[不懂就问]骑行后第二天，膝盖酸，使不上劲求助 [复制链接]

本人身高171体重68，最近开始每天412骑行20公里左右，车速也不快，平均20，一周后发现膝盖酸，蹲下或者坐下后起身膝盖有使不上劲的感觉，休息一两天会自然好转。
骑行姿势自己按要求调整过，座椅高度调到了脚后跟在最低点的时候可以伸直，也没有痛的感觉，只有酸胀感，完全放松时无感觉。
想请问下有没有类似感受的骑友？如何处理

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提高踏频，别发力重踩，修养一两个月看能不能恢复

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多锻炼多骑行

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我骑406锻炼一趟50-70km 隔天也腿软只能骑一休一，不知人骑318天天爬山怎么过

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踏频低是真的，现在47比10的盘，平均踏频只有70到75

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刚开始会酸疼，需要身体适应

20时速不慢了，可以再调整下强度

412通勤20公里不是好选择，弄个变速吧

kkumeko:踏频低是真的，现在47比10的盘，平均踏频只有70到75
 (2021-09-09 16:14) 

42:10，天天50km应该没问题，阻挡继续下去的是PP。。菜鸟福音！

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腿不用完全伸直的，大概150到160的角度吧

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每天412骑行20公里左右的话我会坚决选择改三速或者换大车

好家伙，406我均速才15左右 你一个412骑那么快干啥呢，一定要保护好膝盖，这是不可逆的，要快也行，靠踏频

膝盖侧面肌肉薄弱  适当练练肌肉

ljtaosz:42:10，天天50km应该没问题，阻挡继续下去的是PP。。菜鸟福音！[图片]
 (2021-09-09 16:21) 

正在看41或者42的牙盘

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就问你屁股酸不酸？屁股酸说明你还得多练练。屁股不酸说明你铁裆功练成只是膝盖发力太猛了。

E.June:腿不用完全伸直的，大概150到160的角度吧
 (2021-09-09 16:22) 

最低点时脚后跟踩能伸直，脚掌踩就有个角度了，160差不多吧。

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轮子这么小 骑这么远 肯定累啊。休息一下就好了

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拉伸没？b站有教程

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主要是412这速度太危险

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很长的一个暂停:好家伙，406我均速才15左右[表情] 你一个412骑那么快干啥呢，一定要保护好膝盖，这是不可逆的，要快也行，靠踏频[表情]  (2021-09-09 16:39) 

我也是均速15、16这样，不过我骑的远，单程40公里左右，而且路况不好

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大概率是骑姿不对，就这个速度，强度，不怎么骑车的女生都没问题

买了点维骨力吃，感觉好多了。可能缺 gai，再多观察下

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