各位前辈，为健身今年5月在77店购入风行20寸钢架，新手，第一次接触能变速的自行车，骑行2个月后，想改善几个问题，准备自行购入配件再找地方安装，特来请教：
1、现有配置是前牙盘47，10速后飞11-34，手拨和后拨是GX10速。由于腿菜，骑下来平路时最小的11、13两个飞根本用不上，15飞就可以达到25速度了，而遇到长上坡，变到34飞还是踩不动，本地的几个流行路线后面只能下车推。。。SO想改齿比，顺便上11速。
，想法是用44正负齿配SRAM的11-36飞（PG1130），指拨用哪款可以不换后拨组成11速系统？是公路APEX吗？还有款SL700又是什么东东？好想有视窗
2、本人身高174，座位杆需要拔到6-7的刻度，已经略超过车把了，似乎手脚偏长。。然后一直手麻，调整坐垫，换了把套，买了手套都改善不大，是不是原车配的31.5cm的头管短了需要换长点？如果换头管是不是要选老款的风行头管不能选3D锻造一体的，这样能有希望买到合适的碳前叉？
腿菜岁大肚圆，为了能坚持健身，得首先能骑的上去骑的舒服才有动力检查
先行谢过
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