，明显增大的那叫脂肪和水肿或者刚练完充血，不叫涨肌肉，你要么看自己胸部上下胸分明胸部发力可以看到肌肉纹理的体制下明显大了那才是真的肌肉大了，否则储水脂肪都能误认为肌肉增长了。纯自然饮食一年涨个4-5斤纯肌肉已经很好了。你这随便练练力量肌肉围度就大一 .. (2017-08-24 12:55) 

水肿是刚练完那种伴随酸痛的吧，我的胸肌会动现在，应该不是肿胀那种，我13年腰脱，所以腰不敢练了，上力量屁股和左腿就抽筋……我一般力量一般就是做坐着手臂张开往下拽那个器械，15个一组，前胸三组，后脖子三组；同一个器械手心朝自己与肩同宽往胸口拽，也是三组，然后划船三组；扩胸器往前，往后各三组，一般就这些，时间充足的话，双杠臂屈伸三组（一般是10-8-6） 和躺着推杠铃两三组。重量一般正手40-45公斤，反手25-30公斤，长时间一直这个状态，坚持训练就做得轻松一些，重量感觉也加不上了，组数也加不上去。

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鲸鱼的肚脐眼:这种不叫新手了，明显增大的那叫脂肪和水肿或者刚练完充血，不叫涨肌肉，你要么看自己胸部上下胸分明胸部发力可以看到肌肉纹理的体制下明显大了那才是真的肌肉大了，否则储水脂肪都能误认为肌肉增长了。纯自然饮食一年涨个4-5斤纯肌肉已经很好了。你这随便练练力量肌肉围度就大一 .. (2017-08-24 12:55) 

胸肌上边边界比较清晰，下边不行，有副乳，型很不好，使劲有纹理。

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鲸鱼的肚脐眼:你重训以胸为主那训练就是在扯淡了，大肌肉群腿背不去拼命虐怎么可能达到重训的效果，哥们力量训练远远没有你想象的那么简单，增肌也没你想的那么容易！如何增体重的情况下少增脂肪，如何减脂肪的同时保留肌肉都是很技术的活。 (2017-08-24 13:02) 

确实一直自己瞎练，私教真心请不起，都是网上看完了，感觉哪个器械有意思，或者练完感觉爽，就玩哪个，重在健康身心，美体修型倒在其次。

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qq360504338:确实一直自己瞎练，私教真心请不起，都是网上看完了，感觉哪个器械有意思，或者练完感觉爽，就玩哪个，重在健康身心，美体修型倒在其次。
 (2017-08-24 14:07) 

这个心态可以，开心最重要

无氧增肌，分局部举铁：臂、胸、肩、腰背、腹、臀腿。每周循环一次，尽量多做几组，做到力竭。三分练七分吃：碳水、蔬果、蛋白质还有不饱和脂肪这些。
另外也要注意休息，休息的时候才是肌肉增长的时候。