[闲聊]减肥问题 [复制链接]

为了减肥接触自行车，为了方便选择折叠自行车，几个月断断续续的锻炼，体重没什么变化，这两个月在老家休息，上个月看到有车友发keep里面美女，瞬间被毒到，秒下载，做俯卧撑，卷腹，深蹲，等动作，一个月下来，各部位力量增强了，人也灵活了，但是体重反而增加了8斤，现在是160斤，165身高，请问下大家下一步怎么办，这样锻炼下去会不会越来越重。

图片:IMG_20160905_165404_HDR.jpg

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好减帮顶

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后面的牌坊是“西门庆”么

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减肥要做力量训练，高强度少次数

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老老实实做有氧，控制心率到（220-年龄）*0.8以内，持续起码半个小时以上，每天都做。

减肥无非是能量管理，每天消耗2700以上，摄入2500以内，很快就见效果了。

对了，碳水，比如精米白面，少吃。

liejian:后面的牌坊是“西门庆”么[图片]
 (2016-09-05 21:11) 

估计不是哇

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lianpeixin:减肥要做力量训练，高强度少次数
 (2016-09-05 21:14) 

高强度的意思是大汗淋漓那种吗

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楚狂声:老老实实做有氧，控制心率到（220-年龄）*0.8以内，持续起码半个小时以上，每天都做。
减肥无非是能量管理，每天消耗2700以上，摄入2500以内，很快就见效果了。
对了，碳水，比如精米白面，少吃。 (2016-09-05 21:20) 

那心率算出来150差不多，消耗的和摄入的不好计算啊。

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减肥和减重基本上我觉得是两码事
我觉得真的想减肥大部分需要遵循先增重（增肌）再减重（减脂）这样一个路线

小忘忘:高强度的意思是大汗淋漓那种吗
 (2016-09-05 21:25) 

不等同，但高强度基本上都会大汗淋漓，另外，刚开始确实是会变重的，因为肥肉变成了肌肉，后面肥肉会慢慢减下去。不过你一下子长了八公斤，我感觉你是吃的比练的多少吃油腻多吃高蛋白的东西。

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少吃多动  自然减肥

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你这是变壮了，不是肥了

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小忘忘:
那心率算出来150差不多，消耗的和摄入的不好计算啊。

有啥不好计算的，上辅助器材呗，找块有实时心率连续记录功能的手环或者手表，每天都会有消耗数据。

图片:捕获.JPG

比如，这就是我一周的数据。

摄入更简单，就是假设你现在吃的太多了，按现在7成来控制就成，以不头晕目眩栽倒为宜。

dahaoren:减肥和减重基本上我觉得是两码事
我觉得真的想减肥大部分需要遵循先增重（增肌）再减重（减脂）这样一个路线 (2016-09-05 21:27) 

这样的话那我现在属于正常了。

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lianpeixin:不等同，但高强度基本上都会大汗淋漓，另外，刚开始确实是会变重的，因为肥肉变成了肌肉，后面肥肉会慢慢减下去。不过你一下子长了八公斤，我感觉你是吃的比练的多[图片]少吃油腻多吃高蛋白的东西。
 (2016-09-05 21:29) 

是八斤，4公斤，吃的话由于运动增加所以胃口很好，已经尽量少吃肥肉，别的食物吃饱为止，没有忌口。

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减体重首先是要吃量减半，运动量加半

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细辘:少吃多动  自然减肥
 (2016-09-05 21:30) 

试过一两天少吃点还可以，然后饥饿感增加，忍不住就会大吃，所以现在不控制食量，只是不怎么吃肥肉，和脂肪含量高的食品。

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ddup2007:你这是变壮了，不是肥了
 (2016-09-05 21:31) 

我也绝对壮了，但是肥肉依然还很厚。

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楚狂声:有啥不好计算的，上辅助器材呗，找块有实时心率连续记录功能的手环或者手表，每天都会有消耗数据。
[图片]
比如，这就是我一周的数据。
....... (2016-09-05 21:34) 

恩，好的这个表我得买一个，骑行也能用上。吃的话忍不住不吃饱，食物选择还可以做到，食量减的话两天过去就忍不住了。

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Saturday:减体重首先是要吃量减半，运动量加半
 (2016-09-05 21:51) 

我希望不减吃的能减肥

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小忘忘:恩，好的这个表我得买一个，骑行也能用上。吃的话忍不住不吃饱，食物选择还可以做到，食量减的话两天过去就忍不住了。
 (2016-09-05 21:57) 

你可以试试旧石器食谱，把碳水豆制品奶制品都戒了，其他的想吃啥吃啥，红肉白肉无所谓，一周一斤还是有把握的，辅以运动量，也许可以到两斤。

楚狂声:你可以试试旧石器食谱，把碳水豆制品奶制品都戒了，其他的想吃啥吃啥，红肉白肉无所谓，一周一斤还是有把握的，辅以运动量，也许可以到两斤。 (2016-09-05 22:00) 

好的谢谢，这个可以，我不挑食的，不吃豆制品，肥肉，可以的，我去百度下这个，

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小忘忘:我希望不减吃的能减肥
 (2016-09-05 21:58) 

不减食量普通人是很难打破原来摄入和消耗的平衡点的，除非你是运动员每天4小时的运动量。

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小忘忘:好的谢谢，这个可以，我不挑食的，不吃豆制品，肥肉，可以的，我去百度下这个，
 (2016-09-05 22:04) 

别轻易说可以，先搞清楚碳水是什么，大部分人做不到，这基本是沉浸到骨头里的食物基因。

另外，建议你忘掉百度这个渣渣，实在没得用就用bing，起码不会被带到沟里去，虽然搜索结果没google全面而科学。

小忘忘:我希望不减吃的能减肥
 (2016-09-05 21:58) 

这种话别听，吃一半练两倍，不知道什么时候就倒下了。垃圾食品减半照胖，蔬菜瘦肉水果吃再多也胖不了。

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心率控制150 骑行1小时以上，每天摄入热量低于2000，一点零食饮料别碰，坚持2个月

楚狂声:别轻易说可以，先搞清楚碳水是什么，大部分人做不到，这基本是沉浸到骨头里的食物基因。
另外，建议你忘掉百度这个渣渣，实在没得用就用bing，起码不会被带到沟里去，虽然搜索结果没google全面而科学。 (2016-09-05 22:10) 

肯定做不到绝对，但是我会尽量以蔬菜水果瘦肉鸡蛋充饥吧，米饭每顿只吃一碗吧，不喝饮料牛奶。

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有氧运动，控制饮食。
几年前我也是跟楼主体重差不多，身高也差不多；跑步3年加上适度控制饮食，现在体重基本维持在62kg左右。左边是2016年8月中旬的照片，现在体重约62kg；右边是2012年8月的照片，当时体重约78kg。

严控碳水摄入，晚餐基本戒绝碳水，肉类蔬菜水果基本不变。

小忘忘:肯定做不到绝对，但是我会尽量以蔬菜水果瘦肉鸡蛋充饥吧，米饭每顿只吃一碗吧，不喝饮料牛奶。
 (2016-09-05 22:17) 

不能绝对做到就不要试了，旧石器的精髓就是用脂代谢替换糖代谢，你继续米饭只会破坏效果，最后越来越肥。

我靠，那天到你那看你，没看到这肌肉的啊，变化如此之大

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