[综合讨论]天冷了 请训练党来分享下冬训计划 [复制链接]

如题，以2周或者4周为周期，请训练党传授下训练计划。

实在不知道如果着手骑车，本着宁可练少不能过度的原则，想寻求训练党的练车计划。

有功率计不？功体比多少？

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板凳坐下学习

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一天甜区一天间歇，视身体穿插休息

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买个骑行台在家骑不受天气限制。好处是这玩意很累，我刚开始骑大冷天10来分钟就冒汗了外面骑车可以溜车这玩意不骑就停下来所以必须死命骑而且可以调节档位我买的ELITE老款5挡调节的骑了1年多现在是挂3挡大盘带第三第四个大飞骑一个小时地上都是汗阻力比外面平路大多了。坏处是据说对楼下有影响可以考虑去迪卡侬买个厚点的瑜伽垫不过我家楼下常年不住人所以也没买另外这玩意很枯燥最好装个休息把连上ONELAP或者迈进等其他骑行软件联网骑会有趣很多。

要不就堆有氧，既然怕练多了

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我主要练核心

适当减少强度，每天锻炼小于2h，变速骑，最大心率至中高速切换几次，足够了

骑台子、堆有氧

看过一堆文章，最后我总结的就是减少低区的训练，尽量集中在高区训练，每周来一次L*S*D，每周休息一天，每3周休息一周，同时用软件管理自己的状态。
当然还有很多细节，比如间歇应该怎么骑，甜区应该怎么骑
纠结这么多，骑就完事了，没有适合每个人的计划。
不行就付费参加吴云飞或者方大腿的训练课程，一个冬天的也很便宜。

方大腿说推重没到4.5以前都是缺量。

所以，对于99%的人来说，不存在训练过度的问题，都是缺训练量，缺的多与少的问题。

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另外好像是说推重4.5以前，其实不需要什么特别的训练方法，多骑就行。无脑堆量就可以。

推重4.5以后，可以考虑自己的特点和目的针对性训练。

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我现在就是严重缺训练量，推重一直到不了4

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每天上下班60公里，不论下雨刮风，不听所谓的科学训练，就是50-12的猛蹬（脚踏换了三副，车座换了一个），不用科学训练这个理由给自己找借口。每天一身汗，回家后靠墙静蹲30分钟，蹲起50个。持续1年了，现在等着换关节呢。对了，我还有前列腺增生。

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学习记笔记

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推重比刚好过4。。。目前也在堆量

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我都是通勤用来锻炼心肺，单程20km，快慢结合，骑多了自然就起到训练作用啦

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15201058599:每天上下班60公里，不论下雨刮风，不听所谓的科学训练，就是50-12的猛蹬（脚踏换了三副，车座换了一个），不用科学训练这个理由给自己找借口。每天一身汗，回家后靠墙静蹲30分钟，蹲起50个。持续1年了，现在等着换关节呢。对了，我还有前列腺增生。
 (2019-11-20 10:49) 

段子手

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btbaby:有功率计不？功体比多少？
 (2019-11-20 09:02) 

有，3.2多一点点

舞铲阶级制杖团:板凳坐下学习
 (2019-11-20 09:22) 

我也是抱着相同态度来看训练党们的经验之谈

doublejet:一天甜区一天间歇，视身体穿插休息
 (2019-11-20 09:22) 

这个强度看着就好虐心虐身

xwdhwk007:买个骑行台在家骑不受天气限制。好处是这玩意很累，我刚开始骑大冷天10来分钟就冒汗了外面骑车可以溜车这玩意不骑就停下来所以必须死命骑而且可以调节档位我买的ELITE老款5挡调节的骑了1年多现在是挂3挡大盘带第三第四个大飞骑一个小时地上都是汗阻力比外面平路大多了。坏处是据说 .. (2019-11-20 09:24) 

我也是很早就接触骑行台，陆陆续续也在逐渐适应骑行台的节奏，天冷了、又要带娃所以出去骑车的机会太少，基本成了骑行台当。

doublejet:要不就堆有氧，既然怕练多了
 (2019-11-20 09:25) 

有氧堆了1年多了，

每周：一次ftp下40分钟爬坡，一次1小时3区耐力。剩下所有时间都在1个半小时左右有氧，当然包含15分钟热身，3天歇一天。偶尔有事就当休息

开始进步很大，现在停滞不前了。

shenking:我主要练核心 (2019-11-20 09:37) 

出差会做一些腹肌背肌练习

doublejet:看过一堆文章，最后我总结的就是减少低区的训练，尽量集中在高区训练，每周来一次L*S*D，每周休息一天，每3周休息一周，同时用软件管理自己的状态。
当然还有很多细节，比如间歇应该怎么骑，甜区应该怎么骑
纠结这么多，骑就完事了，没有适合每个人的计划。
不行就付费参加吴云飞 .. (2019-11-20 10:21) 

不行就付费参加吴云飞或者方大腿的训练课程，一个冬天的也很便宜。

这个有意思，我去了解下

光光:方大腿说推重没到4.5以前都是缺量。
所以，对于99%的人来说，不存在训练过度的问题，都是缺训练量，缺的多与少的问题。
 (2019-11-20 10:31) 

我的目标就是想练到300w，没有非分之想了，算一下体重和4还有一截。

练多了腿酸，会困。。。

hothothot:我也是抱着相同态度来看训练党们的经验之谈 (2019-11-21 09:08) 

我就是不装码表，装上就知道自己有多渣了，哈哈哈

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光光:另外好像是说推重4.5以前，其实不需要什么特别的训练方法，多骑就行。无脑堆量就可以。
推重4.5以后，可以考虑自己的特点和目的针对性训练。
 (2019-11-20 10:33) 

比如时间只能在1.5小时内，力量不是很足，需要85以上踏频来弥补。

这种情况怎么练？

光光:我现在就是严重缺训练量，推重一直到不了4[图片]
 (2019-11-20 10:35) 

光版看来已经300w了

舞铲阶级制杖团:学习记笔记[图片]
 (2019-11-20 11:51) 

我也是笔纸都准备好了，就等万能的77发大招