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[综合讨论]onelap上面的ftp测试,怎么样才准一点? [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2018-11-20
如题,首页ftp进入测试之后,并不是一个1小时的功率测试,而是从热身开始,到多次重复1分钟100踏频+1分钟恢复骑行过程,再加5分钟休息骑行+5分钟高速+10分钟休息骑行,再加20分钟高速骑行,最后是10分钟冷却,如下图所示:





不过这样究竟应该怎么分配自己的体力测试才准确?例如假设我是150w,那么在休息骑行中用75w功率,然后再高速骑行中用160w功率?
(onelap训练模式里面有个8分钟测试ftp,就是前面固定75w,后面两次测试8min,我大概有160w)

像我昨天恢复骑行和休息骑行中保持120w的功率,那在高速骑行中功率就上不去了,在120w-160w之间浮动,最后得到的ftp是130w。








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只看该作者 沙发  发表于: 2018-11-20
不懂,看看楼下怎么说

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只看该作者 板凳  发表于: 2018-11-20
你就按照提示牌骑   我一开始130多现在170

内容来自Android手机客户端

GIANT TCR ADV PRO0
SPECIALIZED ROUBAIX
常州吊丝一枚
VX:13584330100

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只看该作者 地板  发表于: 2018-11-20
参考心律

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只看该作者 4楼 发表于: 2018-11-20
回 wujunleave 的帖子
wujunleave:你就按照提示牌骑   我一开始130多现在170
 (2018-11-20 10:51) 

他说的那个休息,还有恢复骑行,这个我把我不好

说实话,我骑休息和高速,踏频都是80-100之间浮动,区别不大

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只看该作者 5楼 发表于: 2018-11-20
恢复骑就是荡荡腿 不必在意就具体多少 比如你FTP150w 在70w左右恢复骑即可
5分钟全力大概是FTP的115%-120% 20分钟全力大概是FTP的105% 尽量全程平稳输出
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只看该作者 6楼 发表于: 2018-11-20
测试的就是20分那次的,之前的都是热身。
Quick Zeit+QY018+1402蚂蚁叉
NS9900+NR900

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只看该作者 7楼 发表于: 2018-11-20
回 ycgyes 的帖子
ycgyes:测试的就是20分那次的,之前的都是热身。 (2018-11-20 11:22) 

那个5分钟全力气应该也算吧

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只看该作者 8楼 发表于: 2018-11-20
回 chaihaoqing 的帖子
chaihaoqing:恢复骑就是荡荡腿 不必在意就具体多少 比如你FTP150w 在70w左右恢复骑即可
5分钟全力大概是FTP的115%-120% 20分钟全力大概是FTP的105% 尽量全程平稳输出 (2018-11-20 11:11) 

多谢指点,我果然是理解错了,下次测试就按你说的试

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只看该作者 9楼 发表于: 2018-11-20
回 sss668800 的帖子
sss668800:那个5分钟全力气应该也算吧 (2018-11-20 11:26) 

那5分钟全力骑是让你充分放开,应该不算在内的,只算后面的20分钟。

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只看该作者 10楼 发表于: 2018-11-20
只算最后20分钟,前面模拟正常消耗,以保证最后20分钟能作为ftp更准的取值……
我吃猪肉我光荣!人被狗咬了还能咬回去嘛,当然不能,我们吃香肉锅,所以你开心就好咯~

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只看该作者 11楼 发表于: 2018-11-20
回 zhangt71 的帖子
zhangt71:那5分钟全力骑是让你充分放开,应该不算在内的,只算后面的20分钟。 (2018-11-20 11:29) 

多谢版主指点

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只看该作者 12楼 发表于: 2018-11-20
回 sss668800 的帖子
sss668800:多谢版主指点[表情] (2018-11-20 11:31) 

10楼的解释可能更准确些。

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只看该作者 13楼 发表于: 2018-11-20
回 michaal 的帖子
michaal:只算最后20分钟,前面模拟正常消耗,以保证最后20分钟能作为ftp更准的取值…… (2018-11-20 11:31) 

多谢指点,

像我昨天测试的,前面已经骑吐血了,后20min崩掉,比之前户外测试1小时有150w低了好多好多
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只看该作者 14楼 发表于: 2018-11-20
只用佳明测了的路过,体力应该还是留给最后20分钟吧

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只看该作者 15楼 发表于: 2018-11-20
ftp不是文本传输协议么

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旅行小窝http://520shoujike.taobao.com

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只看该作者 16楼 发表于: 2018-11-20
那个5分钟是消耗你的无氧储备
因为短时间的FTP测试会容易受无氧能力干扰,把无氧储备消耗掉了,后面的20分钟测出来更加真实

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只看该作者 17楼 发表于: 2018-11-20
20分钟测测足够了,现在怕这个,每次测都快虚脱。

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只看该作者 18楼 发表于: 2018-11-20
回 sss668800 的帖子
sss668800:多谢指点,
像我昨天测试的,前面已经骑吐血了,后20min崩掉,比之前户外测试1小时有150w低了好多好多 (2018-11-20 11:50) 

前几年骑得多测大概是260  当时体重80
我吃猪肉我光荣!人被狗咬了还能咬回去嘛,当然不能,我们吃香肉锅,所以你开心就好咯~
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只看该作者 19楼 发表于: 2018-11-21
回 sss668800 的帖子
sss668800:那个5分钟全力气应该也算吧 (2018-11-20 11:26) 

那么多大神解释了。所以只要跟着他说的来做,然后最后20分钟尽量平均分配体力就可以了,一次两次应该不准的。多搞几次就好了。。。
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只看该作者 20楼 发表于: 2018-11-21
还有个很简单的办法,骑个地图或者场景图,骑1个小时。然后自动算功率。

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只看该作者 21楼 发表于: 2018-11-24
测一次,台子都快下不来,一周都不想摸台子
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只看该作者 22楼 发表于: 2018-11-27
20分钟测出来的FTP记得x0.9  没事还可以测测1分钟 3分钟 8分钟综合能力测试 测试前记得零度校准和消旋校准
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只看该作者 23楼 发表于: 2018-11-27
差个几瓦无所谓的,人的状态有起伏,差不多就可以

FTP用来判断训练强度比较有用,其他的参考意义不算特别大

熟知自己15S冲刺,CP1,CP5,CP10的能力更有用