dpover:话说啤酒肚要减掉的话，有什么比较有效且快且长久的方法？现在每天3组10个仰卧起坐，不怎么见效[表情]
(2016-10-18 10:53) 
谢谢加分
仰卧起坐是练腹肌的力量和突显形状, 到啤酒肚没了才开始做也不迟, 现阶段每天做两百个仰卧起坐也见不到腹肌, 因为被一层脂肪覆盖着, 啤酒肚一样在, 首要是减脂, 做带氧运动, 当体脂够低, 不做仰卧起坐也会看到腹肌
最轻松和持久的减脂运动是"快走", 就是以比慢跑稍慢一点的速度走路, 大概时速六七公里, 每天一个小时, 一星期起码要四天, 如果是跑步机上进行快走要设置坡度和速度不停改变, 因为身体很快会适应均速的运动模式, 减脂效果不及变速好, 如果是在公园运动就不需理会这些, 快走够一个小时就行, 慢跑会伤膝盖和容易超速, 跑速过高容易变成无气运动,对减脂效果差一些
第一个月减脂不明显, 只感到人精神了和有活力, 要给时间身体机能慢慢改变, 持续到两三个月后全身肌肉力量会稍稍增大, 和加上一开始控制饮食的效果, 每天的能量消耗不会过少而累积脂肪, 到真正瘦下来后, 肌肉比例相对地增大, 每天正常生活所消耗能量就变多, 反弹机会很微, 到时再稍稍减少运动量, 改为每周一两天这样
控制饮食习惯很重要, 要诀是 少吃多餐, 早吃饱,午吃够,晚吃少
