三大常见疼痛各有预防保健秘籍 —77bike折叠自行车-骑行旅游改装交流

myzd

小学四年级

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只看楼主倒序阅读楼主发表于: 2014-09-22

■三大类疼痛的自我保健方法各有千秋
　　“颈肩腰背痛”的保健：
　　尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一个小时就休息一会儿；
　　做颈椎保健操：后脑勺顶墙运动（每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复），耸肩运动，头部米字运动（适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状，需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒钟，然后直立5秒钟，再向下一个方向倾斜5秒钟，如此反复8个方向）；
　　最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等；
　　进行柔韧性锻炼；
　　注意体位，避免长时间久坐或站立，应有适当活动时间；
　　改进床垫，以木板床垫最好，保持良好的脊柱生理曲度。
　　“急性扭伤拉伤”的预防：
　　在运动前一定要认真做好准备活动，例如打篮球、踢足球之前活动一下踝关节、膝盖，压压腿等，冬天户外活动时，准备活时间要适当长些，按循序渐进原则进行；
　　加强自我保护，例如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒；当快要跌倒时，立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，顺势做滚翻动作，而不可直臂撑地。
　　“骨关节炎”的保健：
　　适度、规律的锻炼不仅可以使关节周围的肌肉更有力，使关节得到更强的支持，而且可以使紧张的肌肉放松，缓解由于肌肉紧张造成的疼痛。锻炼还有益于维持各关节的活动度，避免关节僵硬而失去功能。应避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯；
　　日常生活应注意避免关节的过度使用，如尽量分担负重（用两只手拿重物），使用大关节（如推门时，尽量使用肩而不是手），站立时保持良好的姿势。膝、髋关节炎患者避免长久站立、跪位和蹲位。由坐位站起时，双手扶撑支持物或膝盖；
　　对患病的关节妥加保护，勿再损伤或活动过度；
　　使用手杖、老人助步器等辅助工具，这些器材可以提升患者在日常生活中的独立性，不至于因关节疼痛而活动受限。