[综合讨论]一个月的功率训练，FTP提升将近30w [复制链接]

经过一个月功率训练（一周两练）165w提升至193w，完全没意识到自己能进步那么大，导致20分钟TT的前几分钟功率低了些

图片:1.jpg

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另外码表上的20分钟TT有两处丢包，在onelap的fit文件上数据就很完整，20分钟最大功率*0.95作为本次的FTP值

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   今晚同样在一期一会测的FTP 有235W了

不错！加油！

只是测试更熟练了

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刘影:只是测试更熟练了
 (2017-07-13 23:26) 

的确是这样的，这次的FTP测试在方大腿的指导下还是非常成功的。估计真实实力提升15w还是有的。

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theshit:[表情]  [表情] 今晚同样在一期一会测的FTP 有235W了 (2017-07-13 23:11) 

蛮不错了，光光貌似没你高啊

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chaihaoqing:的确是这样的，这次的FTP测试在方大腿的指导下还是非常成功的。估计真实实力提升15w还是有的。
 (2017-07-13 23:29) 

方大腿伤好后又在晒40巡航了

chaihaoqing:蛮不错了，光光貌似没你高啊[图片]
 (2017-07-13 23:31) 

实际差不多的 但是光比我轻

今天测出来p20=247w，折合ftp=235w

应该说还是比较准，现在训练量是个瓶颈，功率涨的好慢

求指导一周两练主要练什么呢？二区有氧还是间歇呢？

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都好威武

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84586732:求指导一周两练主要练什么呢？二区有氧还是间歇呢？
 (2017-07-14 01:13) 

参加了onelap官方组织的功率课程，每周课程都不同，主要是边骑主持人边讲解该课程的代表的意义。
如果光想提升FTP的话，练VO2MAX间歇比较快。

光光:今天测出来p20=247w，折合ftp=235w
应该说还是比较准，现在训练量是个瓶颈，功率涨的好慢 (2017-07-14 00:45) 

前两周间歇课程的时候，设置的都是165的FTP，练完都累成狗。现在设置成193w的话，我感觉很难完成啊

chaihaoqing:参加了onelap官方组织的功率课程，每周课程都不同，主要是边骑主持人边讲解该课程的代表的意义。
如果光想提升FTP的话，练VO2MAX间歇比较快。 (2017-07-14 08:29) 

在哪参加呢？

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84586732:在哪参加呢？
 (2017-07-14 09:46) 

这一期的已经快结束了  下一期的话你得关注onelap公众号

啊。。。好羡慕楼上各位大神。。。

楼上都是论坛牛人啊

提高很明显啊

200以下还是很容易提高的 到了200-250还是瞎练都可以达成的档次，目标要是300就要对应训练了。

theshit:200以下还是很容易提高的 到了200-250还是瞎练都可以达成的档次，目标要是300就要对应训练了。 (2017-07-14 10:54) 

本来目标200w。想不到那么快就达成了下个目标220w

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说起来伤心，就上周末打了一下午篮球，脚痛了一周，昨天tss113的训练课程差点坚持不下来了。我都怀疑前两周类似的课程是不是别人替我完成的。楼主这个提升够快的

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aigis:说起来伤心，就上周末打了一下午篮球，脚痛了一周，昨天tss113的训练课程差点坚持不下来了。我都怀疑前两周类似的课程是不是别人替我完成的。楼主这个提升够快的
 (2017-07-14 11:21) 

tss113...你什么课程啊
我觉得1小时tss85的课程我已经累成狗了

好厉害！！！祝贺！羡慕！

chaihaoqing:tss113...你什么课程啊
我觉得1小时tss85的课程我已经累成狗了 (2017-07-14 15:30) 

好像是看错了，下周四是114。昨天是106，今天是96，都是一个半小时的trainerroad课程。周末不敢搞篮球了

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骑马自骑可以700-800左右

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我竟然全程听了直播。。哎