[不懂就问]科学锻炼心率代替FTP可行性 [复制链接]

家里领导不批预算 所以功率计没戏了只给了心率带 踏频速度感应器的预算
关于心率区间 最大心率计算 以及锻炼方法
有懂的大佬没 求教下
感谢感谢

内容来自iPhone手机客户端

买个佳明手表和心率带骑两三周就出来了。
说真的，要科学训练功率计是必备的，这玩意比碳架碳刀更重要。

内容来自Android手机客户端

同意楼上意见。

内容来自iPhone手机客户端

百度下阈值心率 然后平时骑二区 一周来一次30秒间歇训练 后面你自然就都懂了

内容来自Android手机客户端

心率代替功率不可行

预算不够买二手就是了 闲鱼上的功率曲柄一大把 一两千到一两万不等

内容来自Android手机客户端

买了再说，反正领导也看不出来

直接上功率计，自带踏频功能 省了踏频器

家里训练，我觉得如果只练有氧，有个台子和心率带就够了，照着心率骑，一部电@影，一会儿2个小时就下来了，大部分人其实是缺有氧$基础的，所以嗷嗷的练有氧就行了。

内容来自iPhone手机客户端

佳明码表有锻炼的建议，其中大部分都是堆低强度有氧，我有功率计。但其实堆有氧强度，随便搞个心率带确实可行的，控制二三区就行。然后每周搞个高强度就行。

内容来自Android手机客户端

polar h9+迈金s314已经安排上了
搞了个11sl金链子结果就悲催了 再等一周9el吧

内容来自iPhone手机客户端

黑暗信仰:家里训练，我觉得如果只练有氧，有个台子和心率带就够了，照着心率骑，一部电@影，一会儿2个小时就下来了，大部分人其实是缺有氧$基础的，所以嗷嗷的练有氧就行了。
 (2023-08-26 18:34) 

最高心率得专业机构测？还是猛拉训练….网上两种方法
220-年龄
210-年龄/2-公斤*2.2*0.05+4
蛋疼

内容来自iPhone手机客户端

孤独流浪的歌手:最高心率得专业机构测？还是猛拉训练….网上两种方法
220-年龄
210-年龄/2-公斤*2.2*0.05+4
蛋疼
....... (2023-08-26 20:07) 

在充分热身15分钟后，全力骑行20分钟，心率尽量保持稳定，不要忽高忽低。 把自己的体能在这20分钟里榨干，这20分钟的平均心率乘以0.97就是你一小时的阈值心率。
测出来跟佳明的几乎一样。

内容来自Android手机客户端

zhquanquan88:在充分热身15分钟后，全力骑行20分钟，心率尽量保持稳定，不要忽高忽低。 把自己的体能在这20分钟里榨干，这20分钟的平均心率乘以0.97就是你一小时的阈值心率。
测出来跟佳明的几乎一样。
 (2023-08-26 22:29) 

有空找个健身房测测了 20分钟全力最起码能搞8 9km 没那么长的场地啊
另外找了天猫客服 说是h9根h10基本误差 便宜了200多 迈金的踏频据说是第三代 不知道有评测没 网上没找到

内容来自iPhone手机客户端

我刚开始玩的时候，就是看心率和时间，就傻练，效果是有的，，不过肯定没有功率计这么高效科学

孤独流浪的歌手:最高心率得专业机构测？还是猛拉训练….网上两种方法
220-年龄
210-年龄/2-公斤*2.2*0.05+4
蛋疼
....... (2023-08-26 20:07) 

谁也不能测出最大心率，测最大心率风险是很大的，我认为最大心率都是估算的，那么既然都是估算，大概知道个范围就行了，差那么几跳无关紧要，而且有氧运动保持的心率是在一个比较大的区间的，所以没必要那么精准，实际上，你骑一个200公里长途下来，那个平均心率基本上就是你的有氧心率，围绕那个心率去练有氧就可以了，高一点低一点都可以的。

内容来自iPhone手机客户端

我身边就有个基础心率特别高的人，静息心率100左右，关键人家长期训练跑马拉松的，最大心率跑过240+的神奇人才，他有氧%基本上要在160到180左右，属于推车都有130的奇人不过还是少数个例。

内容来自iPhone手机客户端

黑暗信仰:我身边就有个基础心率特别高的人，静息心率100左右，关键人家长期训练跑马拉松的，最大心率跑过240+的神奇人才，他有氧%基本上要在160到180左右，属于推车都有130的奇人[图片]不过还是少数个例。
 (2023-08-27 12:06) 

早上骑了1小时 平均才150 上班通勤都有159…感觉我这140-160都算有氧区间了
骑久了 手麻 左脚麻 会阴麻
咋搞
手麻小布m把买了s 估计能缓解
踏板ace家超轻左快右慢
车座b17正常版

内容来自iPhone手机客户端

孤独流浪的歌手:早上骑了1小时 平均才150 上班通勤都有159…感觉我这140-160都算有氧区间了
骑久了 手麻 左脚麻 会阴麻
咋搞
手麻小布m把买了s 估计能缓解
....... (2023-08-27 18:18) 

麻就做fitting，还有一个就是核心肌肉力量不足，有氧心率就是你感觉你稍微费点劲，但是能以这个力量一直骑下去，还是那句话，你骑个200公里就能知道自己的有氧心率了

内容来自iPhone手机客户端

孤独流浪的歌手:早上骑了1小时 平均才150 上班通勤都有159…感觉我这140-160都算有氧区间了
骑久了 手麻 左脚麻 会阴麻
咋搞
手麻小布m把买了s 估计能缓解
....... (2023-08-27 18:18) 

你骑一个小时和骑3个小时甚至骑10个小时的心率肯定是不一样的，一个小时你可以按照3区心率骑平均心率150，但是不可能在3区坚持3个小时朝上的。

内容来自iPhone手机客户端

黑暗信仰:麻就做fitting，还有一个就是核心肌肉力量不足，有氧心率就是你感觉你稍微费点劲，但是能以这个力量一直骑下去，还是那句话，你骑个200公里就能知道自己的有氧心率了[图片]
 (2023-08-27 21:00) 

懂了 骑的太猛了 跟当初跑半马一样 能坚持住的才是有氧心率

内容来自iPhone手机客户端

黑暗信仰:麻就做fitting，还有一个就是核心肌肉力量不足，有氧心率就是你感觉你稍微费点劲，但是能以这个力量一直骑下去，还是那句话，你骑个200公里就能知道自己的有氧心率了[图片]
 (2023-08-27 21:00) 

满肚子肥肉还核心….先节食减脂的…两三天运动+节食掉了2-3kg 争取早日下65kg

内容来自iPhone手机客户端

孤独流浪的歌手:满肚子肥肉还核心….先节食减脂的…两三天运动+节食掉了2-3kg 争取早日下65kg
 (2023-08-28 01:26) 

65KG算比较好的体重了，我176，体重63公斤，最近练的比较凶，预计功体比接近3，FTP虽然低，但就单论爬坡，每次车群小50人，能爬的过我的屈指可数，坡上随便一个加速，一堆平路大佬就得骂娘

孤独流浪的歌手:懂了 骑的太猛了 跟当初跑半马一样 能坚持住的才是有氧心率
 (2023-08-28 01:22) 

你跑半马或者公路车群体活动的平均心率已经算是3区心率了，实际二区心率非常低，如果你勘测过拉爆的心率在180到190区间的话，那你二区有氧心率大概率也是在125到145区间，所以压在140附近稍微低点练没问题的，之所以很多人推荐功率计练，主要是练多了知道自己心率二区大概功率是多少，上来直接怼着这个功率骑就行了，有时候心率会飘，比如睡眠不好，休息不到位，紧张或者其他因素会导致心率偏高，而功率就可以摒除这些问题保证有氧训练的效果。

黑暗信仰:65KG算比较好的体重了，我176，体重63公斤，最近练的比较凶，预计功体比接近3，FTP虽然低，但就单论爬坡，每次车群小50人，能爬的过我的屈指可数，坡上随便一个加速，一堆平路大佬就得骂娘[表情] (2023-08-28 10:21) 

65是结婚前 早上刚称82.5 还是从86下来的
最近一周规矩作息少食碳水.晚饭基本戒了 每天30km保底有氧骑行

内容来自iPhone手机客户端