本人情况,年龄38,之前做过动态心电图监测心率,报告显示30%心率过速,但是无其他异常。基本属于静息心率70,稍微走起来就上90-100。
骑车时,每次从楼上把车推下来,大部分时候开始骑的时候起始心率都在130左右,每周大概20-30公里骑行3-4次。平均心率都在140+,速度22+,平均踏频85+,心率区间基本都在三区四区居多。
如果匀速25+,那心率基本都在4、5区了。
今天刷了一趟戒台寺,爬坡阶段全程盯着心率骑的,心率180+,很怕自己嘎了
![](http://bbs.77bike.com/mobcent/app/data/smilies/34.png)
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大家老说多骑有氧,比如我平时要是心率全部控制在二区和三区,按照最大220-38,我的三区极限在145,维持这样的心率以下骑就行了吗?平时骑车时看过大概压着145心间时速度22+,踏频90,偶尔会升高到150+。这个二区三区的有氧骑要堆积多久的量才有效果(心率能降下来)?
再就是北方开始要进入冬天了,夜骑太冷,有氧骑的里程肯定要打折扣了。如果在家用switch健身环锻炼,是否也能起到效果?还是说有其他锻炼方式也能辅助?
骑行新手,大婶们别见笑
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