自行车迷快看，新手如何突破骑行200km大关？老骑士教你几个办法

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只看楼主正序阅读楼主发表于: 2019-06-09

自行车迷快看，新手如何突破骑行200km大关？老骑士教你几个办法

— 本帖被 azuretears 执行压帖操作(2019-06-12) —

单日200公里的骑行，对于初学者来说，是一个需要循序渐进进行训练的过程，而对于老司机们来说，单日骑200公里，其实也并不会太轻松。个人建议，如果你的身体条件允许，可以尝试去通过坚持训练达到单日200公里，而如果身体条件不允许，则不必勉强——一味追求数据，并不是一种明智的选择。

单日200公里是什么概念？
对于大多数业余爱好者来说，完成200公里的单日骑行，平均时速大约在15公里左右（在此仅针对大多数业余骑行爱好者，不讨论能力超群的老司机和职业运动员）。也就是说，完成这样的距离，你一般需要骑行12-15小时左右，甚至更长，这还不算上休息的时间。

也就是说，单日骑行200公里，对于业余爱好者来说，一天24小时中的大部分时间都是在路上的，强度并不小。
如何进行训练？
循序渐进增加里程：
如果你是一名初学者，可以循序渐进增加里程，从50公里开始，每30-50公里为一档，在能够不至于劳累地完成一个档次时，再逐渐增加。例如单次骑50公里不累了，就去挑战80-100公里，然后是120-150公里、180-200公里。

这个过程可能需要至少几个月的时间，但切记不要急于求成，很可能对身体造成不必要的伤害。
练习稳定的踏频：
踏频即单侧脚踏每分钟转动的周数，单位为rpm。在平路上，保持80-90rpm左右的踏频是相对较为省力的——无论身体状态、速度如何，通过调整变速档位来保持稳定的踏频，可以节省许多体力。
而踏频训练，也是一个循序渐进的过程。一开始可能无法达到80-90rpm，此时不要着急，逐渐进行提升，是最为稳妥的训练方式。