[不懂就问]关于骑行心率的问题请教 [复制链接]

本人情况，年龄38，之前做过动态心电图监测心率，报告显示30%心率过速，但是无其他异常。基本属于静息心率70，稍微走起来就上90-100。
骑车时，每次从楼上把车推下来，大部分时候开始骑的时候起始心率都在130左右，每周大概20-30公里骑行3-4次。平均心率都在140+，速度22+，平均踏频85+，心率区间基本都在三区四区居多。
如果匀速25+，那心率基本都在4、5区了。
今天刷了一趟戒台寺，爬坡阶段全程盯着心率骑的，心率180+，很怕自己嘎了
大家老说多骑有氧，比如我平时要是心率全部控制在二区和三区，按照最大220-38，我的三区极限在145，维持这样的心率以下骑就行了吗？平时骑车时看过大概压着145心间时速度22+，踏频90，偶尔会升高到150+。这个二区三区的有氧骑要堆积多久的量才有效果（心率能降下来）？
再就是北方开始要进入冬天了，夜骑太冷，有氧骑的里程肯定要打折扣了。如果在家用switch健身环锻炼，是否也能起到效果？还是说有其他锻炼方式也能辅助？
骑行新手，大婶们别见笑

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你这个情况应该去好一点医院咨询医生意见

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不懂帮顶。你跟我正相反，我是心动过缓，静息不到50，超过140几分钟就要爆了

180+就太费心了 保持在150以内就好

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心率尽量维持在4区，5区少点，没事

围观学习

dalianmao:你这个情况应该去好一点医院咨询医生意见
 (2023-10-25 16:21) 

谢谢提醒，前几年因为心悸去解放军总医院看过，动态心电图也在那里做的，除了我说的那个心动过速，其他没什么问题，后来把报告也给安贞医院的心内科主任看过，排除器质性问题，说是有点儿植物神经功能紊乱。后来就开始慢慢开始锻炼，今年开始骑车，这心率有点摸不着头脑。看来改天还得去医院咨询一下。

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asuka77:180+就太费心了 [图片]保持在150以内就好
 (2023-10-25 16:34) 

戒台寺这个坡我要是心率控制在150，估计得推上去

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相由心生:心率尽量维持在4区，5区少点，没事 (2023-10-25 16:35) 

有没有一种可能，天生心率高的人，有氧区间在3-4区

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130左右慢慢来啊，这都是无氧级别了，锻炼两年在上山啊

zajajdsak:130左右慢慢来啊，这都是无氧级别了，锻炼两年在上山啊 (2023-10-25 17:01) 

嗯，今天骑到大桥边离上山不远了，天气也还行，就想着试试。下次不敢了，先练练，明年再上

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我也盯着心率骑车的 一般到了实时160就松点劲了

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viefa32:有没有一种可能，天生心率高的人，有氧区间在3-4区[图片]
 (2023-10-25 16:59) 

我比你年长几岁，心率上了170就要大口喘气了，SO。。。悠着点，压到160以下，放心踩

每个人的心率特征都不一样，别费这个劲了，上功率计。

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有氧是要骑2区，不是3区，最少半年，5000公里以上开始有效果。我现在2区心率平路均速也接近30

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看身体反应吧。我也38，尽力骑心率180就上不去了，时间长了感觉要爆。但是随便骑骑心率也很快过150，累一点才上160。所以我就认为150是我的有氧区了。我估计骑得多应该会降下来

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楼上几位说的对，我42，去年年中开始骑，开始的时候静息心率60多点，随便骑骑心率就上150 160，到了今年骑量大概8000左右，静息心率已经稳定在50左右。维持跟去年一样的速度，心率基本已经不上150了

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感谢楼上几位解惑，看来还是要继续积累骑行里程，我继续压着心率练。

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和樓主一樣年紀, 一周山地騎行1次(20-50KM不等)， 均速22, 心率120-130

比楼主大十岁左右，身体基本健康，体型偏瘦，静息心率53-55，这是10月初爬戒台寺的数据，参考一下吧。

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fzh3721:比楼主大十岁左右，身体基本健康，体型偏瘦，静息心率53-55，这是10月初爬戒台寺的数据，参考一下吧。
[图片] (2023-10-25 19:38) 

感谢分享，我今天是从家骑了30公里过来爬坡的，没停表，戒台寺休息了20分钟又骑回家，往返61km，匀速22.4，平均心率160，踏频85。戒台寺那一截我一直盯着码表心率，平均心率大概182，一直在175-188之间，踏频受限于最大25t，估计只有6-70，赛段耗时20分多。

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有些人天生心率就偏高。有些人心率就偏低。我戒台寺赛段单速27大杠全程三分之二摇车16分钟整。最大心率154，年龄52，算是基本尽力了，最大心率区间始终围绕150上下波动。

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viefa32:谢谢提醒，前几年因为心悸去解放军总医院看过，动态心电图也在那里做的，除了我说的那个心动过速，其他没什么问题，后来把报告也给安贞医院的心内科主任看过，排除器质性问题，说是有点儿植物神经功能紊乱。后来就开始慢慢开始锻炼，今年开始骑车，这心率有点摸不着头脑。看来改 .. (2023-10-25 16:57) 

既然心率偏高就不要踏频太高，85踏频对22的速度非常不匹配，建议高踏频起步，匀速骑行时换高齿比低踏频，22的速度65踏频足够了

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戒台寺拉到180以后，以前最高也就到160多，比你年长2岁。只要身体没异常就没事。

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看体感，现在数据太多都不能好好骑车了

最大心率用220减年龄算出来的不太准，需要依据日常锻炼和强度训练里的实际最高值来匹配，才更有参考性。
每个人的体质不一样，有些人适合高心率输出，有些人适合底心率输出，根据自己情况来选择就行。
想要锻炼心肺能力，需要进行长期大量的有氧区间（二区）训练，训练的时候以心率计或者功率计的区间值为准，不需要考虑速度快慢（同样都是二区训练，你一路都是爬坡可能速度就是15匀速，下坡可能就是45匀速）。
二区训练多了之后，理论上会让你获得更低的静息心率，也能在底心率状态下拥有更大的功率输出，心率的恢复能力也会更强。
训练是不是有效，用当下数据和自己前段时间的心率数据作对比就行，不要拿自己的心率和别人的心率比，别人的心率对你没有直接参考价值。

我也38，你还是多练有氧吧，我骑了大半年了，巡航25 心率135，巡航28 9 心率150。我还是骑的折叠车

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ken564300317:有氧是要骑2区，不是3区，最少半年，5000公里以上开始有效果。我现在2区心率平路均速也接近30
 (2023-10-25 17:40) 

大佬 我公路150才刚刚能均30
小布均35心率得160+
5000km嘛？今年才2800 8.26正式开始骑 连两周下雨了 吗得蛋疼
不过一狠心烟给戒了 慢跑也拾掇起来了心肺应该有双成加成效果
另外楼主…有空看看佳明HRR 储备心率 按最大心率算2区必然低 我都奔着150得2区骑不然减脂效率太低了 现在1000卡1h20min之内绝对搞定了 周末爬山还是公路吧 我这120km 1177爬升最大坡度11% 公路都差点下来推

图片:650d2d8beb24c63285f85d1d101ec4d3_origin.jpg

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比你大几岁，骑行8、9年，平时静息心率55-60，稍微一活动（例如步行上梯坎）心率就上100，平路骑行心率一般110-130，爬坡骑行经常150-170，连续爬长坡或冲刺心率超过180更是常事，不过心率在180以上时虽然呼吸加快，倒也没有觉得有明显头昏眼花脑发胀，身体感觉也还能持续，说明循环供血还能跟得上。常常自诩可能自己的心月庄是高转速发动机，就是要心率比较高才能发挥更多效能。现在心率带设置了超过160就蜂鸣提醒，但几乎每次骑行都会被提醒。

btw：差不多在你这个年龄的时候，曾经爬坡冲刺时心率飚到了205，大约持续10秒。虽然当时除了兴奋还是兴奋，也没有即将崩溃的感觉，现在想起来还是有点后怕

孤独流浪的歌手:大佬 我公路150才刚刚能均30
小布均35心率得160+
5000km嘛？今年才2800 8.26正式开始骑 连两周下雨了 吗得蛋疼
不过一狠心烟给戒了 慢跑也拾掇起来了心肺应该有双成加成效果
....... (2023-10-26 12:29) 

昨晚骑的，状态不怎么有点小逆风，我年纪35，FTP209，最大心率骑车能顶到190+，我是按储备心率算的分区，我静息心率比较低（年静息平均42，低的时候日静息下探到37），日常训练其实足够的有氧就行了，每次时间不要低过90分钟。休息日可以跑一次4-5小时的L,S,D，我反正是这样的。今年到现在也才骑了5000公里左右而已。早期交叉训练提升也不错的，配合跑步和专项力量训练有不错的效果。今年到现在我跑步也有1300多公里了。早期交叉训练比单项训练效果好。我每周跑步，力量训练，骑车算上休息日的L,S,D，加起来就13-14H而已。

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