december1205:想问一下敏感字，一周的训练量tss应该是多少？我想增长FTP
(2017-08-15 21:00) 
想增长FTP，当然是在阈值附近做间歇训练提高最快了。
阈值附近的训练，间歇长度应该在6-20分钟，一般时间短的强度取上限105%FTP，时间长的强度去下限95%FTP，或者2-3分钟95%FTP/2-3分钟105%FTP组合10-12分钟的间歇。恢复时长是间歇的1/4-1/3。时间短的间歇做5-6组，时间长的间歇做3-4组。
上面的训练，每次1个半小时左右，一次TSS应该在100-120甚至更长，IF在0.8-0.9
相对于2-3区的训练，同样的TSS需要的恢复时间更长，或者说，需要更好的恢复能力。
如果这种课程一周需要训练2次，再加上1次3区训练，1次恢复课程，一周训练量应该在400TSS以上。在这样的训练量和强度下，你需要有60以上的CTL，才有能力保证一周的训练质量和恢复能力。
所以你需要先用基础训练来拉高CTL，因为基础训练在2-3区，一周训练500-600TSS也能够恢复。
通过8-12周的2-3区和甜区训练，逐渐把每周的TSS提高到500-600，那么你的CTL也会逐渐达到60以上----也就是说，你已经建立了足够的体能。
接下来就是进行阈值训练，也可以包含一次VO2MAX的训练了。这样不但你的FTP会增长较快，有氧能力甚至无氧能力也会增强。
