[不懂就问]如何提升巡航配速？ [复制链接]

目前座架是新的原装P18，换了维格脚踏，LP座杆，ESI握把，其他没动。
已经骑了300多公里，配速从21到25，到昨天的28了，感觉腿已经到极限了，当前踏频在28配速下，已经有点抽经感觉了。
各位大佬，不考虑练腿的情况下，如何提升到30配速？
调整牙盘和曲柄（其实我不知道牙盘和曲柄对踩踏效率有何影响），或者换内外胎可以吗？我看那个20*1-1/8胎好像还不错。
目前状态：胎压80PSI（轮胎标着80~100PSI），使用56T大盘，次小飞轮（12T？原装好像是11-32T），配速28.3。

踏频太低了，你56：12的齿比，速度28的时候，踏频才65

建议单独练练踏频，提到80~90，速度就上去了

另外，胎压80太低，建议打到95

已经很强了 ！   换光头胎确实可以改善 但不多

平把折叠，不练腿是不可能到匀速30的

夏雪宜:踏频太低了，你56：12的齿比，速度28的时候，踏频才65
建议单独练练踏频，提到80~90，速度就上去了
另外，胎压80太低，建议打到95 (2023-09-01 15:04) 

弱弱的问一下
不练力量只练踏频是可以的吗？

你年纪应该不大吧？太着急了有点。  敢用56-12，时间久了膝盖受不了的。 慢慢练吧。

451或者踏频90+ 46-15

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骑量少罢了，堆骑量就行了。配置反而是其次

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如图

图片:20230901151602iGPSPORT_Share_1693552562700.jpg.JPEG

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夏雪宜:踏频太低了，你56：12的齿比，速度28的时候，踏频才65
建议单独练练踏频，提到80~90，速度就上去了
另外，胎压80太低，建议打到95 (2023-09-01 15:04) 

65踏频怎么算的？ 我是17公里，平均速度28.3

夏雪宜:平把折叠，不练腿是不可能到匀速30的 (2023-09-01 15:05) 

夏版，同样的折叠，弯把是不是比平把快一些？姿势的问题吗？

ryn64900444:451或者踏频90+ 46-15
 (2023-09-01 15:13) 

看来得多试试了

怕死的麻雀:夏版，同样的折叠，弯把是不是比平把快一些？姿势的问题吗？ (2023-09-01 15:29) 

弯把风阻低啊。

11-32飞轮次小飞是13t，速度28对应70踏频，但LZ是均速28，踏频大部分应该在80以上，算正常。
提速最立竿见影的是换胎，松下折叠胎+tpu内胎换上就avs30，其次换弯把骑行更好发力、更舒服

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tat_ng:弱弱的问一下
不练力量只练踏频是可以的吗？ (2023-09-01 15:08) 

踏频优先，踏频稳步上去了，力量会慢慢上去，不需要单独练力量

怕死的麻雀:夏版，同样的折叠，弯把是不是比平把快一些？姿势的问题吗？ (2023-09-01 15:29) 

那肯定啊，趴得越低，速度越快

jamo01:11-32飞轮次小飞是13t，速度28对应70踏频，但LZ是均速28，踏频大部分应该在80以上，算正常。
提速最立竿见影的是换胎，松下折叠胎+tpu内胎换上就avs30[图片]，其次换弯把骑行更好发力、更舒服
 (2023-09-01 15:47) 

P18的飞轮是11-28的，次小飞应该是12

hui3046351:
65踏频怎么算的？ 我是17公里，平均速度28.3

有软件，BikeGearCal

买个踏频器，看着踏频练，踏频不变，通过换挡来调整速度，这才是正确的骑法

多吃肉啊

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坐垫高度设置一下，网上有，设置好了好发力。还有就是版主说的踏频和胎压打到95。

ryn64900444:如图
[图片] (2023-09-01 15:17) 

平均心率153，达到80%-90%区间了

S把小布（11kg）+紧身骑行服+公路锁+体重72kg，速度30功率160W左右，速度35功率220W左右。不练腿就换紧身骑行服，趴低点，应该勉勉强强到30

夏雪宜:买个踏频器，看着踏频练，踏频不变，通过换挡来调整速度，这才是正确的骑法 (2023-09-01 16:08) 

感谢感谢！我总以为换挡保持踏频，就没用了

对于速度问题，大家都非常关注。我感觉很多人身体也很壮实，腿也粗看着也有劲，但骑不快，不知道是哪块肌肉没劲。
我个人60多公斤，看着也非常瘦，腿也细，大腿用两手合拢手指都快碰上了。但是骑P8原装大苹果，均速能到30。身边也总有人问，怎么骑快的。也不是很明白。但是我跑步，10公里配速最快也就到6分配，也不知道跑步差哪块肌肉。
对于肌肉的困惑

ryn64900444:如图
[图片] (2023-09-01 15:17) 

大佬，有机会一起骑呀 我经常在南岸，igp上看到你了

gdsgszl:对于速度问题，大家都非常关注。我感觉很多人身体也很壮实，腿也粗看着也有劲，但骑不快，不知道是哪块肌肉没劲。
我个人60多公斤，看着也非常瘦，腿也细，大腿用两手合拢手指都快碰上了。但是骑P8原装大苹果，均速能到30。身边也总有人问，怎么骑快的。也不是很明白。但是我跑步 .. (2023-09-01 17:02) 

腿长！！！

大福不怕:大佬，有机会一起骑呀 我经常在南岸，igp上看到你了
 (2023-09-01 17:08) 

我是菜腿，约起好好好！

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13807239633:平均心率153，达到80%-90%区间了
 (2023-09-01 16:32) 

参考这个

图片:Screenshot_20230901_173901_com.garmin.android.apps.connectmobile.jpg

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胎压打到100就差不多了

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