[知识介绍]年底小目标230瓦，提前三个月完成——附带功率训练4个月的一些小心得 [复制链接]

ceocjo:想问一下，楼主体重多少呀…？
 (2017-10-08 17:30) 

6月份的时候大概72kg 现在66kg

认真细致的经验分享，赞一个！

不错的帖子 写的很详细 学习学习

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很详细的分享。初期练功的提升效率真快。楼主继续继续，明年目标300瓦

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厉害！！！羡慕！！！
我就是涨得超慢

赶紧到300w，再过几年300估计都不够用了

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zhangt71:认真细致的经验分享，赞一个！ (2017-10-08 20:18) 

感谢张老师的垂青

光光:赶紧到300w，再过几年300估计都不够用了
 (2017-10-09 04:46) 

我就自己练着玩 平时周末骑游给基友们带风能轻松点 不比赛的

小笑:很详细的分享。初期练功的提升效率真快。[图片]
 (2017-10-08 23:30) 

现在的小目标是来年开春到4kg/w

gaogao:厉害！！！羡慕！！！
我就是涨得超慢[表情] [表情] [表情]
 (2017-10-08 23:59) 

仔细分析看看，自己的短板在哪里

8月到10月有飞跃啊
楼主有迈金骑行台，可以在ONELAP里妙峰山路线直接测个60分钟FTP。

allecs:8月到10月有飞跃啊[表情]
楼主有迈金骑行台，可以在ONELAP里妙峰山路线直接测个60分钟FTP。 (2017-10-09 09:32) 

妙峰是有计划骑 看了一下排名前50 3.3w/kg以上才挤的进去 瞬间没啥兴趣了

看来楼主毅力不错，赞一个

这玩得6，训练都投入都赶得上的专业队了 。

chaihaoqing:妙峰是有计划骑 看了一下排名前50 3.3w/kg以上才挤的进去 瞬间没啥兴趣了[表情] (2017-10-09 10:08) 

你不是已经够到这个线了么？

aigis:你不是已经够到这个线了么？ (2017-10-09 14:24) 

是啊 仅仅是刚够线 不晓得为毛涌现出那么多人…

楼主体重和我一样，不过进步也太快了，4个月前我测是215，最近一次是234。照楼主这趋势，明年直奔300w大关去了

aigis:楼主体重和我一样，不过进步也太快了，4个月前我测是215，最近一次是234。照楼主这趋势，明年直奔300w大关去了 [表情]  (2017-10-09 15:57) 

不急不急 悠着点

karogao:这玩得6，训练都投入都赶得上的专业队了[表情] 。 (2017-10-09 14:22) 

不至于 向打洞大师致敬

chaihaoqing:不至于 向打洞大师致敬[表情](2017-10-09 16:43)嬀/color]

，我也就打洞这点本事了

厉害  帮顶

chaihaoqing:我就自己练着玩 平时周末骑游给基友们带风能轻松点 不比赛的[表情] (2017-10-09 08:24) 

骑游？不存在的

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光光:骑游？不存在的[图片]
 (2017-10-09 20:32) 

拉爆两次后，这个套路已经不存在了，时速超过32他们就不跟我了

大神啊，70公斤才220瓦

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ruanmm2588:大神啊，70公斤才220瓦[图片]
 (2017-10-10 11:28) 

这点差别 一勺蛋白 粉的事情

楼主这个进步速度真快啊。咨询一下关于营养摄入的问题。蛋bai粉居然是敏感字。77的敏感字真多。我很久以前有吃过蛋白fen，但是感觉没有什么作用，所以现在没吃。我现在一般用鲜奶代替，这样可以吗？或者说差别很大吗？其实平时我最多还是骑车的时候喝泡腾片，方便，而且骑车我喝水比较多，汗也特别大，需要补充电解质。其他的营养摄入我还真没太注意。主要还是米饭吃得比较多吧，耐力运动一般还是多补充淀粉类食物。

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另外咨询一下楼主的sis蛋白fen哪里买的？淘宝没看到有旗舰店，其他店不熟悉不敢乱买，毕竟吃的东西还是需要注意点。如果不方便之类说的可以私信我，谢谢了。

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december1205:另外咨询一下楼主的sis蛋白fen哪里买的？淘宝没看到有旗舰店，其他店不熟悉不敢乱买，毕竟吃的东西还是需要注意点。如果不方便之类说的可以私信我，谢谢了。
 (2017-10-12 01:00) 

近四个月训练，我的体重大约下降了4kg。
其中肌肉减少了1kg，脂肪减少了3kg。
补充蛋白质的价值就在于运动后能帮助修复肌肉组织，不让肌肉过多的因为体重下降而流失掉。
而蛋白 粉是最经济吸收最好的补充蛋白质的方法，远比吃鸡蛋、喝牛奶效果好而且便宜。
我基本都是TB买的，你不放心的话可以买汤臣倍健，有旗舰店的。型号有很多，跟客服说买那种减脂取向的。

chaihaoqing:近四个月训练，我的体重大约下降了4kg。
其中肌肉减少了1kg，脂肪减少了3kg。
补充蛋白质的价值就在于运动后能帮助修复肌肉组织，不让肌肉过多的因为体重下降而流失掉。
而蛋白 粉是最经济吸收最好的补充蛋白质的方法，远比吃鸡蛋、喝牛奶效果好而且便宜。
....... (2017-10-12 09:25) 

好的。你还有仪器检测肌肉，脂肪之类的，还真专业，看来以前玩健美的就是不同。我都没检测过，之前都是用软件，公式之类大概算一下体脂率。

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有氧训练都会掉肌肉，补充蛋白质可以修复肌肉组织，但是有氧运动肌纤维没破坏何来修复？还有那个是能量棒，远不是什么蛋白棒，碳水很高蛋白质含量巨低还有不少糖，属于补充能量的产品而不是补充蛋白质的产品。正常饮食就可以了，有氧运动对蛋白质要求远没那么高，吃吃鸡蛋牛奶足够了。