[不懂就问]如何提升巡航配速？ [复制链接]

目前座架是新的原装P18，换了维格脚踏，LP座杆，ESI握把，其他没动。
已经骑了300多公里，配速从21到25，到昨天的28了，感觉腿已经到极限了，当前踏频在28配速下，已经有点抽经感觉了。
各位大佬，不考虑练腿的情况下，如何提升到30配速？
调整牙盘和曲柄（其实我不知道牙盘和曲柄对踩踏效率有何影响），或者换内外胎可以吗？我看那个20*1-1/8胎好像还不错。
目前状态：胎压80PSI（轮胎标着80~100PSI），使用56T大盘，次小飞轮（12T？原装好像是11-32T），配速28.3。

谢谢，没安卓。我找了个网站可以看，就是没这个直观

viefa32:版主这个app哪里下载？app store里没找到啊
 (2023-09-04 09:48) 

好像下架了，你网上搜一下安卓平台还有破解版

ch241989:S把小布（11kg）+紧身骑行服+公路锁+体重72kg，速度30功率160W左右，速度35功率220W左右。不练腿就换紧身骑行服，趴低点，应该勉勉强强到30 (2023-09-01 16:45) 

冬天快到了，是该入手骑行服了

gdsgszl:对于速度问题，大家都非常关注。我感觉很多人身体也很壮实，腿也粗看着也有劲，但骑不快，不知道是哪块肌肉没劲。
我个人60多公斤，看着也非常瘦，腿也细，大腿用两手合拢手指都快碰上了。但是骑P8原装大苹果，均速能到30。身边也总有人问，怎么骑快的。也不是很明白。但是我跑步 .. (2023-09-01 17:02) 

可能是天赋吧

最小飞11t，次小飞正常13t，56：13在正常范围，lz踏频在70到80之间也比较合理，巡航28左右可以了，时速和路况也有关系，想过30，玩命骑只能最小飞，踏频平均在90够了，最小飞11t发力够呛，可以换12或者56大盘改52t的，加上高压胎1.35左右光头应该差不多了，实在不行换451光头

夏雪宜:有软件，BikeGearCal
[图片]
....... (2023-09-01 16:08) 

版主这个app哪里下载？app store里没找到啊

内容来自iPhone手机客户端

夏雪宜:踏频优先，踏频稳步上去了，力量会慢慢上去，不需要单独练力量 (2023-09-01 16:01) 

了解，多谢版主回复

孤独流浪的歌手:搞不懂原理 之前可以 更完没了[图片]
 (2023-09-03 21:27) 

应该是IOS系统升级改了什么东西

如果是TPU内胎的话，打到80差不多了，这种内胎比较脆弱。

夏雪宜:看起来真有有点难，几个作者都在尝试中 (2023-09-03 19:51) 

搞不懂原理 之前可以 更完没了

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孤独流浪的歌手:雪姨….ios 发图 啥时候好啊[图片]
 (2023-09-01 19:23) 

看起来真有有点难，几个作者都在尝试中

感觉楼主就是个伪命题啊 练气不练功到老一场空 不练腿还聊啥骑自行车 都是水磨的功夫 速度跟功率直接挂钩 楼主追求速度直接上公路搞个新点的气动车 然后找到组织天天吃辣堡不香吗

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大福不怕:你年纪应该不大吧？太着急了有点。  敢用56-12，时间久了膝盖受不了的。 慢慢练吧。 (2023-09-01 15:12) 

骑了一周50 13
现在50 13平路稳稳86踏频心率140上下感觉还有余力 体重直减4kg
还是贼难骑的原装英布

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13807239633:1、注意你说话口气真要不得
2、最大心率=220-年龄，得出你的年龄小于2岁 (2023-09-02 10:27) 

我通勤平均心率都159了虽然不年轻也没到中年的地步
晨练平均心率死死压在140上下练二区每天1h打底风雨无阻了
话说回来楼主这心率锻炼来讲确实高了 坚持不了长时间有氧的

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孤独流浪的歌手:你这咋定的区间 楼主7老80了吗？小年轻 20多 最高心率195也没到80%
 (2023-09-01 19:15) 

1、注意你说话口气真要不得

2、最大心率=220-年龄，得出你的年龄小于2岁

适当提升踏频，调整齿比85-95之间适合，踏频保持后再增加强度提升速度。个人建议，附带个人踏频

冰羽:身高1.8的话，曲柄长度17公分就行。座垫高度调到脚踏在最低点时膝盖略弯，不要伸直。同时中轴中线至座垫前端水平距离至少7.5公分。这几个因素确定以后把头管调到舒适的高度就行。骑布属于休闲骑行，头管可以调得相对高一些。如果要竞速，头管高度略低于座垫1～2公分就行。 (2023-09-02 01:06) 

哪来的180173

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孤独流浪的歌手:话说 曲柄跟坐管高度以及头管高度咋量啊 我这胯高82.5 臂长53 6速原装布
 (2023-09-01 21:52) 

身高1.8的话，曲柄长度17公分就行。座垫高度调到脚踏在最低点时膝盖略弯，不要伸直。同时中轴中线至座垫前端水平距离至少7.5公分。这几个因素确定以后把头管调到舒适的高度就行。骑布属于休闲骑行，头管可以调得相对高一些。如果要竞速，头管高度略低于座垫1～2公分就行。

冰羽:其实最容易忽略的是曲柄长度。根据楼主的情况，我估计你目前的曲柄有些长，试着换个短一些的曲柄，踏频可以提升而且还保护膝盖。 (2023-09-01 20:51) 

话说 曲柄跟坐管高度以及头管高度咋量啊 我这胯高82.5 臂长53 6速原装布

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其实最容易忽略的是曲柄长度。根据楼主的情况，我估计你目前的曲柄有些长，试着换个短一些的曲柄，踏频可以提升而且还保护膝盖。

跑步

夏雪宜:有软件，BikeGearCal
[图片]
....... (2023-09-01 16:08) 

雪姨….ios 发图 啥时候好啊

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楼主听雪姨的 买个踏频感应 猛练踏频就行 切记别踩踩不动的高档 从大飞开始练 别追求速度 速度自然就上去了 踏频先上80 90-100属于骑行爱好者 110+半专业 130+环法选手 此类人踏频已经写到dna里了 腿废了复建回来也是高踏频
踩的越硬半月板磨损越快 不想下半辈子轮椅就好好的踩轻档 膝盖附近肌肉练起来了 踩高档自然不费劲 巡航就上去了
当然想快就碳架碟刹公路吧 去找光版 折叠跟公路 不到30km就给你吃辣堡了

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13807239633:平均心率153，达到80%-90%区间了
 (2023-09-01 16:32) 

你这咋定的区间 楼主7老80了吗？小年轻 20多 最高心率195也没到80%

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胎压打到100就差不多了

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13807239633:平均心率153，达到80%-90%区间了
 (2023-09-01 16:32) 

参考这个

图片:Screenshot_20230901_173901_com.garmin.android.apps.connectmobile.jpg

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大福不怕:大佬，有机会一起骑呀 我经常在南岸，igp上看到你了
 (2023-09-01 17:08) 

我是菜腿，约起好好好！

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gdsgszl:对于速度问题，大家都非常关注。我感觉很多人身体也很壮实，腿也粗看着也有劲，但骑不快，不知道是哪块肌肉没劲。
我个人60多公斤，看着也非常瘦，腿也细，大腿用两手合拢手指都快碰上了。但是骑P8原装大苹果，均速能到30。身边也总有人问，怎么骑快的。也不是很明白。但是我跑步 .. (2023-09-01 17:02) 

腿长！！！

ryn64900444:如图
[图片] (2023-09-01 15:17) 

大佬，有机会一起骑呀 我经常在南岸，igp上看到你了