你这个减重速度对于你这个基数来说，是有点慢。靠有氧运动来减脂，最好45分钟。绝对不要超过1个小时。基本1个小时候以后，脂肪参与供能就减少了，那个时候消耗肌肉，肌肉少了，反而会降低你的代谢速度，反而不利于减肥。
看到楼上有人说3个小时不间断骑行。。。我真是很无语，自己不懂，就出来胡说。就算能减脂，你考虑过膝盖吗，考虑身体长时间运动，会不会超负荷？
另外，靠有氧运动减肥，比较容易遇到瓶颈，而且保持体重是个很大问题。具体不多说了，能减肥成功的人，没有什么事情他们干不出的，慢慢来吧。推荐一个微信公众号，硬派健身，会有帮助的。
