onelap上面的ftp测试，怎么样才准一点？

如题，首页ftp进入测试之后，并不是一个1小时的功率测试，而是从热身开始，到多次重复1分钟100踏频+1分钟恢复骑行过程，再加5分钟休息骑行+5分钟高速+10分钟休息骑行，再加20分钟高速骑行，最后是10分钟冷却，如下图所示：

[attachment=1292520]

不过这样究竟应该怎么分配自己的体力测试才准确？例如假设我是150w，那么在休息骑行中用75w功率，然后再高速骑行中用160w功率？
(onelap训练模式里面有个8分钟测试ftp，就是前面固定75w，后面两次测试8min，我大概有160w)

像我昨天恢复骑行和休息骑行中保持120w的功率，那在高速骑行中功率就上不去了，在120w-160w之间浮动，最后得到的ftp是130w。

[attachment=1292521]

jackohara	2018-11-20 10:29
不懂，看看楼下怎么说

wujunleave	2018-11-20 10:51
你就按照提示牌骑我一开始130多现在170

tommot218	2018-11-20 10:56
参考心律

sss668800	2018-11-20 11:00
wujunleave:你就按照提示牌骑我一开始130多现在170 (2018-11-20 10:51) 他说的那个休息，还有恢复骑行，这个我把我不好说实话，我骑休息和高速，踏频都是80-100之间浮动，区别不大

chaihaoqing	2018-11-20 11:11
恢复骑就是荡荡腿不必在意就具体多少比如你FTP150w 在70w左右恢复骑即可 5分钟全力大概是FTP的115%-120% 20分钟全力大概是FTP的105% 尽量全程平稳输出

ycgyes	2018-11-20 11:22
测试的就是20分那次的，之前的都是热身。

sss668800	2018-11-20 11:26
ycgyes:测试的就是20分那次的，之前的都是热身。 (2018-11-20 11:22) 那个5分钟全力气应该也算吧

sss668800	2018-11-20 11:27
chaihaoqing:恢复骑就是荡荡腿不必在意就具体多少比如你FTP150w 在70w左右恢复骑即可 5分钟全力大概是FTP的115%-120% 20分钟全力大概是FTP的105% 尽量全程平稳输出 (2018-11-20 11:11) 多谢指点，我果然是理解错了，下次测试就按你说的试

zhangt71	2018-11-20 11:29
sss668800:那个5分钟全力气应该也算吧 (2018-11-20 11:26) 那5分钟全力骑是让你充分放开，应该不算在内的，只算后面的20分钟。

michaal	2018-11-20 11:31
只算最后20分钟，前面模拟正常消耗，以保证最后20分钟能作为ftp更准的取值……

sss668800	2018-11-20 11:31
zhangt71:那5分钟全力骑是让你充分放开，应该不算在内的，只算后面的20分钟。 (2018-11-20 11:29) 多谢版主指点

zhangt71	2018-11-20 11:38
sss668800:多谢版主指点[表情] (2018-11-20 11:31) 10楼的解释可能更准确些。

sss668800	2018-11-20 11:50
michaal:只算最后20分钟，前面模拟正常消耗，以保证最后20分钟能作为ftp更准的取值…… (2018-11-20 11:31) 多谢指点，像我昨天测试的，前面已经骑吐血了，后20min崩掉，比之前户外测试1小时有150w低了好多好多

琴飞扬	2018-11-20 12:23
只用佳明测了的路过，体力应该还是留给最后20分钟吧

幕后影子	2018-11-20 14:21
ftp不是文本传输协议么

E.June	2018-11-20 15:46
那个5分钟是消耗你的无氧储备因为短时间的FTP测试会容易受无氧能力干扰，把无氧储备消耗掉了，后面的20分钟测出来更加真实

aigis	2018-11-20 17:02
20分钟测测足够了，现在怕这个，每次测都快虚脱。

michaal	2018-11-20 17:32
sss668800:多谢指点，像我昨天测试的，前面已经骑吐血了，后20min崩掉，比之前户外测试1小时有150w低了好多好多 (2018-11-20 11:50) 前几年骑得多测大概是260 当时体重80

ycgyes	2018-11-21 14:23
sss668800:那个5分钟全力气应该也算吧 (2018-11-20 11:26) 那么多大神解释了。所以只要跟着他说的来做，然后最后20分钟尽量平均分配体力就可以了，一次两次应该不准的。多搞几次就好了。。。

胖DA猩	2018-11-21 17:55
还有个很简单的办法，骑个地图或者场景图，骑1个小时。然后自动算功率。

北纬29	2018-11-24 11:55
测一次，台子都快下不来，一周都不想摸台子

军师	2018-11-27 14:38
20分钟测出来的FTP记得x0.9 没事还可以测测1分钟 3分钟 8分钟综合能力测试测试前记得零度校准和消旋校准

刘影	2018-11-27 16:25
差个几瓦无所谓的，人的状态有起伏，差不多就可以 FTP用来判断训练强度比较有用，其他的参考意义不算特别大熟知自己15S冲刺，CP1,CP5,CP10的能力更有用

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