[提问讨论]提升骑行能力？ [复制链接]

今天骑着战损铝架061 在公园边上溜达，因为刚收来还没收拾，变速线是断的，大盘对最小飞这样的凑活骑。
自认为腿力有点基础，深蹲硬拉最好状态都能120kg做力量组 5X5那种，疫情原因 这一年来疏于锻炼了，加之确实自行车骑得不好，边上公路车成群结队呼啸而过。有个老哥还对我断了的变速线行注目礼，礼毕，加速离去。我也试着发力跟一下，跟两下就萎了。一个是速度上不去，二一个是肌耐力有限。

我明白买菜车和公路车竞速是白扯，但是这提醒了我应该改车和改腿双修，毕竟过几年就不年轻了，到时候改腿可能晚了。。
所以探讨一下，骑行本身这个运动，要想骑得好，要提升哪一方面的运动能力？腿腰臀 后链肌群的力量、耐力是一方面，其他的呢？

改善心肺功能

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你先天优势很强了。但是自行车是个有氧运动。按一楼的说法：需要提高心肺功能。

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多锻炼体能

        骑行靠的不光是力量，还有其它很多影响因素，譬如楼上说的心肺功能，还有耐力，还有骑行技能，包括正确的骑乘姿势、踩踏发力角度、身体各部位力量的配合，等等。。。真不是一两句话能解释透的。。。器材的选择也非常重要，人与车之间的匹配，认真想提升骑行水平的话，建议先换辆公路车！

跳绳，最好的提高心肺能力的简单运动！

求速度还是先上公路车吧，再慢慢练

        每项运动所需调动的肌肉群组、发力方式、以及有氧和无氧耐力等等各方面都各不相同，基本的力量训练肯定对于骑行水平提升有所补益，但并不能取代骑行训练本身。对于业余爱好者来说，骑行台训练是一种比较高效的训练方式，通常几个月时间就能获得较大幅度的功率提升。不过光踩台子也不行，还必须在实际道路骑行中去提升控车技能、学习如何预判和规避危机风险、怎样选择最优过弯路径、怎样对抗风阻、怎样及时补充能量、怎样合理分配体能，太多了。。。总之要想骑得快，远远不是力气大那么简单的。

版主说的很全面了学习一下，可以试试功率计有软件分析的

zhangt71:        每项运动所需调动的肌肉群组、发力方式、以及有氧和无氧耐力等等各方面都各不相同，基本的力量训练肯定对于骑行水平提升有所补益，但并不能取代骑行训练本身。对于业余爱好者来说，骑行台训练是一种比较高效的训练方式，通常几个 .. (2022-07-28 19:25) 

学习了。水平高的运动员都很聪明，哪个项目都一样。

带轮子的运动都很迷人！