[闲聊]跑步三月，减肥10公斤 [复制链接]

每天饭后一小时，固定3—5公里，坚持三月，腰围减掉3公分，体重下降10公斤，从84到73.5。轻松上10楼，你的车车花10万能减重10公斤吗。减体重才是王道

坚持不懈 不要停 会反弹的

kent8806:坚持不懈 不要停 会反弹的 (2014-07-13 21:30) 

是啊脂肪生长速度是肌肉十倍不止

我去年十月买山地车，今年六月底买折叠车，一直坚持使用自行车运动，并逐渐增加运动量，体重从230斤见到178斤。

一小时走路也能3-5公里吧。

洒家也是这么想的 锻炼增重 7+412也能随便提
轻量化什么不如买点好菜 哈哈哈

可以考虑再加5KM

skinner:一小时走路也能3-5公里吧。 (2014-07-13 21:40) 

饭后一小时。明白不，吃完饭不能马上跑步，休息一小时去跑步

净成:可以考虑再加5KM (2014-07-13 21:57) 

膝盖受不了，运动过度不好

看来也要跑步了  

和我差不多三个月从84-74 ，不过我就骑骑车而已

加油~！不过再想减下去就没那么容易啦~~~

俺之前几年一直徒步、长跑（山地越野和平路马拉松，但都是慢跑，速度控制在10公里/小时），体重一直维持在132左右没有变。今年开始回归自行车，每周3、4次，但都是爬坡，每次最少10公里8%坡度的坡，周末爬坡最少20公里，心率控制在140左右，两个月减重7斤，腰围减掉5厘米。说自行车减肥效果不好的，估计很多是强度不够的原因。

车是买菜的，经常去买菜，大概就不胖了

俺跑了很短的时间，都是属于慢跑型，一个小时大概是8.5-10㎞这样，跑步小腿只会越来越粗！不过运动量真的大很多，跑步一个小时相当于骑自行车4个小时，晚上空气太差，早上起床又想赖床，跑步也要坚持才有效果！！！

每天通勤30+KM 体重一直130斤左右的 路过！

好习惯就要坚持住，否则体重会报复性反弹

今年到现在 什么运动都不做
每天只吃一顿
想吃多少就吃多少
减肥20斤
轻轻松松
还不用担心反弹

从170到140是非常简单的！但是从140到130那简直就是难于上青天了！这是实话

支持：爬坡减肥效果好。

icefire1025:从170到140是非常简单的！但是从140到130那简直就是难于上青天了！这是实话 (2014-07-14 01:54) 

非常简单？  这里有吹嘘的成分 要是减肥30斤那么容易 就没有肥胖了   如果你说 难度系数比140 -130低我可以理解 毕竟人体有个极限

PLAYBOY:今年到现在 什么运动都不做
每天只吃一顿
想吃多少就吃多少
减肥20斤
轻轻松松
....... (2014-07-14 00:39) 

老唐牛X 一天一顿饭 天天躺床上 啥也不动 好吧 膜拜 表示一天2顿也接受不了

刘斯:俺跑了很短的时间，都是属于慢跑型，一个小时大概是8.5-10㎞这样，跑步小腿只会越来越粗！不过运动量真的大很多，跑步一个小时相当于骑自行车4个小时，晚上空气太差，早上起床又想赖床，跑步也要坚持才有效果！！！ (2014-07-13 23:39) 

跑步完做一些 拉伸  小腿不会粗的
刚跑完步粗 是因为充血 做做拉伸就好

肌肉生长速度很慢的 慢跑 小腿必细

C8336180:每天通勤30+KM 体重一直130斤左右的 路过！ [表情]  (2014-07-13 23:52) 

通勤 30+ 厉害啊 10+都感觉有点赶时间

huyaoshan:老唐牛X 一天一顿饭 天天躺床上 啥也不动 好吧 膜拜 表示一天2顿也接受不了(2014-07-14 10:05)嬀/color]

上班照上 一天一顿 肯定够了 长期坚持
只有吃的时间有规律
不会对身体产生不良影响

1天1顿对胃不好。建议少食多餐，控制总量，比如1顿饭1/4个三明治啥的

花10万减重10公斤应该不难，前提是原车20公斤重

daqon:花10万减重10公斤应该不难，前提是原车20公斤重 (2014-07-14 11:14) 

20KG的坦克 如果是大行的话也没有改的必要  貌似还没有那么重的大行吧

呵呵，就话赶话，勿需认真
减体重和减车重，建议双修……

每天通勤40公里，雨雪天气不骑车，体重一直维持在130斤以内！(本人净身高171cm)不骑车不运动体重反而下降！求增肥方法！