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[经验分享]膝盖保养恢复心得 [复制链接]

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kicazest
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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2023-08-15
自从上次骑折叠和大组公路跑了60km，右侧膝盖一直疼，尤其是下蹲，到现在已经恢复差不多了，分享一下自己的小心得

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kicazest
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只看该作者 沙发  发表于: 2023-08-15
开始是觉得是正常的膝盖疼 ，休息两天就好了，毕竟折叠按照公路速度强度还是太大，以为恢复两天就好了，但是持续疼痛有两周

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kicazest
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只看该作者 板凳  发表于: 2023-08-15
期间还有间歇性通勤骑行  ，其实这个非常错误的行为，膝盖疼痛应该立即停止运动多休息

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kicazest
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只看该作者 地板  发表于: 2023-08-15
后面听说an糖软骨素有用，买了an糖食用和外用版本，用了一段时间，效果不明显

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kicazest
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只看该作者 4楼 发表于: 2023-08-15
后面觉得保健品不行，开始用奇正贴，贴关节，有一点效果，估计对关节炎有用，对膝盖效果不明显

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kicazest
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只看该作者 5楼 发表于: 2023-08-15
疼了1个半月，还是不行开始拍片子，确定是不是韧带撕裂拉伤 ，还在想是不是以后都不能骑行，吓人，核磁共振结果出来什么问题都没有，有轻微积液，其他很健康

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kicazest
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只看该作者 6楼 发表于: 2023-08-15
医生开了几个活血化瘀的药物，20多块钱，自己觉得膝盖既然没问题，开始试着慢慢运动 ，开始游泳恢复运动，效果逐渐好一些，但是下蹲还是有疼

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veoliouy
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只看该作者 7楼 发表于: 2023-08-15
轻点骑，座椅什么的好好调下

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kicazest
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只看该作者 8楼 发表于: 2023-08-15
所有方法试过了之后，还是没问题，按道理年轻生活饮食规律，恢复周期不应该这么慢，后面朋友推荐，有个正骨的，针对关节扭伤错位，很有效果，抱着试试看的心态 ，找了一个正骨医生，按照他的手法，拉伸了一下膝盖，发现居然不疼了，顺便把驼背正骨了一下，太神奇了 ，医生说可能是之前关节就有点错位，然后加上过度运动导致的膝盖疼。有膝盖疼的朋友，可以按照上面的流程走一遍。

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爬过水滴
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只看该作者 9楼 发表于: 2023-08-15
这个确实要点时间恢复，游泳有助于缓解

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zhouyf911
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只看该作者 10楼 发表于: 2023-08-15
喷点云南白药气雾剂  休息一段时间应该就能恢复 期间尽量不运动  应该是过量运动引起的
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yqn-12
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只看该作者 11楼 发表于: 2023-08-15
坐垫调得太靠前，容易伤膝盖。

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kicazest
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只看该作者 12楼 发表于: 2023-08-15
veoliouy:轻点骑，座椅什么的好好调下
 (2023-08-15 13:25) 

对的，适当运动，还有就是不是每个人都会调整小折的骑行设定，确实会对身体有影响

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nnmqy66
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只看该作者 13楼 发表于: 2023-08-15
待膝盖正常不疼了，试试靠墙蹲或深蹲，加强膝关节周围肌肉力量，很有帮助

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kicazest
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只看该作者 14楼 发表于: 2023-08-15
yqn-12:坐垫调得太靠前，容易伤膝盖。
 (2023-08-15 13:30) 

对的，有些车子对身高也有要求 ，还是要找到合适的设定

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孤独流浪的歌手
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只看该作者 15楼 发表于: 2023-08-15
13楼正解 追大公路60km 楼主也是够猛了 半月板要好好保护了 尤其不能伤到白区(最薄内侧区)没血液流动无法修复
尽量别膝盖靠内骑.脚外侧用力 楼下大佬补充

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只看该作者 16楼 发表于: 2023-08-15
我是半月板和前交叉韧带损伤滑膜囊积液。也是折叠车那几天骑得多了天天过百，修养半年不运动肥了20斤，康复锻炼第四个月逐渐增强现在疼痛减少了许多。
论坛白嫖驴友
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donghia
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只看该作者 17楼 发表于: 2023-08-15
单车上坡对膝盖磨损是很大的，适当运动

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kicazest
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只看该作者 18楼 发表于: 2023-08-15
287212192:我是半月板和前交叉韧带损伤滑膜囊积液。也是折叠车那几天骑得多了天天过百，修养半年不运动肥了20斤，康复锻炼第四个月逐渐增强现在疼痛减少了许多。  (2023-08-15 15:55) 

康复运动也是骑车吗？

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丑丑鱼
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只看该作者 19楼 发表于: 2023-08-15
我是加强腿部力量，健身房做了些哈克深蹲。然后感觉膝关节稳定性好了很多，力量也增强了，踏频不变可以上更小一个的飞轮
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蓝桥烟雨
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只看该作者 20楼 发表于: 2023-08-15
跟楼主同样遭遇，一下子运动过量。膝盖疼，拍核磁共振，说是半月板损伤，休息了一年，现在慢慢骑车
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dontbecoder123
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只看该作者 21楼 发表于: 2023-08-15
膝盖正面下方，与胫骨相接的内侧压疼，不能发力。多按MO可以缓解，有没有同病相怜的

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雅痞大叔
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只看该作者 22楼 发表于: 2023-08-15
循循渐进
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只看该作者 23楼 发表于: 2023-08-15
回 kicazest 的帖子
kicazest:康复运动也是骑车吗？
 (2023-08-15 16:12) 

骑车对膝盖压力没那么大
论坛白嫖驴友
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静水流深483
幼儿园中班
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只看该作者 24楼 发表于: 11-05
热身充分。座椅高度调整好。不能一味求速度，健康第一。
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