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vange 2018-04-29 13:23

请问我这种情况的菜鸟需要吃补剂吗

174cm ，120FTP，一周训练量不到200TSS，最近三个月体重从66KG缓慢降到62KG，明显觉得是脂肪在减少。自觉体能不行，力量不行，但训练量也不会再上升了。
请问我这情况有必要吃些蛋白 粉类补剂吗？对提高力量、阻止体重下降（但也不想再涨体重）有无帮助？

48858689 2018-04-29 15:23
再降岂不是营养不良了？

楚狂声 2018-04-29 18:45
蛋白 粉恕我直言，就是健身行业的营销噱头和利润回收，一天四个鸡蛋白煮还有一块鸡胸肉白煮再加上适当的力量训练就什么都有了。

btbaby 2018-04-29 21:40
每周600tss路过

空当接龙 2018-05-01 10:27
看你身体状况，过多蛋白消化吸收不好，可引起肝功异常

karogao 2018-05-01 12:46
先阐述一下你的训练内容和训练量，再说。

vange 2018-05-02 09:08
谢谢各位，初步研究了下训练和营养相关的内容，还是决定先不吃了，先加大牛奶和海鱼的摄入量，加量至体重不再掉为止。

关于训练，因为体能差，所以先练有氧，由于时间有限，所以练心率三区为主，一周练差不多3-4小时，200TSS左右，就照onelap的入门课程骑，打算先坚持两个月再看如何调整。

9912811 2018-05-05 15:14
补剂不是给骑车吃的
你要做力量训练才要补剂用
另外，骑车是上层建筑，如果你体格的基础没打好，骑车强度太大不是好事

光光 2018-05-17 00:51
周末骑个150公里的小长途，爬升至少500吧，一天怎么样也有200tss了

蛋白 粉，吃肯定比不吃好，特别是训练后30分钟内，蛋白 粉是最方便的

ftp120，再配上你的身高体重，感觉你肌肉量太少，还是多吃吧

我晚上训练完就喝2勺夜用蛋白 粉，整晚缓释，第二天起床的确会舒服一些。不是心理作用。

鸡蛋，鸡胸，葡萄柚这些平时吃的，整箱买不要停

yukirei 2018-05-18 09:21
174cm    66kg  这太瘦了吧

codafox 2018-06-24 22:49
看来很多人对蛋白质粉有误解啊，合格的蛋白质粉对身体的营养补充是优于食物中的蛋白来源，冲泡后的蛋白质粉可以快速被身体吸收，食物中的蛋白质还需要经过胃和肠道，会加重肝胆等内脏的负担。当然你不能把蛋白质粉当正餐，它是一种营养补充食品。

mefeel 2018-07-09 15:45
终于找到一个FTP 比我低的，难得啊

c1dvd 2018-07-29 16:51
楚狂声:蛋白 粉恕我直言，就是健身行业的营销噱头和利润回收，一天四个鸡蛋白煮还有一块鸡胸肉白煮再加上适当的力量训练就什么都有了。 (2018-04-29 18:45) 

蛋白 粉比鸡蛋鸡胸便宜，也比牛奶鱼便宜，当然这不是重点，重点是方便不用又煮又洗

张国山11号 2018-08-22 00:19
如果需要增重的话蛋白质是次要的，碳水化合物才是主要的


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