[经验分享]L S D骑法通勤代训练总结，降心率非常有效 [复制链接]

不是很严格的比较法，但可以参考下，样本对比2月底和5月中旬，两月半大概2600公里量，3月开始通勤16+23也就是每天39公里的花式绕路通勤，5月开始37+23也就是每天60公里的超级花式绕路通勤，基本不追求速度，压心率的骑法，整个2600公里整体均速在26.5km/h左右（含600公里公路车数据，把均速还是拉上去一点，毕竟绕的大部分是沿河路，路况很好）。利用iGPS网站的截取路段数据分析，选取的两个样本，风速1-2m可以忽略不记，虽然距离不同，一个是3.3km，今天的是10km左右，但都是沿江路平直的可以保持30均速路段，平均心率从143明显降低到了126，当然2月温度低点，会需要提高几点心率来保体温，风阻不会有明显区别，0度左右我也是一件紧身抓绒骑行服搞定，人比较抗冻。
       还是那句话，折叠车通勤练腿神器，11公斤首先就是负重训练，406x1.5胎和50碳刀比巡航是巨大劣势，对我来说是10%左右差距，最重要的是骑折叠会有一颗平和的心，按自己的节奏好好骑换公路车，就见不得前面有人，必须喂辣堡

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不错，谢谢分享

    

楼主把心态点透了，骑上折叠就是免战金牌

气温差太多了啊，在常温下空气密度和开氏温度成反比，2月和5月大概能差20℃了吧，空气密度要相差7%即风阻差7%，自行车胎滚阻也是低温下更大，维持相同速度功率也相应增减

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jamo01:气温差太多了啊，在常温下空气密度和开氏温度成反比，2月和5月大概能差20℃了吧，空气密度要相差7%即风阻差7%，自行车胎滚阻也是低温下更大，维持相同速度功率也相应增减[图片]
 (2024-05-16 23:34) 

好呐，温度低的时候还小顺风，风速差3m/s能扯平了吧

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市区这速度不慢

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我昨天到长沙骑过这条路，汽车很多感觉很危险。

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ZAQ159:我昨天到长沙骑过这条路，汽车很多感觉很危险。
 (2024-05-17 05:15) 

怎么说呢，看似危险，但它确实是自行车道，沿江这侧宽度大概1.5米，又不够汽车加塞，很少看到有汽车瞎来的，一个月见不到几回，对向的就不行了，有2米5多，早晚都是加塞的交警也不管。

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热量消耗很低啊……

通勤骑这个距离不算真正意义的L   S  D，但是坚持的通勤骑累积量是可以的。
如果想要L S  D还是选择一个周末100km为目标，维持2-3区心率输出。
通勤骑15-20km的短距离，可以选择热身后，多次间歇，比如红绿灯，或者跟同路的车小飙一下

总之，不管什么骑，只要是认真对待，都不叫垃圾里程。

ballon202:怎么说呢，看似危险，但它确实是自行车道，沿江这侧宽度大概1.5米，又不够汽车加塞，很少看到有汽车瞎来的，一个月见不到几回，对向的就不行了，有2米5多，早晚都是加塞的交警也不管。
 (2024-05-17 07:15) 

我从文昌阁开始骑，碧沙湖开始好点。

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没毛的狼:通勤骑这个距离不算真正意义的L   S  D，但是坚持的通勤骑累积量是可以的。
如果想要L S  D还是选择一个周末100km为目标，维持2-3区心率输出。
通勤骑15-20km的短距离，可以选择热身后，多次间歇，比如红绿灯，或者跟同路的车小飙一下
总之，不管 .. (2024-05-17 09:10) 

没那么多时间，周末小孩上课要接送，得赶早出门，再早也就6点，按均速30刷100公里怎么也要3小时20分了。上个月难得培训课停课，公路车刷了一次，没刻意压心率，不算L S D了。所以我对现在超长花式绕路通勤代训练的效果还是挺满意的，对我来说只要早出门40分钟，夏天还是很简单的事情，反正没六点醒来就睡不着了，有提升骑行水平的朋友可以参考下。

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ballon202:没那么多时间，周末小孩上课要接送，得赶早出门，再早也就6点，按均速30刷100公里怎么也要3小时20分了。上个月难得培训课停课，公路车刷了一次，没刻意压心率，不算L S D了。所以我对现在超长花式绕路通勤代训练的效果还是挺满意的，对我来说只要早出门40分钟，夏天还是很简单的 .. (2024-05-17 10:24) 

100km的路况怎么样呢

穿的什么鞋

任没用:穿的什么鞋 (2024-05-17 10:37) 

通勤不上锁，穿硬底鞋就行，当然要和脚踏摩擦力比较大的

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任没用:100km的路况怎么样呢 (2024-05-17 10:36) 

90%不用考虑红绿灯的沿河或者顺时针绕圈路况，有10km穿城区还是没办法避免

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问一下用的什么软件和踏频之类的

唯一的菜鸟:问一下用的什么软件和踏频之类的 (2024-05-17 15:00) 

iGPS bsc300码表和自带app，踏频cycplus 才69块，用了半年了挺稳定，心率用的华为gt4蓝牙心率广播

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ballon202:没那么多时间，周末小孩上课要接送，得赶早出门，再早也就6点，按均速30刷100公里怎么也要3小时20分了。上个月难得培训课停课，公路车刷了一次，没刻意压心率，不算L S D了。所以我对现在超长花式绕路通勤代训练的效果还是挺满意的，对我来说只要早出门40分钟，夏天还是很简单的 .. (2024-05-17 10:24) 

这个季节430天就亮了，早睡早起，4点起来收拾好，430出发，3个小时100km，730结束战斗，买个早点回家，孩子还睡着呢。

我上班15公里 均速要是25 心率基本就得150，有啥降心率得好办法吗