[综合讨论]需要多久才能巡航40 [复制链接]

今年7月份开始骑车，为了减肥，日常通勤开始骑车，单程距离13公里距离还行，骑了2个多月体重也从87KG减到了75KG，本人身高173还是有点胖
现在25公里左右能巡航30，菜腿希望能够提升巡航，请问各位大佬如何才能提升呢

dukeiii:你最好把签名改改，看着就有气 [表情] (2021-10-21 20:57) 

啊这。。。

现在不都管耐力骑行叫骑游么。。而且今年帝都那么多比赛我一个都不敢报不就是因为太菜么

秋之湖:[图片]
好久没有路骑了，主要是本地没有相对适合的路线，出门就是坡，要不就是交叉路口多。
昨天单飞尝试了一下，中途有好几个个交叉路口，其中一个耽搁了一下，其他仅减了一下速，掉头减速相对也多，回程北风较大，掉速比较厉害。速度表上忽然掉下去的都是减速
看 .. (2021-10-19 10:09) 

50多分钟平均输出245W，这个速度我是跟不上

zhao881215:其实30、35巡航都不算多难，经常骑都能做到，但是40巡航就要抠细节了，像我这种踏频偏低，没法稳定下把位，并且没有任何低风阻姿势就想都不要想了，平路维持高功率输出比爬坡难太多了。 (2021-10-10 13:51) 

你最好把签名改改，看着就有气

geniuszyk:巡航1小时40的话得250W+ ，75KG只要功体比不到4就能实现，买个功率骑行台练一个冬季勤快点的是有可能的。 (2021-10-21 20:18) 

也得看基础，功率的增加是个缓慢的过程，急不来

巡航1小时40的话得250W+ ，75KG只要功体比不到4就能实现，买个功率骑行台练一个冬季勤快点的是有可能的。

图片:1829744_1634551757432.jpg

好久没有路骑了，主要是本地没有相对适合的路线，出门就是坡，要不就是交叉路口多。
昨天单飞尝试了一下，中途有好几个个交叉路口，其中一个耽搁了一下，其他仅减了一下速，掉头减速相对也多，回程北风较大，掉速比较厉害。速度表上忽然掉下去的都是减速
看来还得努力，到250再试试

图片:xlgl.jpg

不过已经扛着阈值心率跑了 短时要单飞40不容易。

秦胖胖他爹:肯定是跟车啊。
 (2021-10-18 09:48) 

惊讶了一下，以为是单飞。。。十多年前试过单飞40巡航，咬牙切齿也只坚持了五分钟。现在估计连一分钟都挺不过去。

zhao881215:你这个应该是有跟车的吧 (2021-10-18 07:39) 

肯定是跟车啊。

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秦胖胖他爹:哈哈。看数据。
我今天差点做到一小时40均速。就差一秒。
但功率肯定还没到191W。
所以，一个小时匀速40并不是很难。
[图片] (2021-10-17 16:13) 

你这个应该是有跟车的吧

哈哈。看数据。
我今天差点做到一小时40均速。就差一秒。
但功率肯定还没到191W。
所以，一个小时匀速40并不是很难。

图片:Screenshot_20211017-130507_Connect.jpg

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如你所说,13公里距离的话,40巡航其实不难,但公路一般说的是百公里均速,公路入门均速是百公里均速30,其实多点骑行,也不是太难

以一小时匀速40km/h为标准的话。
在比赛中不是特别难，跟紧大集团，平均功率160W左右即可。但必须有800W半分钟的短时高输出，不然会被拉断龙。能经得住几次拉扯，保持平均160W就能跟出40一小时匀速。
如果是单飞，那么平均功率就得250W左右。算你能扛得住一小时橙区。你的FTP也得在300W以上。

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25公里左右能巡航30，我已仰视了，牛人

定速巡航30已经很牛逼了

stephenlee:继续加油
 (2021-10-13 14:02) 

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现在百公里均速30，什么时候能50公里35巡航，我就很满足了

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zuobianvrt:加油[图片]
 (2021-10-12 22:44) 

继续加油

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sqz557:[表情] [表情]
减重效果真是不得了，2个月十多公斤，估计热量摄入控制的也相当好 (2021-10-12 18:21) 

鸡肉 牛肉 鸡蛋 晚上吃个代餐的 蛋白棒 早上来一粒B族 运动前喝10ml左旋 就是干

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加油

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减重效果真是不得了，2个月十多公斤，估计热量摄入控制的也相当好

stephenlee:[图片]控制一下饮食
 (2021-10-11 22:51) 

就是的，我现在都少吃，看着热量吃

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骑车的三儿:身材差不多，距离差不多，不过你这减肥速度很快呀，我就不做不到啊[图片]
 (2021-10-11 15:22) 

控制一下饮食

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身材差不多，距离差不多，不过你这减肥速度很快呀，我就不做不到啊

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zhangt71:　　迈金2就可以了，骑了一年多相当稳定，作为训练辅助蛮不错的。。。经常是懒得骑车出门，换全套装备觉得挺麻烦，在家踩台子比较省事，运动量也有了。[表情] (2021-10-11 02:45) 

谢谢版主，有骑行台确实方便

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哈哈哈，都是同道中人

kalandaka:我可以做到40km
时长10秒[表情]  (2021-10-09 18:56) 

差不多，哈哈哈

刘影:准备一台好点得自行车，5w+，骑行台，功率计配好，每周5小时训练，2年 (2021-10-10 11:43) 

很专业的解答，赞

维维表哥:各位大佬有啥性价高的骑行台推荐，我的目标是30巡航骑两个小时[图片]
 (2021-10-10 13:22) 

　　迈金2就可以了，骑了一年多相当稳定，作为训练辅助蛮不错的。。。经常是懒得骑车出门，换全套装备觉得挺麻烦，在家踩台子比较省事，运动量也有了。

深蹲两倍体重的那天

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