昨天在台子上测了自己的ftp，用的zwift上那个热身加测试总共45分钟测出155w。
今天按照这个ftp骑了一小时下图这个（随便点的zwift上面第一个），虽然也出了一身的汗，但好像并不是很累，汗水只从身上滴了几滴下来，大腿也没有在健身房练后的那种酸痛。训练感觉强度不够。
我不知道是不是自己ftp没测好，20分钟正式测试我前19分半大概是在自己的阈值心率附近骑，最后半分钟五六百瓦冲刺，虽然最后结束了累的只想躺着，但好像看数据这半分钟的冲刺对我的ftp数据并没产生任何影响。
我体重79kg，目前打算每天骑一小时。
想请教一下各位，应该如何制定自己的训练？或者哪里有相关的资料可以学习？
谢谢各位啦！
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