[其它]怎么样提升耐力呢 [复制链接]

图片:QQ图片20160313211136.jpg

上周去爬山，信誓旦旦的要走完。然而后半程脚下发虚使不出劲，怕扭到只好放弃最后五公里。
以前骑车也是，去径山回程20的速度都保持不了，最后十公里折车打的回家，让小伙伴看笑话了
本人瘦子一名，从小到大体育成绩稳定，均为倒数第一。工作后骑了一年多车体质终于达到普通人水平。为了再接再厉，达到比普通人厉害一点的水平，诸位有什么提升耐力的方法可以传授我呢
PS：我的行者怎么老丢历史纪录，搞得我每次运动完都要手动截图

并不是耐力，只不过是自己不够坚持

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天天练，，，

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然后就是，累了可以下车歇会再骑，并没有要求你一口气到

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要看胖不胖

坚持骑行，累了就缓下，再骑，适当锻炼下体能，

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骑一小时下车休息五分钟，

百度一下锻炼的相关知识和理论吧，定个计划执行就好，锻炼讲科学

我就是个瘦子，每天跑5km，从心肺功能开始练，一定要坚持每天练，然后你慢慢发现你的大腿耐力肌肉也成型了！虽然我只是小菜鸟，但是感觉耐力这个东西跟自己的决心有很大关联，骑车爬坡就是要咬牙坚持，再一个就是要选对齿比了！希望对你有帮助。

坚持 坚持 坚持

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Hapiu:我就是个瘦子，每天跑5km，从心肺功能开始练，一定要坚持每天练，然后你慢慢发现你的大腿耐力肌肉也成型了！虽然我只是小菜鸟，但是感觉耐力这个东西跟自己的决心有很大关联，骑车爬坡就是要咬牙坚持，再一个就是要选对齿比了！希望对你有帮助。 (2016-03-13 21:44) 

我也在跑5km，一星期只能跑一两次，多了关节疼，感觉还是力量不够

我也是瘦子，我现在的问题不是耐力，是屁股受不了，基本上从六七十公里开始就得频繁的休息，估计是太瘦了屁股没肉

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看我的签名

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爬坡需要功率计！

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控制好功率输出，自然爬坡持久，如果一开始功率就爆缸了，即坚持不久，也无法及时恢复，然后就爬不动了

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光光:爬坡需要功率计！
 (2016-03-13 22:05) 

这其实是徒步的。。。

小mico:这其实是徒步的。。。 (2016-03-13 22:07) 

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新课题啊，跑步如何检测输出

跑步不讲究输出功率，跑步讲究最大摄氧量

可以通过很多手段测算出一个人的最大摄氧量，一个人的最大摄氧量，基本就代表一个人的跑步能力

根据最大摄氧量，可以通过表格查到各种跑距的对应配速，这跟自行车运动使用FTP的百分比来训练各个区间是一样的道理

瘦子，爬坡是你的优势

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离线地图下载了吗？多吃米饭了吗？

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走这么久 很吊了

杭州车友啊  来跟我一起骑车哈

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跟我差不多。其实就是要练，最大的问题是要找个真心喜欢的项目。我喜欢的是爬帝都的香山马道。。。05年的时候第一次爬基本靠推，一年后脚不沾地上去。后来全程不下小盘搞定。

控制强度最重要，一下子力竭，体内糖元补充不上，叫做有心无力。可以补点能量胶应急，但是千万不要吃超量，说明书上有，每四十五分钟一包之类的。吃了静等恢复即可。以自己可以轻松应对为准。开始的时候轻松不了，是因为没有入门的力量，这个阶段最要小心的是膝关节损伤，一定要尽可能轻的档位耐心骑。

再就是要经常骑。每天期两个十公里上下班，周末爬个山，跟平时不骑周末爬山，那完全不同的感觉。要让身体适应大体力输出量的状态。

后期我自信上来了，也还是干过提高强度导致榨干的事情，个人身体条件不同，极限人人都有，维持个不错的状态就行，不要强求。

我从碧云寺开始骑到新望京楼最好成绩大概是四十分钟多一点。爬妙峰山从山脚下牌楼开始21公里多到娘娘庙门口，80分钟。

多做运动吧，，想到的只有这了

大家都以为你是骑车的，其实走20公里已经很无敌了

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gggmmmgmgm:大家都以为你是骑车的，其实走20公里已经很无敌了
 (2016-03-14 08:16) 

过几天就杭州一百公里越野跑了，那些人才叫无敌

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我觉得 应该是坚持吧~  慢慢加量

多运动