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[综合讨论]如何锻炼上肢对抗长途骑行的疲劳 [复制链接]

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幼儿园小班

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只看楼主倒序阅读楼主发表于: 2013-06-17

几年前，刚开始参加长距离耐力赛时，我注意到在长程训练的后期，我的脖子和肩膀比腿更累。骑手们很少关注上肢的锻炼，但是骑公路车会对颈部和背部肌肉产生特别的压力。通过锻炼这些部位，能更好地抵抗疲劳。以下是我建议的一些锻炼方法。重复十次为一组，每次做两组到三组，在骑车少的时候一周两次，骑车多的时候一周一次。

如何锻炼上肢对抗长途骑行的疲劳

    站立压肩

    站立，膝盖稍稍弯曲。一只手拿一个哑铃，哑铃一端接触肩膀，掌心向前。吸气，向上举哑铃同时呼气。挺胸，眼睛平视前方。不要低头或是耸肩。然后回到开始的姿势。

    引体向上

    握住单杠，手比肩稍宽，掌心向前。向上拉，直到锁骨下方胸部碰到单杠。如果你已经有几年没有做过引体向上，那么不要惊讶于只能做一个（或者一个也做不了）。这样的话就用健身器材，它能帮你分担一部分体重。当你力量增加之后可以慢慢地开始做完整的引体向上。本文由 http://www.shdahon.net/ 独家提供，欢迎转载

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只看该作者沙发发表于: 2013-06-17

正确的骑行姿势,手部的力量是很小的..

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只看该作者板凳发表于: 2013-06-17

引用第1楼石头2013于2013-06-17 12:58发表的 :
正确的骑行姿势,手部的力量是很小的..

但是上身依然起到很大的支撑作用，对下体能量的高效转化有着很大的作用，上身的核心肌肉群也是必须要锻炼的

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只看该作者地板发表于: 2013-06-18

回 2楼(xmxcbf97) 的帖子

上身的核心肌肉群是哪些？

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只看该作者 4楼发表于: 2013-06-18

引用第1楼石头2013于2013-06-17 12:58发表的 :
正确的骑行姿势,手部的力量是很小的..

手脚屁股都要用力

窝在被窝过冬

小学六年级

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只看该作者 5楼发表于: 2013-06-24

谢谢分享。
骑了长途后也会觉得颈部好痛，是要好好锻炼了。

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只看该作者 6楼发表于: 2013-06-24

腰腹力量才是支持上身的核心力量

你问我要骑向何方，我指着那大山的方向，你的惊奇像是给我，呵呵...赞扬！