20分钟功率出来了

今天第一次正式用佳明测20分钟功率，口水，汗水一起流

。1个小时多点不停的踩踏，累死俺了。身高167，体重61，功率212。以前9100P自动监测的最大20分钟功率是208，现在用quarq测是223。这1个月有点进步，付出代价汗水总算没有白流。
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不可思贰	2018-11-18 13:34
厉害了

chaihaoqing	2018-11-18 15:01
不错继续努力

150448215	2018-11-18 16:52
均速怎么这么低

琴飞扬	2018-11-18 17:56
150448215:均速怎么这么低 (2018-11-18 16:52) 骑台子是低一点吧？摩擦力大，小体重有点劣势。

zhangt71	2018-11-18 19:24
这个功率体重比可以的，踏频有些偏低。

flamenco	2018-11-18 22:00
客家腌面好吃呀~~~一层金黄的炸蒜碎

刘影	2018-11-19 01:48
我自己经验 7分钟 cp20-10w 8-9分钟，cp20+5到10w 最后4-5分钟，cp20+15-20w 最后1分钟，全力干这样一开始不容易积累疲劳，最后四五分钟可以比较兴奋，容易出较高的CP20

jinweihong11	2018-11-19 09:47
刘影:我自己经验 7分钟 cp20-10w 8-9分钟，cp20+5到10w 最后4-5分钟，cp20+15-20w ....... (2018-11-19 01:48) 请问刘班，是否大盘低频比小盘高频更容易测出高的FTP

jinweihong11	2018-11-19 09:48
琴飞扬:骑台子是低一点吧？摩擦力大，小体重有点劣势。 (2018-11-18 17:56) 连最初的20分钟热身跟中间的10分钟调整都这么高的心率，

北纬29	2018-11-19 10:25
加油加油，恭喜功体比突破3.5，我比你低一丢丢，3.49

allecs	2018-11-19 10:48
不错，3.5了，踏频这么低，楼主腿力很足，提高踏频的话应该还能再提高点

琴飞扬	2018-11-19 11:32
刘影:我自己经验 7分钟 cp20-10w 8-9分钟，cp20+5到10w 最后4-5分钟，cp20+15-20w ....... (2018-11-19 01:48) 功率大神版主都来了，蓬荜生辉啊。第一次测有点紧张，为了不掉状态，一直绷得比较紧。中后段没有力气了，最后有爆发了一段发现还可以更早爆发的

琴飞扬	2018-11-19 11:32
jinweihong11:连最初的20分钟热身跟中间的10分钟调整都这么高的心率，[表情] (2018-11-19 09:48) 第一次，有点紧张怕掉状态，一直比较紧

andy009m	2018-11-19 18:41
没事的，第一次都这样，很不错了

琴飞扬	2018-11-19 19:49
感觉佳明恢复指导不靠谱，昨天晚上和今天上午有分别骑了1个小时 [attachment=1292430][attachment=1292431]

光光	2018-11-19 20:47
踏频高心率升的太快，不是好事

allecs	2018-11-19 20:54
踏频低心率高是不是说明心肺功能还跟不上腿力，还需要提高心肺功能?

琴飞扬	2018-11-19 21:13
光光:踏频高心率升的太快，不是好事 (2018-11-19 20:47) 这2次分别骑一个小时对比平均踏平高了一踏，心率平均升了4跳，当然平均功率升了14瓦。也有可能昨天上午测FTP ,晚上还没有恢复，今天上午情况好点。

琴飞扬	2018-11-19 21:14
allecs:踏频低心率高是不是说明心肺功能还跟不上腿力，还需要提高心肺功能? (2018-11-19 20:54) 我也想知道这个

琴飞扬	2018-11-19 21:21
这个是我前天晚上没有测FTP的30分钟数据，踏平再加1踏，心率也加1跳，平均功率升13瓦。

琴飞扬	2018-11-19 21:22
这个 [attachment=1292448]

jinweihong11	2018-11-20 10:57
琴飞扬:这个是我前天晚上没有测FTP的30分钟数据，踏平再加1踏，心率也加1跳，平均功率升13瓦。 (2018-11-19 21:21) 可以试下小盘，提高踏频对比下哈

刘影

2018-11-22 19:06

jinweihong11:
请问刘班，是否大盘低频比小盘高频更容易测出高的FTP

按照你的习惯来就行

看你的曲线一开始输出过高，所以一上来已经疲劳，后面支撑不知，功率和心率曲线一直是往下走

心率代表身体的能量供给状态，功率代表肌肉的表现，心率状态决定肌肉输出表现

训练和比赛的时候无比重视心率的变化趋势，同样可以判断目前心率情况下能维持多久

下面是我两三年前的一次自测CP20，参考虚线是300w，也是我预期的cp20，实际骑出来302w
那时候我的阈值心率大约是170，大约在13分钟的时候达到170心跳，之后都是略超过的状态，心跳的上升情况表现出身体的承受能力。

[attachment=1292890]

再一个，20km的itt，依然是靠心率来判断状态，15分钟接近半程的时候尝试提高15w输出，持续1分钟左右发现心跳增长趋势可能会爆，于是降低了输出
，最后预期还有5分钟的时候开始增加输出，直到结束。[attachment=1292891]

以上都是台子上骑

户外骑行，滴水湖ITT，没有功率计有心率带的情况下骑，全程控制心率输出，偏高了就放低输出，
因为有大风，所以靠心率判断输出强度(Strava估算的功率不准，自己估算大约290w平均输出)

可以看到心率是逐渐升高，但是都还可控，在阈值水平附近，最后2圈的输出比较稳定，第二圈只比第一圈慢了8秒。在过终点的时候才爆掉。

[attachment=1292895]

[attachment=1292894]

琴飞扬	2018-11-24 16:54
刘影:按照你的习惯来就行看你的曲线一开始输出过高，所以一上来已经疲劳，后面支撑不知，功率和心率曲线一直是往下走 ....... (2018-11-22 19:06) 谢谢版主，有个努力的方向了。