[综合讨论]减肥记录贴2 [复制链接]

2021年2月20日，246.8斤，骑行第2天，17公里，时间1小时07分钟，感觉比昨天好，熟悉路了。
腿还是菜啊，均速好慢，羡慕哪些40+的大神……

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瘦下来好慢啊！！！！！啊！啊！啊！！

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rommel10:亲  体脂称用的什么，我是220+
 (2021-02-20 21:41) 

华为体脂称

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不错不错

snowwuhuan:动起来总比不动好吧~ (2021-02-20 19:18) 

亲  体脂称用的什么，我是220+

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这种休闲骑最开胃了

加油。。

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duzouxindi:你请假俩月 来个全程川藏线 俩月骑5000多公里 估计能瘦四五十斤
 (2021-02-20 16:18) 

怕死，没那胆量。。。。

246.8斤   能骑车算可以了

40+太难了，大公路才行

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尛明哥:楼主加油！一定每天都发记录！
5.6.7楼专业！ (2021-02-20 17:08) 

谢谢啦

悠蓝晓远:可以参考一下佳明的心率区间，骑行过程中把心率控制在Z3，尽量延长每次的骑行时间。如果有运动基础，适量提升一些Z4所占的比例，会大幅提升疲劳感，适合用于间歇训练，比如10分钟Z3，5分钟Z4，1分钟Z5，3个循环下来，对于体重基数大的人很摧残[图片]，但是后燃效果一流。
.. (2021-02-20 17:00) 

谢谢，正在学习

sisixianxian:能量消耗大，补充也大，还是要控制饮食的。
 (2021-02-20 17:28) 

嗯，在控制了

yk1q2w:[表情]  [表情]  [表情] 卧槽，250斤！
BMI40多！计算器算了下，1米67？
任重而道远啊... (2021-02-20 18:37) 

额。。。数学课代表，你好

楚狂声:谁忽悠你休闲骑能减肥的？ (2021-02-20 16:47) 

动起来总比不动好吧~

买个骑行台，顽鹿竞 技里有专门的减脂课程，跟着练就行了，效果还是可以的。

     卧槽，250斤！

BMI40多！计算器算了下，1米67？

任重而道远啊...

悠蓝晓远:顺便说一下，只要动起来就会燃脂，也不存在什么有氧必须30、40分钟才燃烧脂肪的谬论。但凡事讲究效率，燃脂有一个理论上的最佳心率区间，简单的计算方法是最大心率的70%-80%，最大心率可以通过测试获得，网上那种220-年龄的公式计算太粗糙了。更为科学的计算应该是基于储备心率， .. (2021-02-20 16:51) 

补充下，光有氧减脂效率十分低下，最好就是hiit或者阻抗训练，结合有氧一起。

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能量消耗大，补充也大，还是要控制饮食的。

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楼主加油！一定每天都发记录！

5.6.7楼专业！

5楼6楼7楼

可以参考一下佳明的心率区间，骑行过程中把心率控制在Z3，尽量延长每次的骑行时间。如果有运动基础，适量提升一些Z4所占的比例，会大幅提升疲劳感，适合用于间歇训练，比如10分钟Z3，5分钟Z4，1分钟Z5，3个循环下来，对于体重基数大的人很摧残，但是后燃效果一流。

图片:Screenshot_2021-02-20-16-54-36-93.jpg

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顺便说一下，只要动起来就会燃脂，也不存在什么有氧必须30、40分钟才燃烧脂肪的谬论。但凡事讲究效率，燃脂有一个理论上的最佳心率区间，简单的计算方法是最大心率的70%-80%，最大心率可以通过测试获得，网上那种220-年龄的公式计算太粗糙了。更为科学的计算应该是基于储备心率，这里就不展开了。建议使用心率监控设备，骑行的话，心率带比较好

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取什么名儿呢:骑车不减肚子...
 (2021-02-20 16:26) 

老观念该改改了朋友，减脂从来都是全身性的，动作不会燃烧相应部位脂肪，而是全身性的储能参与代谢。

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谁忽悠你休闲骑能减肥的？

骑车不减肚子...

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你请假俩月 来个全程川藏线 俩月骑5000多公里 估计能瘦四五十斤

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这点距离 估计只能把你今天进食的热量消耗掉

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