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[不懂就问]请教，骑三天小长途这种，每天功率要如何分配呢？ [复制链接]

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只看楼主倒序阅读楼主发表于: 2021-07-23

凭感觉骑的话，后半程会非常累，第二天也有缓不过来的迹象。
山区，每天大概最多150公里的样子。
应该控制在多少？

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只看该作者沙发发表于: 2021-07-23

150

怎么分配都累……

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BT410->DUKE->AM Deroe 27S->ATX8 XT 9S->BT410V->KAA433->YRA611->Birdy2V/Fnhon1401……

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只看该作者板凳发表于: 2021-07-23

疲劳不看功率，要看基于过去42天的tss水平，算出目前的tsb状态，tsb低于-30就是深度疲劳。

比如出发前tsb恢复到10以上，每天控制tss值，让tsb降低10-15。

根据每天的tss值和计划骑行时间。倒推出当天骑行的强度if。

再根据ftp，倒推出当天骑行的np值。前提是ftp准。

不过人的恢复能力差异很大。有些人tsb到-30以下还跟没事一样。有些人要立刻躺平。

要根据自己实际情况，规划tsb的降低。

说了这么多，其实等于白说。自己身体状态，只能自己去把握，问别人没用。

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学习了

2021-07-23

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只看该作者地板发表于: 2021-07-23

那当然是功率越小越好啦

你不如考虑如何增加能量储存和减少功率损耗来的实在

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只看该作者 4楼发表于: 2021-07-23

那你肯定有功率计了，这问题不就简单了。。。

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只看该作者 5楼发表于: 2021-07-23

光光:疲劳不看功率，要看基于过去42天的tss水平，算出目前的tsb状态，tsb低于-30就是深度疲劳。
比如出发前tsb恢复到10以上，每天控制tss值，让tsb降低10-15。
根据每天的tss值和计划骑行时间。倒推出当天骑行的强度if。
....... (2021-07-23 09:20)

感谢回复这么多。
我那天试了下卡70%ftp骑，一天下来感觉还好，没有那种回家适合完全不想蹬的情况，第二天也还好。不知道是不是应该卡的再低一点。

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只看该作者 6楼发表于: 2021-07-23

十三哟:感谢回复这么多。
我那天试了下卡70%ftp骑，一天下来感觉还好，没有那种回家适合完全不想蹬的情况，第二天也还好。不知道是不是应该卡的再低一点。
(2021-07-23 09:45)

1200三天功率
第一天ap110w，第二天100w，第三天90w
我都懒得看，就这样了。

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只看该作者 7楼发表于: 2021-07-23

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只看该作者 8楼发表于: 2021-07-23

光板V5

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只看该作者 9楼发表于: 2021-07-23

骑不动就早点住店休息啊吃好睡好第二天才有精神头继续骑

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只看该作者 10楼发表于: 2021-07-23

好好收藏学习，光版V5+1

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只看该作者 11楼发表于: 2021-07-23

骑完每天按个摩

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只看该作者 12楼发表于: 2021-07-23

围观学习了

山区骑游我一般平路有氧，放坡偷懒不蹬车，留体力爬坡。

所以感觉LZ应该看看一路上都有几个坡，把爬坡部分安排好就行。

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菜腿骑游党

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只看该作者 13楼发表于: 2021-07-23

60％ftp骑。70％估计恢复不过来。

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只看该作者 14楼发表于: 2021-07-23

3天，山区，每天150KM。我都是这样的分配的：第一天90W骑50KM，货拉拉。第2天90W骑50KM，货拉拉。第3天货拉拉

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忍不住给你手动点赞！

2021-07-23

小学二年级

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只看该作者 15楼发表于: 2021-07-23

学习了

幼儿园大班

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只看该作者 16楼发表于: 2021-07-23

doublejet:骑完每天按个摩
(2021-07-23 10:33)

一不小心误入非正规按摩店第二天基本可以打车走了

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只看该作者 17楼发表于: 2021-07-23

我脚着骑游就是去放松的，就是要随心搞，状态好就钢，状态不好就遛，身体可能累了恢复不过来，心情愉悦就行

要是骑个游还看表卡功率骑，多累啊，骑完不得身心俱疲啊

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只看该作者 18楼发表于: 2021-07-23

回半根辣条的帖子

半根辣条:3天，山区，每天150KM。我都是这样的分配的：第一天90W骑50KM，货拉拉。第2天90W骑50KM，货拉拉。第3天货拉拉 (2021-07-23 10:48)

你这个计划行不通的，山区没有货拉拉，不过牛车可能有

http://user.qzone.qq.com/718113697/main

小学二年级

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只看该作者 19楼发表于: 2021-07-23

150公里每天，只要爬升小于2500，应该不用规划吧。

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只看该作者 20楼发表于: 2021-07-23

光版V5

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BT410->DUKE->AM Deroe 27S->ATX8 XT 9S->BT410V->KAA433->YRA611->Birdy2V/Fnhon1401……

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只看该作者 21楼发表于: 2021-07-23

回 yk1q2w 的帖子

yk1q2w:我脚着骑游就是去放松的，就是要随心搞，状态好就钢，状态不好就遛，身体可能累了恢复不过来，心情愉悦就行[表情] [表情] [表情] 要是骑个游还看表卡功率骑，多累啊，骑完不得身心俱疲啊[表情] [表情] [表情] (2021-07-23 12:21)

不算是骑游，跟几个大神一起出去玩，担心别人等太久，如果能合理分配体力，按照自己的节奏来，应该能减少不少麻烦

秦胖胖他爹

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只看该作者 22楼发表于: 2021-07-23

都有功率计了还问这种问题？
钓鱼吗？
一天150公里一区就足够了，骑骑玩玩，屁股会比腿先累。

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只看该作者 23楼发表于: 2021-07-23

150可以，头一回骑长途四天连着200，有点惨，贴满膏药

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幼儿园大班

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只看该作者 24楼发表于: 2021-08-17

回光光的帖子

光光的 Strava follow 申请已发出 😄

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只看该作者 25楼发表于: 2021-08-17

公路车的话，一天平路150公里不累吧，就算折叠车都很轻松，但现在天气，不是暴雨就是暴晒，想想都累

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只看该作者 26楼发表于: 2021-08-18

回 viwer 的帖子

viwer:公路车的话，一天平路150公里不累吧，就算折叠车都很轻松，但现在天气，不是暴雨就是暴晒，想想都累 (2021-08-17 20:04)

连续骑三天，山区，一天爬升保底1000。

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只看该作者 27楼发表于: 2021-08-18

哦，有功率计的会为数据玩命骑吧，所以累

悠着骑，快乐骑行会觉着轻松

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只看该作者 28楼发表于: 2021-08-19

回十三哟的帖子

十三哟:连续骑三天，山区，一天爬升保底1000。 (2021-08-18 08:42)

我也试过连续几天山区骑行，第一天爬升1300多，第二天爬升1600多，第三天爬升600多，然后全是下坡到海边，平均每天80多公里，折叠车骑行

小学五年级

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只看该作者 29楼发表于: 2021-08-19

每天150，平均15也得骑个10个小时，怎么都累

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