[综合讨论]要跑速度，看来只能大公路了 [复制链接]

体育生跟四眼书生的区别，关键看体能

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Gthief:20党路过，问一下，公路这姿势，怎么解决头颈酸的问题，我稍微趴下去又要看前路，头颈酸的不行。
你们不酸么？ (2015-12-13 23:02) 

会酸，不过趴两三个小时无问题啊，做FITTING的其中一部分就是在性能和舒适性中间找一个合适的平衡点。

jackohara:zc1234:
为何骑在机动车道？ [图片]
从交规道法来说，没有非机的路段，路最右边1.5米就是非机道。
....... (2015-12-09 16:48) 

不知道哪里的城市非机动车道能跑到40？我这边去到25就差不多刹车了，人是不多，违停也很少，不过全是弯弯曲曲的，4公里一段300米的直路都难找。

公路有个技术叫压弯

aabx:不知道哪里的城市非机动车道能跑到40？我这边去到25就差不多刹车了，人是不多，违停也很少，不过全是弯弯曲曲的，4公里一段300米的直路都难找。 (2015-12-16 08:20) 

上海市区电动车都是35+ 郊区的40+很多

刘影:上海市区电动车都是35+[表情] 郊区的40+很多 (2015-12-16 14:19) 

大城市真好啊，乡下地方规划太差，没几条路是直的。

laoguoge:40以下，大公路和451没什么区别，过来人有发言权
 (2015-12-03 00:12) 

有道理，我也是过来人，451和700c都玩过，我菜腿，均速没有40，所以感觉700c比451速度差不了多少

休閑黨15-25，最高30的路過。踩那麽快做啥，路況又不好

先看人，再说车

刘影:是的，打基础一般2-3年至少，对于20岁左右的年轻人，如果有长期的竞赛目标可以好好练基础
我自己基础练习用了11个月左右。年纪大了，不等人啊。 (2015-12-03 14:38) 

求稳基础怎么练？？？在家毫无目的的踩台子。。。

黑暗信仰:求稳基础怎么练？？？在家毫无目的的踩台子。。。 (2015-12-24 23:13) 

基础就是在第2-3区间做长程骑行，坚持3个月，60-90小时，或者2000公里左右。同时做一些提高踩踏效率的练习，保证踏频在90以上。有条件还要做一些负重力量训练。

有了这个基础，就可以做第4区以上的间歇训练了，提高乳酸阀值、FTP和VO2MAX

子弹壳:基础就是在第2-3区间做长程骑行，坚持3个月，60-90小时，或者2000公里左右。同时做一些提高踩踏效率的练习，保证踏频在90以上。有条件还要做一些负重力量训练。
有了这个基础，就可以做第4区以上的间歇训练了，提高乳酸阀值、FTP和VO2MAX (2015-12-25 12:51) 

2~3区间是心率区间么？？

黑暗信仰:2~3区间是心率区间么？？ (2015-12-25 21:58) 

基础训练时，参考的依据可以是心率区间，也可以是功率区间。

心率和功率前3区基本形成对应关系，【恢复】、【有氧】、【均速】，一般前3区的心率和功率对应得吻合，说明身体状态良好。如果输出功率低于对应的心率区间，说明你比较疲劳。如果经过4-5周的训练，输出功率已经高出心率区间，说明你已经进步，要重新测一次FTP了。我说的都是指前3区，后面的区间，心率区间数值范围比较窄，并且高过乳酸阀值区间后，心率变化滞后功率输出变化，所以心率已经不能准确反映无氧训练的状态了

子弹壳:基础训练时，参考的依据可以是心率区间，也可以是功率区间。
心率和功率前3区基本形成对应关系，【恢复】、【有氧】、【均速】，一般前3区的心率和功率对应得吻合，说明身体状态良好。如果输出功率低于对应的心率区间，说明你比较疲劳。如果经过4-5周的训练，输出功率已经高出心 .. (2015-12-26 10:48) 

看样子只能上功率才能练啊。。。

我觉得快不快不重要，重要是帅！，逼装到了就好了

刘影:没错，速度是表现，内在是功率，装备则是锦上添花。目前独自骑大组车40巡航个三刻钟无压力。
[图片]
 (2015-12-03 00:20) 

你的数据吗？这是国内一线水平了

黑暗信仰:看样子只能上功率才能练啊。。。[表情] (2015-12-26 19:07) 

可以考虑功率骑行台，反正如果要系统的训练，台子是少不了的，尤其是业余时间少的，只能晚上在家训练。2015年以后出品的智能骑行台都带功率，中高端的海淘也不过3K左右。

juson:你的数据吗？这是国内一线水平了 (2015-12-26 19:20) 

只能算三线，一线的估计可以比我avs快2km

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刘影:只能算三线，一线的估计可以比我avs快2km
 (2015-12-26 21:29) 

多长距离?

刘影:只能算三线，一线的估计可以比我avs快2km
 (2015-12-26 21:29) 

单飞还是比赛？

juson:多长距离? (2015-12-27 20:43) 

三刻钟平路无风avs应可以做到42km或更多。

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刘影:三刻钟平路无风avs应可以做到42km或更多。
 (2015-12-27 22:27) 

这样的话业余里面怎么还是三线啊，起码是二线吧。美骑网在广州搞的itt比赛，冠军也就跟你这个数据差不多，当然，他们在大学城比赛，中间有上坡，不过觉得你这个数据还是很牛的。
我有个同事，是崔克赞助车手，他也做不到你说的速度，他说功率没你那么高

december1205:
这样的话业余里面怎么还是三线啊，起码是二线吧。美骑网在广州搞的itt比赛，冠军也就跟你这个数据差不多，当然，他们在大学城比赛，中间有上坡，不过觉得你这个数据还是很牛的。
我有个同事，是崔克赞助车手，他也做不到你说的速度，他说功率没你那么高

可能上海的水平比较高吧，月初和我们车队精英组选手一起早锻炼，画面右边超过我们的就是，他还不是队里最强的。当时我功率400多瓦，你体会下

不知道下面这个GIF动图是不是能看到

刘影:可能上海的水平比较高吧，月初和我们车队精英组选手一起早锻炼，画面右边超过我们的就是，他还不是队里最强的。当时我功率400多瓦，你体会下[表情]
不知道下面这个GIF动图是不是能看到
....... (2015-12-29 13:13) 

400多瓦。。。。。。真是怪物

西欧萨斯:
400多瓦。。。。。。真是怪物

对于比赛的人来讲四五百瓦真的是很寻常，我们队里高手2小时骑300w+。短时间骑个几百瓦对他们来讲就跟玩似的。

上周六比赛的视频

http://bbs.77bike.com/read.php?tid=188512

刘影:可能上海的水平比较高吧，月初和我们车队精英组选手一起早锻炼，画面右边超过我们的就是，他还不是队里最强的。当时我功率400多瓦，你体会下[表情]
不知道下面这个GIF动图是不是能看到
....... (2015-12-29 13:13) 

还真是厉害啊，要怎么训练才能提高功率？

december1205:
还真是厉害啊，要怎么训练才能提高功率？

需要认真训练

可以参考我的博客文章
http://blog.sina.com.cn/arseniclew

刘影:对于比赛的人来讲四五百瓦真的是很寻常，我们队里高手2小时骑300w+。短时间骑个几百瓦对他们来讲就跟玩似的。
上周六比赛的视频
....... (2015-12-29 13:25) 

已经看了，很带感！

黑暗信仰:看样子只能上功率才能练啊。。。[表情] (2015-12-26 19:07) 

用惯功率计之后，没功率都不会骑车了

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光光:用惯功率计之后，没功率都不会骑车了[图片]
 (2015-12-29 15:25) 

好像业余比赛用功率计的还不是很多