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[知识介绍]年底小目标230瓦,提前三个月完成——附带功率训练4个月的一些小心得 [复制链接]

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只看该作者 60楼 发表于: 2017-10-12
回 december1205 的帖子
december1205:好的。你还有仪器检测肌肉,脂肪之类的,还真专业,看来以前玩健美的就是不同。我都没检测过,之前都是用软件,公式之类大概算一下体脂率。
 (2017-10-12 09:33) 

小米体脂机 200块而已

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只看该作者 61楼 发表于: 2017-10-12
回 鲸鱼的肚脐眼 的帖子
鲸鱼的肚脐眼:有氧训练都会掉肌肉,补充蛋白质可以修复肌肉组织,但是有氧运动肌纤维没破坏何来修复?还有那个是能量棒,远不是什么蛋白棒,碳水很高蛋白质含量巨低还有不少糖,属于补充能量的产品而不是补充蛋白质的产品。正常饮食就可以了,有氧运动对蛋白质要求远没那么高,吃吃鸡蛋牛奶足够 .. (2017-10-12 13:53) 

所以不才有增重增肌型蛋bai粉和有氧减脂型蛋bai粉之分。
牛奶鸡蛋是可以替代的,看个人喜好。我比较看重sis的营养配比。
扌鲁功率3~4区吃半勺,扌鲁5~6区功率吃一勺,视情况而定。
SIS和唯唯都是能量棒,Powerbar是蛋白棒,对于我来讲是在训练后代替零食填填肚子的,又不会影响到吃晚饭。

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只看该作者 62楼 发表于: 2017-10-17
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你换了锁鞋了吗?什么型号?宽版吗?

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只看该作者 63楼 发表于: 2017-10-17
回 btbaby 的帖子
btbaby:你换了锁鞋了吗?什么型号?宽版吗?
 (2017-10-17 15:03) 

cx237宽版 终于爽了

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只看该作者 64楼 发表于: 2017-10-17
chaihaoqing:cx237宽版 终于爽了 (2017-10-17 15:29) 

你脚长多少?什么码数?我243脚长

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只看该作者 65楼 发表于: 2017-10-17
回 btbaby 的帖子
btbaby:你脚长多少?什么码数?我243脚长
 (2017-10-17 21:50) 

我247穿39.5,鞋码刚刚好,就是半码的要订货。
量的准的话你应该穿39的。
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只看该作者 66楼 发表于: 2018-05-08
每人最多可获奖1次,奖池剩余25元金钱 (中奖几率50%) ,还有这等好事

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只看该作者 67楼 发表于: 2018-05-10
我从100多提高到220w也很快,但是到现在都没能再进步了。不知道还能不能起到4.0w了

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只看该作者 68楼 发表于: 2018-05-10
回 yuyi 的帖子
yuyi:我从100多提高到220w也很快,但是到现在都没能再进步了。不知道还能不能起到4.0w了 (2018-05-10 10:59) 

很正常啊,我停留在3.4都半年了,主要骑有氧打打基础。到夏天准备冲击3.8。

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只看该作者 69楼 发表于: 2018-05-10
回 chaihaoqing 的帖子
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chaihaoqing:很正常啊,我停留在3.4都半年了,主要骑有氧打打基础。到夏天准备冲击3.8。 (2018-05-10 11:28) 

我觉得在户外用ftp骑能坚持更长的时间,等我上了功率计看看。上周户外100km之后,昨天上训练模式,感觉轻松了。

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只看该作者 70楼 发表于: 2018-05-10
回 yuyi 的帖子
yuyi:我觉得在户外用ftp骑能坚持更长的时间,等我上了功率计看看。上周户外100km之后,昨天上训练模式,感觉轻松了。 (2018-05-10 14:15) 

普遍感受是这样。在户外骑,身上的热量被带走的更快,即使短时间停脚速度也不会下降太多(速度保持性好),氧含量也更高,看看风景心情也更舒畅。
当然不同环境骑行,FTP也不会有质的的变化。有些人说骑户外FTP能提高20w之类的,我就觉得蛮扯的~
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只看该作者 71楼 发表于: 2020-11-12
看啦你的功率骑行台训练 4个月从165瓦提升到228瓦 真为你感到高兴 也好激动 我也是刚买骑行台不久  请问你有大概的训练计划可以分享吗?我测的FTP是180瓦
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只看该作者 72楼 发表于: 2020-11-16
我7月测171,10月测224了。。。tsb一度到过-30,现在基本在0左右。。。太咸鱼了。训练计划就是zwift上面的课程,自定的话不建议骑摄氧,太累了,有氧又需要太多时间,建议去骑LTP,一个小时,不会堆积太多tss导致难以恢复,锻炼效果也很棒。
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只看该作者 73楼 发表于: 2020-11-16
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陈年老帖还能找出来~