以前骑车从来不戴头盔，后来搬家上班的路况复杂，想了下为了安全还是戴头盔，虽然我通勤速度没超过16KM/H（一般13KM/H，5km大概20分钟出头，大家不要笑话），主要是怕被其他人撞。因为要是在武汉的中南路到街道口附近了解的都知道，稀烂的交通，再加上身体不太好。
正题：我4月买了迪卡侬的500MIPS的头盔OVBAP 卡其灰，300左右，本来刚开始到货了试戴还行，那几天一直下雨也没出去骑车戴着，后来天气好了，戴头盔骑车很不适应。
不适应的2个方面：
1. 单纯的感觉头上有东西不舒服（可能刚开始戴都这样）
2. 感觉卡脖子，有点勒，很不舒服！（不确定佩戴方式是不是不太对）
所以问题就是：
难道我买的头盔尺寸小了买的M码？我记得测量的头围刚好在客服说的M码头盔的上限临界值。还是说我没有正确的佩戴，实际上只是通过后面的旋钮进行调节松紧，而前面的带子不必要扣的很紧？
想听听各位骑行大佬的戴头盔的经验，有没有什么特别的讲究。还是说这两点问题都单纯的是我自己不适应。
另外确实身体太弱，我似乎有时候稍微运动下也会感觉喉咙卡卡的，是戴头盔后更明显了。比如今早骑车，这么慢，心率也很高，到了目的地，停下来走路心率还一直120，坐下来过了一个多小时心率才降下来一点，现在2个小时过去了基本坐着也是80-90左右心率。大佬们有什么骑行锻炼的训练课程分享吗，适合新手的。（目前35岁，体重138斤，久坐族）
