街头健身 —77bike折叠自行车-骑行旅游改装交流

没钞疯

大学生

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只看楼主倒序阅读楼主发表于: 2013-10-29

坚持了一个半月了，早上去广场健身，主要项目是引体向上和曲臂支，也就是单杠和双杠，分组做，每组间不超过一分钟休息，以双杠为例，从开始的40个已经增加到现在的70个，问题来了，只有力量的增长，没有体重的增长，是否是饮食跟不上呢？求支招，早上不知道怎么搭配好些？

XTR平推已经解毒

adam996

初一

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只看该作者沙发发表于: 2013-10-29

3分靠练，7分靠吃。能做70个了，强度不够吧，要负重才有效果了。

奇异菠菜

初三

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只看该作者板凳发表于: 2013-10-29

要加上蛋白质的补充哦。还有，一个半月是没有效果的。坚持个2 3年在说吧。

奔跑吧，骚年!

没钞疯

大学生

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只看该作者地板发表于: 2013-10-29

回 1楼(adam996) 的帖子

内容每次做的胳膊软，另外感觉肱三头大了一些

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鲸鱼的肚脐眼

博士

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只看该作者 4楼发表于: 2013-10-29

双杠的话直体练的就是三头肌，但是双杠最好还是身体前倾做，主要刺激变成胸大肌外侧、下延和三头肌
就光练单双杠很难长体重，强壮身体的三大王牌动作卧推深蹲硬拉必须要练，单双杠都是上肢运动，没有下肢运动不可能有强壮的体格。
1、进健身房系统训练（找经验丰富的教练或基友）
2、加强腿部训练
3、合理饮食，充沛的睡眠
4、科学的补给
做到以上4点妥妥的体重长起来

021独行虾

硕士

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只看该作者 5楼发表于: 2013-10-29

70个了啊，是不间断做70个还是分多组，每组不到10个？
一般每组8-15个，做4-5组，如果还能继续做，说明强度不够

windtony

副教授

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只看该作者 6楼发表于: 2013-10-29

每次我稍加运动，体重就有增加。停下来，体重也立马减轻……

windtony

副教授

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只看该作者 7楼发表于: 2013-10-29

每次我稍加运动，体重就有增加。停下来，体重也立马减轻……

021独行虾

硕士

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只看该作者 8楼发表于: 2013-10-29

水版也卡啊

没钞疯

大学生

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只看该作者 9楼发表于: 2013-10-29

回 5楼(021独行虾) 的帖子

内容分组做，一般是20－15－15－20

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没钞疯

大学生

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只看该作者 10楼发表于: 2013-10-29

回 4楼(鲸鱼的肚脐眼) 的帖子

内容确实是忽略了腿部的锻炼

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hengyuntayue

副教授

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只看该作者 11楼发表于: 2013-10-29

发展体育运动提高人民体质

西格玛16.12无线码表230元，带踏频320元。全新正品,数量不多.

greatmx

初三

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只看该作者 12楼发表于: 2013-10-29

每次健身完了必须大量补充蛋白质，话说我已经好多天不去健身房了，晚上回家练一下

skinner

博士

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只看该作者 13楼发表于: 2013-10-29

还以为一把70呢，吓一跳。

jackohara

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只看该作者 14楼发表于: 2013-10-29

单杠双杠基本把胸肩背腿四大肌肉的三个都给练到了，就是腿还要另想办法
引体能做20个比较厉害了，但也说明强度小了一点可以考虑加负重，这样每组争取在12个之前就力竭。
确实如前面朋友所讲，练只占小部分，吃和休息也是增重的大头。蛋白质是肌肉增长的材料、各种维生素矿物质又是吸收的关键，同时激素也比较重要（所以多练腿吧）。
把每天的总食物分到6-7顿吃更理想

羡慕胃口好的童鞋啊，最近肠胃恼火，吃不了什么东西，捉急。。。