一场比赛和一次台子训练

3/9日上海外冈站，U35组别放在最后一组进行，经历了上午雨水的洗礼，下午路面还有些湿滑。

录检完毕，等待中，气温10度有点凉

摩托车开道，带着选手们先熟悉一圈赛道。一上午都在陪女儿各种兴趣班，下午出门比较赶，没时间没热身就进录检了，熟悉赛道的同时权当热身。
上海的比赛普遍是绕圈赛，一圈3.2km，共计10圈（精英组12圈，其他组别均为10圈）

热身完毕，等待发车。与此同时主持人宣导规格及注意事项。

最终大集团完赛，第31名，与第一的时差为17s。

从数据上可知，过程其实并不辛苦。比赛前10天骑了几次无氧间歇的课程，帮助还是很大的。
值得一提的是，10圈共计40个直角弯，也就是说至少得有40次拉扯，最后功率6区以上就占了三分之一的输出

实力所限，能安全完赛就好。溅了一车一脸的泥水，肥家洗澡洗车

分享一波官网上找的图。这张没对焦到我

表情还是很放松的

湿滑的路面压斑马线还是有点方~

最近加了一个功率训练群，大神们都说甜区90%FTP得连续骑1个半小时才有效果，75%有氧3小时起步

昨晚完成了人生第一次90%一个半小时连续骑行，体感还好，没想象中那么可怕。
想想以前骑甜区都是以间歇形式完成，想必是自己的骑行能力各方面都有提升的结果~

中庸之道	2019-03-15 11:51
仰望大神，匀速40十

chaihaoqing	2019-03-15 13:20
中庸之道:仰望大神，匀速40十 (2019-03-15 11:51) 你认错人了

aigis	2019-03-15 15:28
厉害，90%ftp一个半小时我非得吐了不可。

琴飞扬	2019-03-15 16:28
aigis:厉害，90%ftp一个半小时我非得吐了不可。 (2019-03-15 15:28) 昨晚差点吐了 [attachment=1311174]

jackohara	2019-03-15 16:54
厉害厉害厉害 90%我扌鲁过仅一次90分吧其实是85分钟，太晚了被女er叫停了

zhangt71	2019-03-15 19:09
中庸之道:仰望大神，匀速40十 (2019-03-15 11:51) +1凑字

allecs	2019-03-16 22:18
U35，年轻真好

chaihaoqing	2019-03-17 14:09
allecs:U35，年轻真好[表情] (2019-03-16 22:18) 再过几年也得进大师组了

chaihaoqing	2019-03-17 14:09
zhangt71:+1凑字 (2019-03-15 19:09) 调皮

chaihaoqing	2019-03-17 14:10
jackohara:厉害厉害厉害 90%我扌鲁过仅一次90分吧其实是85分钟，太晚了被女er叫停了 (2019-03-15 16:54) 计划每周虐一次对提升肌耐力非常有帮助

chaihaoqing	2019-03-17 14:11
aigis:厉害，90%ftp一个半小时我非得吐了不可。 (2019-03-15 15:28) 这个冬天以75%有氧为主，FTP提升不明显，但耐力确实有质的飞跃

黑暗信仰	2019-03-19 14:42
1个半小时，怎么才能不骑吐的昏天暗地呢？？？

chaihaoqing	2019-03-19 15:05
黑暗信仰:1个半小时，怎么才能不骑吐的昏天暗地呢？？？[表情] [表情] (2019-03-19 14:42) 功率群名言——多骑