[闲聊]求教如何才能提高耐力和速度？ [复制链接]

我觉得十来公里的通勤肯定是达不到锻炼效果的，群里有骑友说每周练三次，每次两小时，一次高强度，两次低强度，这样才能练到耐力。
是不是这样？

图片:IMG_20230705_203125.jpg

图片:IMG_20230705_200148.jpg

图片:IMG_20230705_202241.jpg

内容来自Android手机客户端

这速度这心率

内容来自Android手机客户端

厉害了~~

多骑，多骑，多骑。一定要量化的话，每周500公里骑行量，随便什么路线，2个月就有质的飞跃。当然，每周500不是那么容易的

内容来自iPhone手机客户端

光光:多骑，多骑，多骑。一定要量化的话，每周500公里骑行量，随便什么路线，2个月就有质的飞跃。当然，每周500不是那么容易的[图片]
 (2023-07-08 09:48) 

500....吓死我了

内容来自Android手机客户端

多爬坡

内容来自Android手机客户端

通勤骑一点用都没有，所以电鸡好

内容来自Android手机客户端

已经很快了

内容来自Android手机客户端

光光:多骑，多骑，多骑。一定要量化的话，每周500公里骑行量，随便什么路线，2个月就有质的飞跃。当然，每周500不是那么容易的[图片]
 (2023-07-08 09:48) 

对不起我看错了 每周每周每周

内容来自Android手机客户端

堆骑量，没量谈何提升

内容来自Android手机客户端

为啥非要提升 跟光版去比赛么

内容来自Android手机客户端

锻炼可以去健身房啊

内容来自Android手机客户端

楼主现在的能力已经很牛了，方法就是多骑，坚持下来会更牛的

护发食者scott:楼主现在的能力已经很牛了，方法就是多骑，坚持下来会更牛的 (2023-07-08 12:02) 

蹭风的，还是公路车。

光光:多骑，多骑，多骑。一定要量化的话，每周500公里骑行量，随便什么路线，2个月就有质的飞跃。当然，每周500不是那么容易的[图片]
 (2023-07-08 09:48) 

p8呢每周300都挺累的

内容来自Android手机客户端

我是菜腿，我甚至觉得楼主是来炫耀的，应该是我的错觉吧

内容来自iPhone手机客户端

每周500，那不是跟上班一样，每天100周末休息

内容来自iPhone手机客户端

光版说的周骑量500km，我想应该是pro级别了，按35均速折算，就是14.3小时的训炼时长，这就相当于马拉松专业选手周跑量200km的水准，按平均配速3.8算，大概是13小时的训练时长。
而作为一个上班族的业余长跑爱好者，我觉得做到每周6~7小时的训练时长，基本就可以实现周跑量70~85km，全马成绩可以练到315~300，在业余跑者中已经可以进入前10%了。
骑行训练大概也类似。

不喜欢摆渡:光版说的周骑量500km，我想应该是pro级别了，按35均速折算，就是14.3小时的训炼时长，这就相当于马拉松专业选手周跑量200km的水准，按平均配速3.8算，大概是13小时的训练时长。
而作为一个上班族的业余长跑爱好者，我觉得做到每周6~7小时的训练时长，基本就可以实现周跑量70~85km .. (2023-07-08 16:02) 

我知道业余里练的勤的，一周大概800km左右

所以每周500km不算过分。我曾经有2个月做到这个量，然后ftp从240迅速升到290

这个500km完全不需要科学训练，不分爬坡还是平路，也不分户外还是台子，就是纯堆量，自己想办法每周凑够500就行。

这种纯堆量，已经能产生量变到质变的效果。

帮顶帮顶

光光:我知道业余里练的勤的，一周大概800km左右
所以每周500km不算过分。我曾经有2个月做到这个量，然后ftp从240迅速升到290
....... (2023-07-08 18:36) 

那大概就像业余跑者中有人也能用有氧跑每月堆800~1000km跑量一样，实际强度其实明显低于专业选手系统训练的强度。

内容来自Android手机客户端