每周功率二区有氧训练3到4天，其中1到2天的2小时，其他均为1小时，115%ftp最大摄氧量间歇1次或者93%甜区间歇训练1天（二选一），然后休息2天左右，当然这个是理想计划，大部分一周是要休息3天左右的，因加班出差偶尔也会休个4到5天的那种，不过还是能坚持一周3练的，3个月下来同一路线的数据的确有变化（都是单飞），目前看下来第一个的确ftp明显提升，第二个就是高功率能够坚持更久（20分钟的ftp200瓦，那么原来185瓦也只能坚持半个小时，现在ftp210瓦，但是200瓦我能坚持1个多小时），第三个心肺能力大幅提升，中高心率（160到170）没有原来那么喘了。
夏天怕热，冬天怕冷，绝大部分训练都是在骑行台上完成的，个人觉得不枯燥，看看电视剧，时间一会儿就过去了，反而觉得有时候练的意犹未尽。
希望早一天功体比达到4。
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