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[新手聊车]入坑1个月的新手，怎么才能提升骑行速度？ [复制链接]

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wzf51818
幼儿园中班
 
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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2023-08-10
纯小白，只知道低头猛踩。
什么骑行衣 锁踏 码表 踏频器 心率带
全都没有
170斤大胖子，正在减肥，骑了一个月一斤没瘦。
骑行的是gravel公路车，喜德盛的gt350，10速42牙盘，一般用倒数第二或者第三个飞轮巡航，最小那个太累了

想问问现在该怎么进一步提升成绩
一个月期间速度变化
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wzf51818
幼儿园中班
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只看该作者 沙发  发表于: 2023-08-10
对了，170斤大胖子，减肥中。
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9paiii
高三

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只看该作者 板凳  发表于: 2023-08-10
刚骑这么久，一个人骑匀速27很好了啊 ，再练练30出头就非常好了，别信那些动不动匀速40的嘴强王者。提升的话，关注下踏频？
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zhangt71
论坛版主

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只看该作者 地板  发表于: 2023-08-10
这速度已经相当不慢了，贵在坚持！
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孤独流浪的歌手
高二

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只看该作者 4楼 发表于: 2023-08-10
我擦170斤？83kg路过下….运动没法减肥的 先管住嘴 一定要管住 晚饭尽量不吃 早饭少吃 尽量一天一顿…去年夏天 一天一顿早睡早起一个月掉到73 减了10kg 0运动

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孤独流浪的歌手
高二

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只看该作者 5楼 发表于: 2023-08-10
啊对了…42的牙盘好用吗？反正我m6l刚换的56t牙盘 小飞内3+13t

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老老新手
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只看该作者 6楼 发表于: 2023-08-10
最早也是85kg，现在66，用了七年

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aqaol
小学五年级

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只看该作者 7楼 发表于: 2023-08-10
有一天晚上，在美丽湾遇到一个公路车在机动车道，与我小折非机动车道飙车1km，速度40。是不是你？
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游手好闲
初一
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只看该作者 8楼 发表于: 2023-08-10
换个更细胎压更高的轮胎，效果显著。其余就得靠心劲儿和锻炼了

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爱单车的猴子
小学一年级
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只看该作者 9楼 发表于: 2023-08-10
坚持下去肯定能瘦，另外调整饮食结构也很重要

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fiish
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只看该作者 10楼 发表于: 2023-08-10
少吃多动
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丑丑鱼
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只看该作者 11楼 发表于: 2023-08-10
一次两个来小时都不瘦吗？这速度挺牛了
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sz_jerry
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只看该作者 12楼 发表于: 2023-08-10
这速度不错了，我之前上班35公里，骑小牛，偶遇一些骑公路车的，之前骑折叠被他们甩很正常，电动车他们就不如了，我特意与他们同速，大部分时间他们速度达不到30

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lmfan4ever
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只看该作者 13楼 发表于: 2023-08-10
小折玩家羡慕的速度，有红绿灯的情况下我只能19匀速，没红绿灯25顶了天了再快心肺要炸
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小牛角
高二

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只看该作者 14楼 发表于: 2023-08-10
气打足一点，多骑，就练成大佬了。
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yang1986
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只看该作者 15楼 发表于: 2023-08-10
多运动一下就行。等你骑了1万公里肯定比现在强多了

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飞雕侠007
高二

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只看该作者 16楼 发表于: 2023-08-10
悠着点，新手都均速都27了，还要咋地。
中国这么大，我只想转转！
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sunjun5
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只看该作者 17楼 发表于: 2023-08-10
速度可以了
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weirdo维多
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只看该作者 18楼 发表于: 2023-08-10
按数据来还是很重要的，减肥的话，踏频90，心率二区，不要追求快
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黄豆汤
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只看该作者 19楼 发表于: 2023-08-10
自行车运动根本是个心肺运动，是心跳在70-80%区间的较大功率的长时间输出。目前个人的简单建议：

1. 试试倒数第四，第五飞， 提高踏频。你的配速不可能是最后几个飞。
2. 功率区间必须是3-4区间左右（ 5区间理论，具体你搜下）比较费力但是又不是特别费力。整个训练过程是热身慢速1-2区间，3-4区间，5区间的变速的过程。

你必须得有一个什么东西来帮助你判定区间，一般是使用功率计或者心率表。
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larefa
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只看该作者 20楼 发表于: 2023-08-10
晚上不吃或者少吃，保持每周3次或以上，肯定会减的
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mailzc
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只看该作者 21楼 发表于: 2023-08-10
减肥是有氧运动，建议常用飞轮加大1-2号，增加踏频暴汗
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孤独流浪的歌手
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只看该作者 22楼 发表于: 2023-08-10
lmfan4ever:小折玩家羡慕的速度，有红绿灯的情况下我只能19匀速，没红绿灯25顶了天了再快心肺要炸 (2023-08-10 09:02) 

我还以为只因我腿菜 才均19 原来同病相连是折叠的锅

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neilex
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只看该作者 23楼 发表于: 2023-08-10
匀速27很好了啊

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BT410->DUKE->AM Deroe 27S->ATX8 XT 9S->BT410V->KAA433->YRA611->Birdy2V/Fnhon1401……
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是金子总会花光
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只看该作者 24楼 发表于: 2023-08-10
无情的干饭机器，从控制饮食做起，再保持现有的运动量就可以了
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hui3046351
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只看该作者 25楼 发表于: 2023-08-10
我觉得不想影响变速舒适度的情况下，换齿数多一点的压盘练练腿～

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大力出奇迹
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雅痞大叔
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只看该作者 26楼 发表于: 2023-08-10
把体能练好，速度自然就上去了
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黄豆汤
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只看该作者 27楼 发表于: 2023-08-11
回 hui3046351 的帖子
hui3046351:我觉得不想影响变速舒适度的情况下，换齿数多一点的压盘练练腿～
 (2023-08-10 17:24) 

相反，应该改用更小齿数的牙盘。F- V 扭力/腿力 X 转速 = 总功率/速度。

齿比/扭力一定的前提下，想提高速度，就得需要提高踏频。踏频才是关键，要高的踏频，需要减小齿比。菜腿用压缩盘才对。
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zhanaa
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只看该作者 28楼 发表于: 2023-08-11
这速度很可以了
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canonbli
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只看该作者 29楼 发表于: 2023-08-12
控制饮食，跟以前一样吃就行，不要吃太多
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