简单归纳：
1、运动前热身；
2、佩戴护膝；
3、用力均匀，不发力，不猛蹬；
4、踏频：平路保持90左右，爬坡保持80.
5、用自锁；着重拉带上提。
6、车座高低符合标准。不能过高或过低。
7、适时下车休息，避免疲劳骑行。最多一小时必须下车休息。
8、平时注意四头肌增强训练，如靠墙静蹲或平卧抬腿。
9、少用重齿比，善用变速器，以脚感不吃力为宜。
10、避免长时间摇车。
11、避免爬山、上下楼梯、跳跃、球类等冲撞强度较大的运动。能乘电梯就不爬楼梯，能走平路不爬山路，能慢走，不跑步。
12、保持正确姿势，骑行中，脚、膝、腿在同一垂直平面中运动，纠正八字脚、开门腿等错误姿势。
13、久坐的，尽量将腿伸开，减轻髌骨压力。
14、口服氨基葡萄糖胶囊，让软骨组织适时“进补”。
